Ali vas kdaj po treningu boli glava? Tukaj je Zakaj in kaj storiti glede tega
Stres je dobro znan vzrok napetostnih glavobolov, ki se jim je na srečo mogoče izogniti s pravilnimi tehnikami za zmanjšanje stresa. En odličen način lajšanje stresa je z vadbo - toda v določenih okoliščinah lahko fizični napor preprosto poslabša glavobol (frustrirajuće, vemo).
Da bi bolje razumeli, zakaj so glavoboli pri naporih stvar in kako jih obvladovati, je mbg govoril z nevrologi, zdravniki in osebnimi trenerji. Tukaj so povedali o bolečini po treningu.
Zakaj imamo glavobole?
Najprej je pomembno opozoriti, da obstaja veliko možnih vzrokov za glavobole, poleg tega pa se lahko razlikujeta tudi vrsta glavobola in resnost. Nekaj pogostih vzrokov je bolečine v vratu , ortostatska nestrpnost , vnetna hrana in spremenjen črevesni mikrobiom, nevrolog s certifikatom Ilene Ruhoy, dr.med., Dr. , pove mbg. Slabo spanje , stres , in vadba je lahko tudi krivec.
Čeprav je vadba namenjena izboljšanju fizičnega in duševnega zdravja s povečanjem endorfina, nekateri ljudje občutijo manj prijetne preostale učinke, kot so glavoboli pri naporu.
Oglas
Razlogi za glavobole pri naporu:
1.Pretok krvi
„Običajno naj bi glavobole pri naporu povzročale disregulacije v cerebrovaskularni strukturi,“ zdravnik funkcionalne medicine Leah Johansen, dr. , pravi. Pomen krvnih žil v možganih ne deluje pravilno.
'Ko vadite, se krvne žile v možganih razširijo ali razširijo kot odgovor na povečan pretok krvi,' pravi, 'kar lahko poveča intrakranialni tlak in vensko zastoje, kar povzroči bolečine v glavi.' Obstaja tudi nekaj dejavnikov, ki lahko vplivajo na pretok krvi - več o tem v nadaljevanju.
dva.Dehidracija
'Najpogostejši razlog za glavobol po naporu je dehidracija,' pravi Ruhoy. „Pri naporni vadbi je povečan pretok in oskrba s krvjo pomemben za organe in mišice telesa. Ko smo dehidrirani, imamo v posodah manj volumna, pretok krvi pa je težji, zlasti proti gravitaciji v glavo. '
angel številka 500
Dehidracija je pogosta med vadbo, zlasti kadar vadite v vročem vremenu ali kadar koli pride do povečanega znojenja. Zato je pomembno, da se pred vadbo in med vajami hidrirate, da nadoknadite izgubljeno tekočino.
devica ženska dvojček moški
3.Preveč sončne svetlobe
Poraba preveč časa na soncu lahko povzroči glavobole pri naporu - tudi če vadba ni vključena - še posebej, če je. To je predvsem zato, ker sončna toplota lahko vodi do dehidracije, vendar raziskave to tudi kažejo močne luči lahko pri ljudeh z migreno sprožijo tudi glavobol . Torej, če opazite bolečino po teku na prostem, je to morda dejavnik.
Štiri.Nizek krvni sladkor
Krvni sladkor je eden glavnih možganskih virov energije in če telo pred vadbo ni pravilno oskrbljeno z energijo, lahko pri ljudeh s sladkorno boleznijo povzroči nizek krvni sladkor ali hipoglikemijo. Eden glavnih simptomov tega stanja je glavobol.
Pa čeprav ljudje brez diabetesa lahko doživijo hipoglikemijo , je izjemno redko.
Kako obvladovati glavobole po treningu.
Ko pride do glavobola po treningu ali naporu, Johansen pravi, da se pravilno ohladimo in primerno hidriramo z raztopino elektrolita. (Tukaj: enostavno domača elektrolitska pijača .)
Čeprav so protivnetna zdravila brez recepta namenjena le kratkoročni uporabi, Johansen pravi, da so lahko v pomoč pri začasnem lajšanju bolečin. 'Prav tako je treba biti previden pri uporabi nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID), saj lahko zadenejo ledvice in povzročijo draženje želodca,' dodaja.
Potrjeni osebni trener Jason Williams, NASM-CPT , predlaga nekaj obnovitvenih gibov, kot je ta vaja za valjanje pene:
- Lezite s penastim valjčkom za vratom.
- Premaknite glavo na stran, nato gor in dol, masirajte dno lobanje.
Vključevanje v glava, vrat , in trapezius se razteza ali pa je lahko v pomoč tudi zaleditev zadnjega dela glave / vratu za 20 minut, pravi Williams.
Kako preprečiti glavobole po treningu.
Da bi v celoti preprečil glavobole po vadbi, Ruhoy poudarja pomen dodajanja elektrolitov pri vlaženju, dan prej, neposredno pred in med vadbo.
'Elektroliti izboljšajo osmolalnost plazme, zato naše ledvice ne bodo odplaknile toliko proste vode,' pojasnjuje. 'Torej dodani elektroliti lahko pomagajo vzdrževati intravaskularni volumen.' Z drugimi besedami, to pomaga vzdrževati pravilno kroženje krvi v možganih.
3. julij znak
Williams priporoča tudi raztezanje glave in vratu ali nanašanje grelne blazinice na zadnji del vratu, da se prostor razrahlja in ogreje pred vadbo.
Paziti na dihanje in aktiviranje parasimpatičnega živčnega sistema je po besedah Johansena lahko tudi kritičen. 'Raziskave so pokazale, da je dihalni trening pranajame, kot je zloglasni Metoda Wim Hof , lahko pomaga uravnavati vašo parasimpatično regulacijo, zmanjša proinflamatorne citokine in poveča protivnetni citokin IL-10, «pravi.
Spodnja črta.
Glede na resnost bo morda moral glavobol, ki ga povzroča vadba, oceniti zdravnik. Še posebej, če so simptomi novi ali se pojavijo skupaj z dvojnim vidom, težko sapo, slabostjo ali bruhanjem, pravi Johansen.
Kadar so simptomi blagi ali jih povzroči dehidracija, preveč sonca ali nizek krvni sladkor, lahko simptome pogosto obvladamo. Hidracija je ključnega pomena - voda, elektroliti in celo nekateri čaji lahko pomagajo ublažiti glavobol .
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.
Delite S Prijatelji:
