Game On: Nogometna superzvezdnica Alex Morgan s svojo hčerko govori o prehrani, spanju in športu

Z nogometno superzvezdnico Alex Morgan sem govoril dan po tem, ko je zmagala Pokal SheBelieves 2024 . To je bila prva stvar, ki sem jo omenil - čestitati. 'V enem mesecu sem lahko dvignila tri trofeje, kar je,' mi je rekla Morgan in se ustavila, preden je dokončala svojo misel: 'Redko.'

Redko. Točno to je Morgan.

Za dokaz samo poglejte njene dosežke: tri trofeje, ki jih omenja, so SheBelieves Cup, 2024 NWSL Challenge Cup in 2024 CONCACAF W Gold Cup – ki jih je, kot je rekla, osvojila samo v zadnjem mesecu.

24. april nebesno znamenje

Seveda pa njena kariera traja leta in prinaša številne druge osupljive zmage. Osvojila je zlato na olimpijskih igrah v Londonu leta 2012, bronasto medaljo na olimpijskih igrah v Tokiu leta 2020, dvakrat na svetovnem prvenstvu v nogometu za ženske, tri naslova prvenstva CONCACAF W in prej omenjeni zlati pokal CONCACAF W.

Zaradi tega je Morgan postal gospodinjsko ime. Če bi me vprašali, naj imenujem katerega koli nogometaša na svetu, bi najprej pomislil na Morgana. (In sploh nisem ena tistih Američank, ki ne gledajo nogometa! Moj fant je iz Združenega kraljestva, tako da dejansko gledam precej tega! Naprej, Arsenal!) Toda Morgan je pritegnila pozornost svojega Američana in svetovno občinstvo na tako močan način – ljudje vseh starosti in spolov se zgledujejo po njej. Kot sem opazil, je redka.

Zato sem si želel slišati vse o tem, kako optimizira svojo učinkovitost s hrano, okrevanjem, spanjem, dodatki in še več. Zanimalo pa me je tudi, kaj svetuje mladim dekletom in ženskam s težnjami, kot so njene. Ker je nekje tam zunaj – morda celo nekdo, ki to bere, ali hčerka nekoga, ki to bere – naslednji redki talent v nogometu, teku, odbojki ali katerem koli športu, s katerim se ukvarjajo.

In pri mindbodygreenu si prizadevamo ljudem pomagati doseči to raven. Igra se je začela.

mbg: Ste vrhunski športnik, katerega telo mora biti v optimalni kondiciji za njeno delo – kako dajete prednost okrevanju? In kako se je to spremenilo, odkar si postala mama?

Alex Morgan: Čutim, da si včasih moje telo želi malo odpočiti – ali morda na drugi strani spektra želim pojesti zelo zdrav obrok z visoko vsebnostjo beljakovin, ogljikovih hidratov in malo maščob – in moja hčerka ima drugi načrti. V redu je! Mogoče zato, ker želi iti na sprehod, v park, na kolesarjenje ali morda na sladoled.

V mojem življenju je vse ravnovesje. Želim se prepričati, da so njene potrebe izpolnjene in da lahko uživam življenje z njo – ter skrbim za svoje telo. Torej je ravnovesje.

Ne samo odkar sem imel hčerko, ampak ravno ko sem prišel do te faze svoje kariere, v kateri sem igral tako dolgo, vem, kaj deluje z mojim telesom.

Vem, da moram dati prednost spanju. To je zelo pomembno. Vem, da se moram zbuditi in popiti poln kozarec vode. Vem, da se moram tu in tam mentalno upočasniti, tako da delam stvari, kot sta dihanje ali meditacija.

Ali na primer, vem, da moram jemati svoje vitamine. Pravzaprav to rada počnem tudi s svojo hčerko, ker je zame najboljši opomnik, da jemljem svoje vitamine. Zanjo je to zabavna izkušnja. Zjutraj rada odpre vse škatlice z vitaminskimi tabletami in mi poda vitamine, zvečer pa me rada spomni, ko pride domov iz šole. ljubko je.

Najraje vzamem te Narava Made Multi Gummies z okusom kislih kumaric . To sta dve moji najljubši stvari skupaj: multivitamini in kumarice. So preprosto zabavne in pošteno usklajene s tem, kar mi je naravno všeč.

mbg: Kateri obroki in živila vam pomagajo, da se počutite najmočnejše?

Morgan: Držim se vegetarijanske prehrane. Zato je pomembno, da sodelujem s svojim strokovnjakom za prehrano, da pripravim najboljše recepte in obroke, da zagotovim, da dobim najboljše hranilne snovi za okrevanje svojega telesa. [Jesti moram tako, da je moje telo] optimalno in pripravljeno na moje igre in trening.

Zato jem veliko žitnih skled z rižem in čičeriko, črnim fižolom ali lečo. Zjutraj si ponavadi privoščim jogurt ali beljakovinski smoothie.

Na splošno se mi zdi, da moram jesti veliko več, da dosežem svoje beljakovinski cilj . Ampak to je zame zelo pomembno.

In potem gre za zdrave prigrizke čez dan. Na ta način ne žvečim čipsa samo zato, ker si želim tistega slanega ali česar koli drugega. Všeč mi je, da ga zamenjam; morda je namesto tega kisla kumarica ali humus in korenje.

30. marec znak

opomba mbg:

mbg: Mislim, da se veliko ljudi lahko poveže z idejo o nemirnih nočeh pred velikimi dogodki ali dnevi. Ne morem si predstavljati, kako je poskušati zaspati noč pred nečim tako velikim, kot sta svetovno prvenstvo ali olimpijske igre. Kako se pripravljate na uspeh?

Morgan: rad sledi mojemu spanju . S tem sem torej ugotovil, da obstaja optimalno obdobje, ko bi moral zaspati in se zbuditi. Dobro je, da imate svojo rutino – poskusite zaspati in se zbuditi ob isti uri. Tako sem ugotovil, da je zelo pomembno, da ne grem spat prepozno, in zagotoviti moram, da vsako noč spim enako. Zame je to približno osem in pol do devet ur spanja.

Imeti a dobra strategija opuščanja je pomembno. Pred spanjem rada preberem knjigo, kot pa gledam oddajo. Ali pa, ko potujem, rad prižgem svečo na nočni omarici, da se počutim bolj domače in sproščeno.

Oh, zadnja stvar je vsekakor zagotoviti, da je klima navzdol -zagotovo 67 ali 68 stopinj.

mbg: Ukvarjanje s športom ima toliko koristi za otroke – še posebej za mlada dekleta. Kaj svetujete dekletom ali staršem deklet glede ukvarjanja s športom in vztrajanja pri športu?

Morgan: Samozavest in samozavest sta najpomembnejše stvari . Torej kot mama poskušam to vcepiti svoji hčerki. Poskušam nikoli zatirati njenih mnenj. Vedno ji želim dati prostor, da ima svoje misli in da je prepričana o tem, kdo je. Na primer, če želi sama naročiti hrano ali če želi koga poklicati, ji dovolim. Nikoli se ne bom ustrašil tega, da bi ji povedal, kaj lahko stori, v okviru razumnega.

Sem tudi velik zagovornik tega, da se otroci ukvarjajo z različnimi športi. Ukvarjanje z različnimi športi lahko resnično pomaga pri razumevanju timskega dela in vodenja – pa tudi pri stvareh, kot so spretnosti koordinacije rok in oči ali rok in nog. Prav tako lahko ugotovijo, kaj jim najbolj ustreza. Torej z mojo hčerko se ukvarja z gimnastiko, plesom in nogometom.

Nočem je siliti v nič, vsekakor pa jo silim, da ostane aktivna. In seveda rada teče kjerkoli in povsod. Rada dirka po stopnicah in se veliko igra z našimi psi.

Mislim, da otroci velikokrat želijo početi stvari s starši. Želijo, da so njihovi starši ob strani. Želijo biti na dvorišču in brcati žogo ali se igrati lovljenja ali karkoli drugega. Tako da jaz, kolikor se le da, ostajam prisoten pri vseh njenih športnih aktivnostih – opazujem jo pri gimnastiki in plesu. Tudi to jo zelo izpolnjuje.

In res, ena najboljših stvari pri igrah je, ko moja hčerka pride na igrišče zatem in samo brcamo žogo, ko se jaz zahvaljujem navijačem in ljudem rečem 'Živjo'. To ji toliko pomeni, da se igram z njo, potem ko me je dve uri le gledala, kako se igram.

mbg: Biti profesionalni športnik je zanimivo z vidika kariere. Po eni strani igrate igro, ki jo imate radi, po drugi strani pa je to še vedno delo, ki ga morate opraviti in je povezano s posebnim stresom. Kateri so trenutki, ki vas spet vrnejo k tistemu otroškemu veselju?

Morgan: Mislim, da zame na tej točki moje kariere nima smisla nadaljevati, če mi ni še vedno všeč. In to je kot najboljši signal meni: če me kaj oddaljuje od časa s hčerko, potem se želim prepričati, da to zelo rad počnem vsak dan.

Sem zelo tekmovalen človek in želim še naprej zmagovati, a uživam tudi v potovanju na tej poti. Rad grem na trening in vidim nekaj svojih soigralcev, starih 16, 18, 19 let, ki so šele na začetku kariere. Tako da že to, da lahko vplivam nanje – ker vem, da sem bil v nekem trenutku jaz in da je veliko bolj izkušenih igralcev imelo velik vpliv name –, mi tudi to veliko pomeni.

Če me kaj oddaljuje od časa s hčerko, se želim prepričati, da to zelo rad počnem vsak dan posebej.

mbg: Ko že govorimo o soigralcih – kaj naredi dobrega soigralca? Kako se pokažete svojim soigralcem?

Morgan: Kot kapetan moštva San Diego Wave FC in vodja reprezentance je pomembno biti tam, biti pripravljen poslušati, deliti izkušnje z njimi in znati najti skupni jezik. Imam soigralko, ki je morda pol starejša od mene, a ji lahko povem, da sva vrstnici – in še posebej, ko stopiva na to polje, smo enakovredni.

25. marec znak

Vsak ima svoj namen in svojo vlogo v ekipi. Vsaka vloga je enako pomembna kot druge.

mbg: Kaj je najbolj podcenjen del vaše rutine dobrega počutja?

Morgan: Ravnovesje. Gre za iskanje ravnovesja med tem, kar telo in um potrebujeta, in tem, kar si želita. In samo vedite, da se bo za vse dalo in vzelo. In to dajanje in jemanje ni le sprejemljivo, ampak tudi potrebno.