Edina stvar, ki ji je treba dati prednost, če je izguba teže cilj (ki nima nobene zveze z dieto)

Če je za vas cilj izguba teže, morda mislite, da je vse odvisno od diete – toda glede na raziskave obstaja dejavnik, ki ni povezan s prehrano, in lahko dejansko nehote vpliva na to, koliko jeste. Tukaj morate vedeti.

En nepričakovan način, kako vadba vpliva na hujšanje

Ko razmišljamo o vadbi za hujšanje, o tem pogosto razmišljamo v smislu porabe kalorij in povečanja mišične mase. Toda glede na različne raziskave in ocene lahko vadba prispeva tudi k izgubi teže, saj pomaga uravnavati lakoto in sitost.

Kot ena revija iz leta 2021 je objavila revijo Meje v prehrani 1 ugotavlja, da lahko telesna dejavnost 'modulira lakoto in sitost v mirovanju pri starejših odraslih.' V drugi študiji iz leta 2018, objavljeni v reviji Hranila 2 , avtorji študije pišejo, da vadba olajša nadzor telesne teže, 'delno z učinki na regulacijo apetita.'

10. februarja zodiakalno znamenje

Ločena raziskava, objavljena v Revija za športno znanost in medicino 3 leta 2011 ugotavlja, da je aerobna vadba mešane intenzivnosti začasno zmanjšala občutek lakote, aciliranega grelina (tudi hormona lakote) in relativni vnos hrane. Zato pravijo: 'Različice v intenzivnosti vadbe bi morale biti teoretično koristno sredstvo za hujšanje.'

Uporaba te raziskave

Izguba teže je ena od najbolj priljubljene novoletne zaobljube v ZDA Če upate, da boste obvladali svojo težo in splošno presnovno zdravje , vključno z ustrezno količino in raznolikostjo gibanja, je odličen način za ohranjanje moči telesa in uravnavanje apetita.

združljivost zodiaka 29. marec

Na podlagi omenjene raziskave so vaje, kot visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) , trening odpornosti , in kardio v coni 2 nižje intenzivnosti bi bila dobra mesta za začetek.

Poleg zadostne vadbe je še en način za obvladovanje lakote s kakovostjo dodatek za pospeševanje metabolizma ki spodbuja učinkovite presnovne poti in zdravo telesno sestavo. Tukaj je seznam naših najboljših možnosti .

Odvoz

če hujšanje je eden od vaših ciljev dobrega počutja, ravnovesje med zdravo prehrano in vadbo je ključnega pomena – iz več razlogov. Zagotavljanje dovolj gibanja je lahko bistveni del enačbe, ki vam manjka.