Kako delati s svojim jedrom in z enim preprostim potezom dobiti kardio porušitev

Vsaka poteza, ki združuje kardio s treningom moči je zmagovalec v naši knjigi, pri gorskih plezalcih (včasih pa jih imenujemo tudi tekaške deske) pa boste zagotovo dobili oboje. Ko jih boste pravilno naredili, boste v bistvu okrepili celotno telo in zagotovo vam bo srce postalo črpalko. Tukaj je certificiran inštruktor fitnesa CJ Frogozo prikazuje, kako pravilno delati gorske plezalce.

Kako narediti gornike:

Slika avtorjambg Creative

horoskop za 8. junij

1. Začnite v poza deske , z rameni čez zapestja.
2. Povlecite pas, povlecite lopatice navzdol po hrbtu in zajemite jedro.
3. Prižgite trebuh tako, da povlečete eno koleno in ga pošljete nazaj. Takoj, ko se nožni prst dotakne tal, izmenično izmenjajte in drugo koleno pošljite nazaj v prsni koš in nazaj. To je en predstavnik.
4. Korakajte in dihajte 20 sekund ali do 1 minute.

Namigi in spremembe:

• Ker se lahko telo začne premikati nazaj, se temu izogibajte tako, da ramena ostanejo zložena čez zapestja.
• Vzdrževajte ravno hrbet: Izogibajte se dvigovanju bokov, zajemite jedro in držite glavo poravnano s hrbtenico.
• Če želite spremeniti in nekoliko olajšati to potezo, lahko dvignete roke na klop, stopnico ali blok, kot bi to storili v potisk v naklonu .
• Bodite pozorni na planince, če jih imate poškodbe ramen . Povišani gorski plezalci (od nagibni potisk položaj) lahko pomaga, če je treba, nekaj pritiska odstraniti, vendar vseeno bodite previdni.

Kakšne so prednosti?

Ta poteza ne samo, da deluje na vaše celo telo, ampak se šteje tudi kot kardio (ali aerobna vadba). Posebej boste ciljali na svoje jedro, roke, ramena in kvadriceps.

In zahvaljujoč kardio, je ta poteza odlična za izboljšanje vašega kardiovaskularnega zdravja in delovanja pljuč, poleg tega pa boste porabili tudi nekaj kalorij.

Bistvo je, če iščete kardio gibanje ki lahko tudi tonizira vaše roke, jedro in noge, gorske plezalce je super vključiti v svojo rutino. To vajo lahko dodate k naslednji vadbi ali pa si hitro privoščite hiter set, kadar koli si želite odmoriti. Kakorkoli jih že, veselo plezanje.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

3. december združljivost zodiaka

Delite S Prijatelji: