Funkcionalni medicinski doc deli mit številka 1 o gradnji vitkih mišic

Ko trening moči končno dobi svoje cvetje, se vedno več ljudi zaveda, da vas načrt vadbe ne bo samodejno naredil 'v veliki meri.' (Več o tem mitu lahko preberete tukaj .) Prav tako ne pomeni, da morate zamahniti beljakovinske tresenje in se zavezati blaginemu piščancu na žaru, da ustreza določenemu plesni. 

Podoba, povezana z vadbo z utežmi, je vse bolj zamegljena (v veliki meri deloma tudi več žensk, ki vstopajo v prostor), vendar po podatkih zdravnika funkcionalne medicine Gabrielle Lyon, D.O. , še vedno imamo eno napačno predstavo o Shatterju: Ženske, starejše od 50 let, ne morejo drastično izboljšati svoje kondicije.  

'[Ženske] mislijo, da z menopavzo ne morejo doseči velike telesne sestave,' nam pove Lyon o MindbodyGreen podcast . Toda to ne bi moglo biti bolj lažno-Lyon razbije skupni mit in daje nekaj nasvetov za gradnjo mišic. 

sep 27 zodiakalno znamenje

Mit o gradnji mišic in menopavze

Tukaj je stvar: morda je težje Če želite zgraditi mišice v svojih 50 -ih, vendar to ni nemogoče. Pobarvamo sliko, kajne? S starostjo postanejo naša telesa manj učinkovita prebava in absorbiranja beljakovin 1 ; Kot rezultat izgubite mišično maso 2 in moč. In menopavza naredi stvari še bolj zapletene: med perimenopavzo in menopavzo se raven estrogena začne zmanjšati, kar vodi v a zmanjšanje mišične mase in delovanja 3 . 

Če rečem, je ključnega pomena, da ostanete na vrhu svoje vitke mišične mase, ko se starate Ustrezen vnos beljakovin in trening moči. In seveda, vaše telo morda ne bo videti tako tesno tonirano kot v vaših dvajsetih, vendar to še ne pomeni, da ne boste opazili nobenega dobička. 

'Ko dodajate trening odpornosti, nekakšen visokointenzivni trening in poskrbite, da bo vaša prehrana resnično poklicana, lahko dosežete veliko telesno sestavo ne glede na svojo fazo v življenju, ne glede na to, ali imate hormone na krovu ali ne,' deli Lyon. 'Verjamem, ker sem ga videl.' 

15. avgust znak

Kako ostati močan

Ponovno je gradnja mišic, ko ostariš, popolnoma mogoča, zagotovo pa je potrebno malo več dela. Spodnji nasveti bi vam morali pomagati na poti za trening moči: 

5. februar znak

• Uporabite kettlebells: 'Opravil bom kakšno kettlebell aktivnost, ne glede na to, ali gre za nošenje, gugalnico ali turško vzpon. Naredil bom tudi pritisk ali kakšen počep s kettlebells,' pravi Lyon. Vaje za kettlebell ne samo, da pomagajo graditi vitke mišice, ampak tudi delujejo na vašem moč oprijema , kar lahko znatno izboljša vašo kakovost življenja s starostjo. 
• Uporabite odporne pasove: Po besedah ​​dietetik in fitnes trenerja Holly Baxter so odporne skupine na splošno koristne za ženske, ki želijo graditi mišice. 'Smo bolj odporni na utrujenost,' pravi Baxter o ženskah, zato imamo lahko več koristi od padcev (ki zahtevajo dvigovanje uteži, dokler ne morete več) in omejitev pretoka krvi. Razmislite o omejevanju pretoka krvi na nekatere mišične skupine s pomočjo odpornih pasov (takšnih BFR PENTY BAND ). 
• Pridobite dovolj beljakovin: Seveda boste tem mišicam želeli dati aminokisline, ki jih potrebujejo, da lahko rastejo. Vodilni raziskovalec zahtev za beljakovine in aminokisline Don Layman, dr. , prej povedali MindbodyGreen To, da dobite približno 100 gramov na dan, je za večino žensk trden cilj. To se morda sliši veliko, ampak Tu je nekaj nasvetov za doseganje tega referenčnega značaja vsak dan. 

Odvzem

Največji mit o gradnji mišic? Da je nemogoče, ko dosežete 50 ali več. Po Lyonu je morda začetek lažje, vendar nikoli ni prepozno, da bi skočili na pasu. Iščete celoten program usposabljanja za sklicevanje? Preverite Te poteze, ki jih je odobril trener .