Kako vaditi po svojih genih, od integriranega zdravnika
Če obstaja eno jasno sporočilo, v katerem se strinjajo zdravniki in drugi izvajalci zdravstvenih storitev, je to, da je telesna aktivnost bistvenega pomena za naše zdravje. Kako pa vemo, ali je vaja, ki jo izvajamo, najučinkovitejša in koristnejša?
No, v dobi personalizirane medicine in prehrane imamo zdaj možnost, da na podlagi naših priporočil za gibanje in kondicijo genetski profili .
Kako naj vem, katere gene imam?
Če želite določiti svoj osebni genski profil, se posvetujte s svojim zdravnikom primarne zdravstvene oskrbe ali gastroenterologom, ali ponujajo prehransko genetsko testiranje, in preverite, ali je to pokrito z vašim zavarovanjem. Zavarovalnice ne smejo povrniti testa, ki običajno stane manj kot 300 USD. Če pa je cena obvladljiva za vas, menim, da so informacije resnično dragocene in vredne stroškov.
Prepričajte se, da ste test dobili pri zanesljivem podjetju, ki se osredotoča na visokokakovostna, na dokazih temelječa priporočila.
Oglas
Kako lahko določeni geni vplivajo na vašo telesno pripravljenost.
Ko se naučimo, kako je programirano naše telo, upamo, da bomo lahko svojo zmogljivost optimizirali nad pričakovanji. Podatke, ki jih jemljemo iz ocenjevanja genov, lahko uporabimo prilagodite naše vadbene rutine in optimizirajte izkušnjo. Tu je le nekaj primerov:
POZIVITE
Osebno imam tipične različice genov FTO in ADRB2, kar pomeni, da imam tipičen odziv na izgubo teže na višjo raven telesne aktivnosti. Gen FTO lahko vpliva na vaše presnovni odziv na telesno aktivnost .
ADRB2
Gen ADRB2 lahko vpliva koliko telesne maščobe izgubite kot odgovor na kardiovaskularno aktivnost. To me obvešča, da bom morda moral iti več in dlje, če je moj cilj izgubiti določeno težo.
Če pa imate dve kopiji določene različice ADRB2, bi lahko izgubite trikrat več telesne maščobe kot odgovor na kardiovaskularno vadbo rutina kot nekdo z bolj 'tipično' različico, v skladu s posebno študijo o ženskah.
sanje o umoru
BDNF
Če ima nekdo določeno gensko varianto v genu BDNF (možganski nevrotrofični faktor), lahko doživi večji užitek in užitek pri vadbi kot drugi in se lahko že zaradi vadbe izboljšajo v razpoloženju.
Ta gen mi pomaga sproti razložiti, kako lahko našo genetiko uporabimo za pomoč izboljšanje drugih delov našega zdravja in dobrega počutja .
ACTN3
Moji najljubši geni za vadbo so moč in moč v primerjavi z vzdržljivostjo. Če veste, ali imate genetsko nagnjenost k odličnosti v eni ali obeh kategorijah, vam lahko pomaga ustvariti a prilagojena vadbena rutina lahko dejansko uživate.
Izkazalo se je, da ima ACTN3 (beljakovina alfa-aktin 3) pomembno vlogo pri genetski nagnjenosti k odlikujejo dejavnosti, ki temeljijo na moči in moči .
Zanimivo je, da ima gen ACTN3 različico tveganja, ki bi napovedala, ali bi lahko bili bolj nagnjeni k poškodbam mišic po napornih dejavnostih. Ker imam to gensko različico, sprejmem ustrezne previdnostne ukrepe, da med vadbo ne naredim več škode kot koristi.
NFI-AS2, ADRB3, NRF2, GSTP1 in PGC1a
Geni NFI-AS2, ADRB3, NRF2, GSTP1 in PGC1a so vključeni v procese, ki vplivajo na vzdržljivostne aktivnosti. Če skupaj pogledamo te gene, bi nam lahko pomagali napovedati, če vi lahko odlikujejo dejavnosti, ki temeljijo na vzdržljivosti .
združljivost zodiaka 8. decembra
COL5A1
Različice tega gena vam lahko predstavljajo tveganje za povečano nagnjenost k razvoju Poškodba ahilove tetive . Ljudje s tem genom se bodo morda želeli izogniti prenapetosti energije in pretiranemu podaljšanju Ahilove tetive, kot pri teku navkreber.
Poleg tega je pomembno, da se pravilno raztegnejo in se vključijo v vaje za ohlajanje, da zmanjšajo tveganje za nastanek razvoj poškodbe .
Spodnja črta.
Z informacijami iz genetskega testiranja obstaja upanje, da boste lahko ne samo bolj uživali v vadbi, temveč tudi izkoristili svoj genski potencial, da boste lahko najbolj zdravi.
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.
Delite S Prijatelji:
