Doomscrolling se moti z vašim duševnim zdravjem: Evo, kako se ustaviti

Poraba ur za drsenje po družabnih omrežjih in novice se morda zdi kot odloga od službe ali drugih obveznosti. Glede na vsebino, ki jo zaužijemo, pa je lahko drsenje dejansko škodljivo za duševno zdravje. In da, obstaja ime za to nagnjenost - doomscrolling .

Doomscrolling, imenovan tudi doomsurfing, je bil uvrščen v slovar Merriam-Webster Seznam 'Besede, ki jih gledamo' , odkar je med pandemijo pridobival priljubljenost. Doomscrolling opredeljujejo kot 'težnjo k nadaljnjemu brskanju ali premikanju po slabih novicah, čeprav so te novice žalostne, razočarajoče ali depresivne.'

Zakaj ljudi privlači doomscrolling?

'V času stresa se ljudje po informacije obračajo na družbena omrežja, doomscrolling pa je postal' mehanizem spoprijemanja 'z negotovostjo v današnjem svetu,' psihoanalitik Babita Spinelli, L.P. , pove mbg.

1234 angelska številka ljubezen

Bodite na tekočem z najnovejše novice COVID-19 je pomembno, med karanteno pa tudi ostati povezan s prijatelji in družino. Iz obeh razlogov se je zdelo, da je pandemija povečala doomscrolling, pojasnjuje Spinelli. 'Negotovost v svetu in prekinitve novic iz minute v minuto so ustvarile strah pred zamudo,' pravi. Ljudje se bojijo 'spustiti', če bi kaj zamudili.

Po umoru Georgea Floyda v osrednjih medijih končno krožijo tudi novice o policijski brutalnosti, zatiranju in rasni nepravičnosti. S toliko informacijami o viri proti rasizmu tam zunaj se nekateri ljudje zdaj počutijo krive ne doomscrolling. Skrbi jih, če niso nenehno v novicah, obrnejo drugo lice, pojasnjuje Spinelli. Toda poraba preveč časa v novicah in neupoštevanje samooskrbe lahko ljudem prepreči resnično ukrepanje , kar je ključnega pomena.

Kako lahko doomscrolling vpliva na duševno zdravje.

Mnogi ljudje se obračajo na novice, da bi razumeli, kaj se dogaja na svetu, pravi Spinelli, a ker informacije niso vedno dane v celoti - in ni vedno enega jasnejšega odgovora -, se lahko ljudje na koncu počutijo razočarani, prestrašeni, nemočni, ali jezen.

V skrajnih primerih lahko doomscrolling ustvari simptome, podobne posttravmatski stresni motnji (PTSD), pravi. 'Vrsta grafičnega nasilja, prikazanega v družabnih omrežjih, lahko povzroči travmo,' pravi Spinelli, 'in po mojem mnenju je to lahko škodljivo za duševno zdravje, če je še naprej tkanina vsakega dne.'

Trenutno je zaradi dveh izrednih razmer na področju javnega zdravja - COVID-19 in rasizma -, ki prizadeneta skupnosti, zlasti skupnosti črncev, domorodcev in prebivalcev barv (BIPOC), težko postaviti mejo med obveščenostjo in doomscrollingom.

Kako se izogniti doomscrollingu, medtem ko še vedno ukrepate.

'Zavedanje, izobraženost in prispevanje na svoj način za boj proti rasni in družbeni krivici je nedvomno pomembno,' pravi Spinelli. 'Vendar moramo za to uporabiti druge mehanizme, ne pa pretirano doomscrolling.' Za to predlaga nekaj strategij:

• Namesto brezciljnega brskanja po aplikacijah preberite glasila, revije ali časopise, ki jih prejmete po e-pošti ali na svojem pragu. Ko najdete nekaj platform in virov za prejemanje novic, zmanjšajte čas, porabljen na drugih spletnih mestih. Tu sta dve metodi za omejevanje vnosa novic med obveščanjem .
• Sodelujte na doslednih sestankih Zoom s prijatelji enako mislečimi, da ostanejo povezani pri vprašanjih.
• Poslušajte poddaje ali prebirajte knjige o rasni in družbeni nepravičnosti. To vključite v svoj vsakdanji ritem namesto doomscrollinga.
• Preživite čas (celo skoraj) prostovoljno pri organizacijah, ki podpirajo in se borijo za rasno pravičnost, ali ozavestite svoje delovno mesto.
• Podpora podjetjem v črni lasti, črnim umetnikom, avtorji , glasbeniki, duhovni voditelji , nutricionisti, kuharji , in inštruktorji fitnesa . Podprite črnce.

Ne pozabite, da je mogoče biti pozoren in povezan s svetovnimi problemi brez pretiranega doomscrollinga, pravi Spinelli. Če se kdo resnično znajde v doomscrollingu, ga poziva, naj vključi pozitivne novice in prebere vsebino, ki prinaša mir, smeh ali veselje.

Delite S Prijatelji: