Pogost položaj spanja, ki se vam lahko zaplete v vrat in ramena
Naše pozicioniranje spanja igra pomembno vlogo pri kakovosti spanja, ki ga dobimo vsak večer, in to je samoumevno kakovostnejši spanec je enak večji kakovosti življenja . Izkazalo se je, da so določeni položaji - spanje na trebuhu na primer - lahko povzroči veliko težav z vratom in rameni.
Še en pogost krivec za bolečine v vratu in ramenih? Spanje na roki. Tukaj, Nishi Bhopal, dr. , psihiater, specializiran za medicino spanja, za mbg pojasnjuje, zakaj lahko spanje na roki povzroča težave in kaj storiti glede tega.
Ergonomija spanja v rokah.
Če spite na boku, verjetno ta scenarij poznate predobro: že več ur spite z roko, zataknjeno pod glavo. Morda se vsake toliko časa zbudite z otrplo roko ali super otrdelim vratom.
Po Bhopalu to ni naključje; 'Spanje na roki lahko povzroči bolečine v ramenih in vratu s stiskanjem živcev v ramenih in neusklajenostjo glave in hrbtenice, «pravi. To lahko privede do tega otrplosti ali mravljinčenja v rokah in rokah, sčasoma pa lahko doda tudi tendinitis v rotacijski manšeti. (Av.)
Bhopal še posebej ugotavlja, da bi se morali tisti, ki so že imeli poškodbe ramen ali poškodbe živcev, vsekakor izogibati spanju z roko pod glavo, zlasti na strani poškodbe.
Oglas5 stvari, ki jih morate storiti, če spite z roko:
1.Pridobite boljši vzglavnik.
Naslonjanje glave in blazine na roko je znak, da blazina ni dovolj podporna, ne glede na to, ali je preveč ravna ali preprosto premalo trdna. Ko spimo na bokih, mora naša blazina popolnoma zapolniti prostor med glavo in ramo, da ostane vse poravnano. 'Uporabite blazino, ki bo podpirala vaš vrat in držala glavo poravnano s hrbtenico,' dodaja Bhopal.
dva.Poskusite spati na hrbtu.
Če lahko, bi se splačalo poskusiti spite v drugem položaju , na primer na hrbtu, še posebej, če se zbujate z bolečino, pravi Bhopal. To bi lahko celo pomenilo zamenjavo strani, če imate raje eno stran med spanjem.
avgust prvi zodiak
3.Poskusite z namestitvijo blazine.
Poleg tega, da je blazina pod glavo dovolj podporna, lahko delate tudi s kakšnim strateškim namestitev blazine za nadaljnjo podporo poravnavi. Ko ste na boku, lahko med kolena položite blazino, da boki ostanejo poravnani, pravi Bhopal, in pred seboj objamete blazino, da zmanjšate pritisk na ramena.
Štiri.Iztegni ga.
Za izravnavo nekaterih učinkov spanja v rokah Bhopal pravi, da lahko lahki zvitki ramen in raztezanje vratu pomagajo sprostiti stvari. Prepričajte se, da se najprej ogrejete, če se želite zjutraj najprej raztegniti. Naše telo je običajno najbolj otrplo, ko se prvič zbudimo, zato Bhopal pravi, da je najbolje, da se sprostite s toplo prho ali kakšno lahko vajo.
5.Pripravite se na globok in podporen spanec.
In nenazadnje, če želite narediti dodaten kilometer in poskrbeti, da se boste počutili najbolje, ne dovolite osnovna higiena spanja padec ob poti. Če vzamete dodatek za podporo spanju, kot je mbg's sleep support +, nastavite termostat na optimalna temperatura spanja 65 stopinj , ki imajo reden čas spanja in budnosti in spodbujanje splošnega počutja z zdravo prehrano in gibanjem prispeva k boljšemu nočnemu spancu (in jutru). *
Spodnja črta.
Če spite na roki, bi to lahko negativno vplivalo na vaš vrat, ramena in splošno kakovost spanja - toda z malo prilagoditve in dovolj podporno blazino boste lahko postanite udobni, ne da bi imeli roko pod blazino, in vrat se vam bo zahvalil za to.
Delite S Prijatelji:
