Kako telo naredi NAD + (in zakaj je to pomembno za zdravo staranje)

V redu, najprej - če še ne veste: NAD + je koencim ali majhna molekula, ki jo najdemo v vseh živih celicah in ima ključno vlogo pri presnovi energije in vzdrževanju pravilnega delovanja celic. To je ena tistih čudovitih stvari, ki nam pomaga, da smo videti in se počutimo mlade in vesele! Toda kot vse dobre stvari tudi to ne traja večno. Pravzaprav vaš telo preneha proizvajati v enakih količinah , ki se s starostjo počasi zmanjšuje.

Kako telo naredi NAD +?

NAD + je narejen s pretvorbo predhodnikov NAD + po poti. Predhodniki si predstavljajte „surove“ sestavine. Primarni predhodnik NAD + je vitamin B3 , imenovano tudi niacin , vodotopen vitamin. In sam niacin je pravzaprav le krovni izraz tri različne spojine ki imajo v telesu podobno aktivnost: nikotinska kislina, nikotinamid (alias niacinamid) in nikotinamid ribozid (NR).

V tovarni si lahko omislite poti, kot so tekoči trakovi. Ko se surovina premika po tekočem traku, se oblikuje, odstranjuje dele in potegne, dokler popolnoma ne postane drugačna molekula. V tem primeru je nova molekula NAD +. The tri poti skozi katero se naredi NAD +, so poti za biosistezo Preiss-Handler, Salvage in De Novo.

In ker ta proces s starostjo upada, postane dovolj teh predhodnih sestavin izjemno pomembno. Oglejmo si tri predhodnike NAD +:

1. Nikotinska kislina

To je najpogostejša oblika vitamina B3, ki je včasih imenovan tudi niacin . Njegova primarna uporaba je pomoč obvladovati holesterol in pomaga na splošno zdravje srca . Prav tako je na voljo v živilih, kot so piščančja prsa in losos, tako da lahko s prilagoditvijo prehrane vzdržujete normalno raven.

Kar zadeva predhodnik NAD +, pa nikotinska kislina zahteva previsoke ravni, da bi opazila pomembne spremembe v NAD +. To je zato, ker traja več korakov, da se po poteh spremeni v NAD + . In te visoke ravni imajo lahko neželene učinke , kot je zardevanje kože (kar pomeni, da je vaša koža pikasta ali vneta).

2. Nikotinamid

Naše druga oblika B3 lahko najdemo tudi v naši prehrani - običajno v ribah, perutnini, oreščkih, stročnicah, jajcih in žitnih zrnih. Je neposrednejša predhodnica NAD + , kar pomeni, da ga telo lahko hitreje pretvori. V študijah , dokazano je, da nikotinamid pomaga pri delovanju jeter, presnovi glukoze in splošnemu zdravju. Vendar raziskave kažejo, da ne poveča nujno dolgoživosti v celicah , kot bi lahko sumili s predhodnikom NAD +. To je zato, ker nikotinamid lahko vpliva na vrsto beljakovin v našem telesu, imenovano sirtuini, ki naučili smo se, da prispevajo k dolgoživosti in zdravemu staranju .

horoskop za dnevni denar vodnar

3. Nikotinamid ribozid

Nikotinamid ribozid , imenovan NR, je oblika vitamina B3 in, če ga jemljemo kot dodatek, je neposredna predhodnica NAD +. Medtem ko trenutno večino raziskav izvajamo na živalih, obstaja več ljudi študije se zdijo obetavne pa tudi severno od 40 kliničnih preskušanj v delu. * Na primer, raziskave so to pokazale NR kot dodatek pretvori neposredno v nikotinamid mononukleotid (NMN), ki se nato pretvori v NAD - ta postopek je veliko hitrejši kot drugi Predhodniki NAD . * Dodatno raziskave so pokazale, da pomaga podpirati ravni NAD v telesu . * In ta randomizirana, dvojno slepa, s placebom nadzorovana študija je pokazala, da jemanje dodatka vsak dan pomagala posameznikom pri zdravju zdrave teže , kar pa pripomore k dolgoživosti. *

747 angelsko število

Seveda ga najdemo v sledovih mleka, vendar premalo, da bi v pijanem stanju naredili kaj bistvenega. Vaša najboljša stava? Dodatek. * In do zdaj so bili dodatki NR prenašajo v odmerkih do 1.000 mg na dan v preskušanjih, kar kaže na to, da je za večino verjetno varno.

