S petimi prigrizki pred spanjem, bogatimi z magnezijem, pojejte svojo pot
Pogosto nam rečejo, da ni dobro jesti tik preden gremo spat. Toda ali ste vedeli, če v telesu zmanjka goriva, bodo možgani aktivirali kortizol? Če se to zgodi sredi noči, lahko le moti vaš spanec. Kot klinični psiholog in strokovnjak za spanje s certifikatom Michael J. Breus, dr. , pojasnjeno na mbg podcast , 'Nočete iti v posteljo polni, ampak tudi ne želite v posteljo lačni.'
Kakšen boljši način, da si privoščite prigrizek pred spanjem, hkrati pa se pripravite na dober spanec, kot z hrano, bogato z magnezijem? Magnezij je pomemben za številne funkcije v telesu, vključno s spanjem , zato boste naslednjič, ko boste hrepeneli po spanju, izbrali pet možnosti.
5 prigrizkov, bogatih z magnezijem, pred jedjo:
1.Banane
Banane so na prvem mestu, ker vsebujejo velike količine ne le magnezija ampak tudi kalij. Oboje lahko spodbuja sprostitev, kar je tisto, kar iščete v prigrizku pred spanjem.
Oglas
dva.Temna čokolada
Temna čokolada ima tudi pravičen delež magnezija, saj le 1 unča vsebuje 64 miligramov (približno 15% RRA ). A bodimo iskreni, kdo rabi izgovor za malo čokolade pred spanjem?
3.Oreški in semena
Od bučnih semen do indijskih oreščkov, vaš najljubši oreški in semena verjetno vsebujejo dobro količino magnezija. Samo šest brazilskih oreščkov vsebuje 26% vašega RDA. Ena porcija mandljev vsebuje 80 miligramov magnezija. Bučna semena imajo 168 miligramov na porcijo, indijski oreščki pa 74 miligramov. Bi morali povedati več?
Štiri.Čičerika
Mogočna čičerika ta seznam uvršča tudi s pol skodelice, ki ponuja približno 115 miligramov magnezija na porcijo. Zmešajte jih v prijeten humus, jih specite s svojo najljubšo začimbo za hrustljav prigrizek ali jih pojejte takšne, kot so, in takoj boste pripravljeni na spanje.
5.Dodatek magnezija
In nazadnje, čeprav dejansko ni prigrizek, lahko mbg-jev dodatek za podporo spanju + vsak dan zaužijete z vodo kot del svojega rutinsko zapiranje . Pionirska formula spanja z žižula in pharmaGABA spodbuja globok in obnavljajoč spanec, pomaga umiriti um in spodbuja sprostitev. * S podporo za spanje + v vaši rutini pred spanjem vam lahko pomaga hitreje zaspati, dlje spati in se zbuditi, pomlajen. *
knjižnica moški devica ženska
Kot je Breus pojasnil za mbg: 'Nič ni narobe, če imate približno 30 do 30 minut pred spanjem prigrizek od 200 do 250 kalorij', dodaja pa, da ostane lahek s približno 70% celotnih ogljikovih hidratov in 30% maščob ali beljakovin za uravnoteženo prigrizek. Ne glede na to, ali greste po banani ali temni čokoladi, lahko počivaj če veste, da vaš prigrizek pred spanjem pomaga - in ne škodi - kakovosti spanja
Delite S Prijatelji:
