Ena stvar, ki jo je treba določiti, če je letos cilj izgube teže (to nima nobene zveze s prehrano)

Če je izguba teže cilj leta 2025, se vam zdi, da se vse to spušča na prehrano-toda glede na raziskave, obstaja dejavnik, ki ni povezan z dietom, ki lahko dejansko nehote vpliva na to, koliko jeste. Tukaj je kaj vedeti.

En nepričakovan način vadbe vpliva na hujšanje

Ko razmišljamo o vadbi za hujšanje, pogosto razmišljamo o tem v smislu kurjenja kalorij in povečanja mišične mase. Toda po različnih raziskavah in pregledih lahko vadba prispeva tudi k izgubi teže s pomočjo urejanja lakote in nasičenja.

Ko je en pregled 2021 objavil dnevnik Meje v prehrani 1 Opombe, telesna aktivnost 'lahko pri starejših odraslih modulira lakoto in sitost v mirovanju.' V drugi študiji za leto 2018, objavljeno v reviji Hranila 2 , Avtorji študije pišejo, da vaja olajša nadzor teže, 'deloma z učinki na regulacijo apetita.'

Ločene raziskave, objavljene v Journal of Sports Science & Medicine 3 Leta 2011 ugotavlja, da je mešana intenzivnost aerobna vadba začasno zmanjšala občutke lakote, aciliran grelin (aka lakotni hormon) in relativni vnos hrane. Zato pravijo: 'Spremembe intenzivnosti vadbe bi morale biti teoretično koristno sredstvo za hujšanje.'

Uporaba te raziskave

Izguba teže je ena od Najbolj priljubljene novoletne resolucije v ZDA Če upate, da boste dobili svojo težo in na splošno Metabolično zdravje Leta 2025, vključno z ustrezno količino in raznolikostjo gibanja, je odličen način za ohranjanje močnega telesa in urejanje apetita.

Na podlagi že omenjenih raziskav, vaje, kot so Intervalni trening z visoko intenzivnostjo (HIIT) , Trening za odpor , in Znana območja z nižjo intenzivnostjo 2 kardio bi bila dobra mesta za začetek.

Poleg tega, da dobite dovolj vadbe, je še en način, kako preveriti svojo lakoto s kakovostjo Dodatek za povečanje metabolizma To spodbuja učinkovite presnovne poti in zdravo telesno sestavo.

Tu je seznam naših najboljših možnosti .

Odvzem

Če izguba teže je eden od vaših wellness ciljev za leto 2023, uravnoteženje zdrave prehrane in vadbe je ključno - iz mnogih razlogov. Zagotavljanje, da boste dobili dovolj gibanja, bi lahko bil bistveni del enačbe, ki jo pogrešate.

angel številka 32