'Dodatek z NR lahko podpira NAD + za vzdrževanje ravni mitohondrijev in ATP. * V nedavnem randomiziranem, dvojno slepem, s placebom nadzorovanem, navzkrižnem kliničnem preskušanju je bilo ugotovljeno, da se redno dopolnjuje s 500 mg NR dvakrat na dan učinkovito spodbuja presnovo NAD + pri zdravih odraslih srednjih in starejših . *

Zakaj je NAD + tako pomemben za zdravo staranje.

Kot Ilene Ruhoy, dr.med., Dr. , an integrativni nevrolog in zdravstveni strokovnjak za lifeinflux, nam je povedal, da je NAD + ključnega pomena za pomoč našim telesom pri odzivanju na notranji in zunanji stres in napade, kot so vnetja in travme. A nekaj načinov, kako je lahko ustrezna raven NAD + koristna za zdravo staranje , glede na razpoložljive študije *:

• Pomaga počasi starostna izguba spomina *
• Števci prehrana z veliko maščob in pomaga pri vzdrževanju telesne teže *
• Izboljša moč in vzdržljivost *
• Promovira dolgoživost *

Dodatni načini za podporo ravni NAD + s staranjem.

Glede na to, kako pomemben je NAD + za dolgo življenjsko dobo in zdravo staranje, verjetno ugotavljate, kako ga optimizirati - in na veliko načinov lahko podprete ravni NAD +. Če želite popolno razčlenitev, našega vodiča si lahko ogledate tukaj , a tu je nekaj najboljših načinov, podprtih z znanostjo:

• Z uravnoteženo prehrano z zgornjimi predhodniki. Nikotinamid in nikotinsko kislino zaužijte z živili, kot so perutnina, ribe, stročnice in manjše količine listnate temne zelenice.
• Dodatek. Ker NR v naši prehrani ni na voljo, lahko razmislite o dodatku. Dve nedavni poskusi na ljudeh, ki vsebujejo NR, so pokazali, da sta oba učinkovito povečala ravni NAD + v telesu, kar je obetavno. *
• Omejitev kalorij. Omejevanje kalorij (20 do 30% manj od tistega, kar običajno zaužijete) in post dokazano povečujejo ravni NAD +. Vendar pa zmanjšanje kalorij ali daljši post za večino ljudi ni realno ali priporočljivo. Obstaja nekaj špekulacij prekinitveni post diete in ketogene diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov bi lahko imela podoben vpliv na NAD + ravni - čeprav je veliko bolj trajnosten -, vendar je treba opraviti več raziskav.
• Uporabljajte preventivne ukrepe. NAD + s starostjo upada, vplivajo pa tudi okoljski dejavniki. Vzemimo za primer poškodbe sonca. Ko ima vaša koža UV-poškodbe, jo telo popravi z NAD +. Z nošenjem varnega zaščitnega faktorja lahko najprej preprečite, da bi se poškodovale UV žarke.
• Sestavljena zdravila. Ti so trenutno pod nadzorom FDA , vendar mnogi dobijo NAD + v sestavljenih lekarnah v obliki intranazalnih razpršil ali ionskih obližev. Nekateri ljudje prejemajo NAD + do IV, ki jih dajejo v kliničnem okolju.

Spodnja črta?

NAD + je koencim ali majhna molekula, ki jo najdemo v vseh živih celicah in ima ključno vlogo pri presnovi energije in vzdrževanju pravilnega delovanja celic. V telesu je narejen iz predhodnih sestavin, vseh oblik vitamina B3: nikotinske kisline, nikotinamida (alias niacinamida) in nikotinamida ribozida (NR). In po preučitvi razpoložljivih raziskav se zdi NR obetaven način za podporo naravnim nivojem v telesu, ki telesu pomagajo starati na celični ravni. *

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: