Kako vdreti v urnik spanja za konec tedna, da ne boste izčrpani, pridite ob ponedeljkih

Ko pride vikend, se pogosto naužijemo možnosti, da preskočimo nastavitev alarma in se raje odločimo za »dohitevanje« spanja, ki smo ga morda zamudili med tednom. Edino opozorilo? Nato v nedeljo zvečer neizogibno težko zaspimo.

Če želite izvedeti, kako obvladati urnik dremeža ob koncu tedna, smo vprašali psihologa spanja in zdravja Joshua Tal, dr.

Strokovnjak za zdravljenje spanja med vikendom.

Kot Tal za mbg pojasnjuje, je pomembno, da si prizadevamo za svoje cirkadiani ritem - ali je delavnik ali konec tedna. 'Če imate težave s spanjem,' pravi, 'je resnično pomembno, da ob koncu tedna vzdržujete dosleden urnik spanja, ker se lahko naš naravni cirkadiani ritem nekoliko zmede, če nenehno spreminjamo urnik spanja.'

9. januarja horoskopi

To lahko privede do pojava, znanega kot „ socialni jet lag , 'kar se zgodi, ko nas naše dejavnosti ob koncu tedna pozneje pozdravijo, nato pa spimo.' Do nedelje zvečer boste morda lahko zaspali šele pozneje, kar vas bo lahko zelo zaskrbelo, 'doda Tal.

Torej, da bi to odpravili, je najbolje, da poskusite iti spat in se zbuditi približno ob istem času, tudi ob koncu tedna. Tal pa dodaja: 'Če bi ne imate težave s spanjem, popolnoma fino je, če malo spite. Morda boste imeli težave z zaspanjem ob nedeljah zvečer, vendar ni nič hudega, če lahko sprejmete eno slabo noč spanja. '

Ob koncu dneva (dobesedno) vam bo najbolj všeč le ležeren odnos do spanja, pravi, 'saj vemo, če preveč pritiskate nase , potem zagotovo ne boste spali, «ugotavlja Tal. Primerja ga z dieto: Tako kot je mogoče dieto vzdrževati manj strogo, ko dosežete svoj cilj, lahko vajeti v urniku spanja nekoliko popustite in kljub temu ohranite zdravo količino spanja.

knjižnica ženska knjižnica

Naredite in ne za spanec ob koncu tedna:

Ali:

1. Če je treba, se prepustite spancu ali dremanju.
2. Poskusite sproščujoče prakse, kot so meditacija in dihanje.
3. Upoštevajte urnik spanja večino časa.

Ne:

1. Stres zaradi poskusa zaspanja.
2. Prespite ali dolgo zadremajte, če želite zvečer zagotovo priti v posteljo 'pravočasno'.
3. Vsak dan si zastavite nerealne cilje glede prebujanja in zaspanja hkrati, do minute.

Kako se po vikendu čudnega spanca vrniti na pravo pot.

Če imate konec tedna neprijeten spanec - ja, morda boste morali delati, da se nekoliko vrnete na pravo pot. Tal v ta namen priporoča sproščujoče vaje ali vaje, ki pomagajo telesu, da preide v način počitka, ne da bi dejansko spal preponsko dihanje , ali postopno sproščanje mišic.

22. marec horoskop

In na tej noti, dajanje sebe dovolj časa za potek (morda bolj kot običajno), da bi dosegli običajni čas za spanje, vam bodo pomagali, da se boste uspavali in si opomogli od vikenda. Druge stvari, ki jih je treba razmisliti, vključujejo ohranjanje spalnice pri približno 65 stopinjah (optimalna temperatura spanja), preizkušanje dodatka za podporo spanju, kot je mbg-jeva podpora za spanje +, in malo zgodnje izklopitev tehnologije, da boste lahko pravočasno prišli v posteljo.

Bistvo je, če ste bori s spanjem po vikendih boste morda pogrešali dosleden urnik spanja. Toda življenje je kratko, vikendi so zabavni in, kot pravi Tal, ena slaba noč spanja še ni konec sveta.

Delite S Prijatelji: