Ugotovite Svoje Število Angela

Kako ta psiholog uporablja pozornost glede uspešnosti, da se pripravi na kakršen koli izziv

Ljudje smo neverjetno napredovali že od zore našega obstoja. Od lova, nabiranja in čiščenja smo prešli do tega, da preprosto spregovorimo o svojih napravah in zagotovimo vse osnovne potrebe (ali udobje), ki jih želimo, na naša vhodna vrata. In čeprav tehnologija še naprej odlikuje, se človeški možgani niso razvili od svoje primarne odgovornosti: ohranjati nas žive in varne.





Zato je ta privzeti operacijski sistem neprekinjeno povezan skenirajte notranja in zunanja okolja in usmerimo svojo pozornost proti grožnjam - tako resničnim kot zaznanim. To zelo dobro deluje tako za naše osnovno delovanje in preživetje (prehranjevanje, spanje, zavetje) kot tudi za zagotavljanje naše varnosti. Pomaga nam, da se hitro odzovemo, da ujamemo nekaj v zraku, ko ga podrimo s police in nas ne pelje pred avtomobilom, ki vozi po ulici. Na žalost nam ta privzeti operacijski sistem ne pomaga prav v visokotlačnih, natančnih situacijah ali pri kronični stres ki se pogosto pojavlja v našem življenju.

8. junij horoskop

Ne glede na to, ali tečete, tekmujete, se ukvarjate s športom ali samo želite biti bolj prisotni s svojimi otroki, lahko orodje, ki se imenuje čuječnost, pomaga prevladati nad naravnim odzivom telesa na vaš stres, da se počutite bolj osredotočene, osredotočene in pripravljene - na vse, kar vam življenje vrže način.



Kaj pravzaprav je čuječnost uspešnosti?

Številni športniki vedo, da jim je treba posvetiti pozornost, kaj lahko nadzorujejo in vplivajo, a tudi mnogi športniki (nepravilno) verjamejo, da imajo nadzor nad svojimi mislimi in čustvi. (Kdor je kdaj sredi noči stopil na lego, ve, da takojšnja bolečina in reakcija jeze v kolenu ni bila namerno izbrana.)



Vendar pa je izbira našega vedenje v vsaki situaciji smo sami in lažje pod našim nadzorom. Lahko se odločimo, da bomo ravnali v skladu s svojimi čustvi, ali pa preglasimo to privzeto programiranje in se odločimo, da bomo ukrepali uskladitev z našimi vrednotami ali z vedenjem, za katerega je bolj verjetno, da bo prinesel rezultate, ki si jih na koncu želimo. Zavedanje tega notranjega sistema pozornost, misli, čustva, telesni občutek in vedenje je jedro pozornosti glede uspešnosti. Ključ do uporabe tega modela v našo korist zahteva, da opazujemo, na kaj usmerjamo pozornost, sprejmemo tisto, kar je, in se namerno odločimo, da se osredotočimo na vedenje, ki ga želimo nadaljevati.

To je seveda lažje reči kot narediti. In kot katera koli mišica, um zahteva veliko časa, vadbe in ponavljanja za dobro pozornost.



Oglas

Kako je v praksi videti čuječnost izvedbe.

Pred kratkim sem delal z mlado žensko, ki je bila v vzhajajoči zvezdi v svetu golfa. Mnogi so jo imeli za naslednjo Mickey Wright ali Paula Creamer - in tudi ona je verjela, da je blizu, da bo imela nekaj moči. (Da bi ohranili zaupnost, jo bom označil kot Maria premikanje naprej.)



Težava.

Kljub njenemu uspehu se je nekaj nenadoma spremenilo in Maria se je bala, da nima več tistega dejavnika, ki ga je prej brez težav imela. Začela je dvomiti, ali resnično pripada profesionalni ravni, in njeni rezultati so začeli potrjevati to prepričanje. Na prejšnjih tekmovanjih, za katere je Maria vedela, da lahko zmaga, se je počutila navdušeno in samozavestno, zdaj pa je v rokah opazila utripajoč, trepetajoč občutek - še posebej, če je v spornih krogih stala nad lahkimi pet metri. Obupno je upala, da bo občutek izginil. Želela si je, da bi se ustavilo. Namesto tega se je poslabšalo. Maria tega še ni doživela in zdi se, da ji je občutek vedno preplavil čute med najpomembnejšimi tekmovanji. Očitno je manj kot idealen čas.

Na srečo je bila, tako kot mnogi elitni športniki, tudi Maria prednost v tem, da je še vedno verjela, da lahko spremeni svoj nastop, in je bila pripravljena na nov izziv, da se spopade neposredno. Kar pa Maria ni vedela, je, da ji bo pristop, ki ji je najbolj pomagal, pozornost, ki ji predstavlja nov koncept. In tako, začelo se je naše delo.



Čuječnost uspešnosti kot orodje.

Uporaba čuječnost , Maria je začela beležiti svoje misli, čustva in telesne občutke na različnih točkah na svojih turnirjih. Na začetku smo vsak krog razbijali, strel za strelom. Po razmisleku je Maria hitro ugotovila, da bo v tistih tekmovalnih trenutkih preusmerila pozornost s črte, po kateri je želela, da žoga potuje, in se namesto tega osredotočila na to, kako se počutijo njene roke. Vendar v dneh, ko se je počutila bolj samozavestno in manj pritiskalo, ni opazila utripanja in trepetanja v rokah.



Medtem ko so razmišljanja po igri pomagala Mariji, da jo je zgradila zavedanje , opažanja niso bila edina ključna za izboljšanje Marijinega delovanja. Naslednja naloga, sprejemanje , bi se izkazalo za še pomembnejše. Ko je napredovala, bi morala Marija opazovati, kdaj je občutila občutek v rokah, in nato preprosto sprejeti, da je to naravni odziv njenega telesa na stres.

Morda vas bo presenetilo (tako kot Maria), da imajo številni vrhunski športniki podobne izkušnje pod najvišjimi pritiski. S športnikom (ali njegovimi možgani) ni nič narobe, ko se začnejo počutiti manj kot samozavestno in opazijo moteče telesne občutke oz. negativni samogovor . To samo pomeni, da možgani potrebujejo posodobitev operacijskega sistema v obliki treninga miselnosti.

Da bi ponovno usposobili Marijine možgane, smo v njeno vsakodnevno rutino uvedli vajo 'pripravljanja'. Začeli smo z nečim lahkim in obvladljivim: kratko zavestno minuto dihanja vsako jutro. Ko je Maria spustila dihalno vajo, smo predstavili posnetke. Maria bi se osredotočila na dihanje in nato si zamislite njen dan in tekmovanje . V mislih bi ji prinesla soliden nastop, pa tudi tresenje rok. Morda se sliši nerazumljivo, vendar je bilo za Marijo pomembno, da ni samo premišljevala, kaj bo šlo dobro, ampak kaj ne. To je tisto, kar je pomagalo pri sprejemanju.



Če bi Maria s pomočjo posnetkov lahko predvidela živčnost in fizično reakcijo svojega telesa na to čustvo, bi lahko s posnetki tudi sama videla, da je uspešna kljub temu, kako se je počutila. Vse je bilo v gradnji namernosti. Predstavljala bi si, da bi pogledala navzdol, začutila tesnobo in opazila utripajoče in trepetajoče v rokah. In potem bi si Marija predstavljala, da globoko vdihne, sprejme svoje stanje, izdihne, povleče svoj puter in vidi, kako njena žoga potuje po črti točno tam, kjer je želela.

28. marec horoskop

Rezultat.

Ko je Marija izvedela, da lahko istočasno drži obe resnici - grizenje, nadležen občutek v rokah in njeno sposobnost, da potopi zavoženo gmoto -, so se stvari začele spreminjati. Seveda je začela izvajati tretje področje pozornosti glede uspešnosti: namerno pozornost . Namesto da bi jo iztirili z udarci z višjim pritiskom, je Maria zdaj lahko opazila, kako ji samozavest drse in roke trepetajo, nato pa namerno preusmerila svoj fokus. Zgodaj zjutraj se je pripravila, da se bo morda počutila tako, in ko je prišel ta čas, je Maria vedela, da mora le slediti svojemu načrtu. Na koncu je našla zaupanje v svojo rutino zavedanja, sprejemanja in preusmerjanja pozornosti na to, kje jo najbolj potrebuje.

Odvoz.

Še vedno se občasno prijavim pri Mariji, toda v stiski mlada ženska, ki sem jo nekoč poznal, ni oseba, ki vstopi v mojo pisarno. Vsakokrat, ko se srečamo, razpravljamo o njeni rutini pozornosti in preučujemo, kaj dobro deluje in kaj je vredno izboljšati. In še vedno zahteva vajo - ni vsaka igra, ki jo igra, popolna ali gre po načrtih. Če postanete strokovno usposobljeni za pozornost, je potreben čas - je bolj zapleten kot preklop in je drugačen za vsakega športnika in njegov šport. Vendar je s časom, vadbo in potrpljenjem čuječnost pri izvedbi veščina, s katero lahko vsak športnik ali posameznik optimizira način razmišljanja in tako zagotovi, da nastopa na najvišji možni ravni.

Tudi tisti, ki morda sploh niso športniki, uporabljajo ta miselni trening. Ena od stalnic je ta, da ti ljudje želijo izboljšati svojo miselnost, da bi izboljšali način razmišljanja, počutja in uspešnosti za rast na področjih svojega življenja, ki zahtevajo največ koncentracije in pozornosti.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: