Hrana ni edini vzrok za visok krvni sladkor – bodite pozorni na te 4 druge krivce

Ko pomislite na ravni krvnega sladkorja (ali glukoze), ali vaš um skoči naravnost na to, koliko sladkorja pojeste? Če je tako, je to povsem pošteno. Vaš vnos ogljikovih hidratov igra pomembno vlogo pri ravni sladkorja v krvi. Ogljikovi hidrati (ne glede na to, ali gre za sadje, žitarice ali sladkarije) se sčasoma razgradijo in presnovijo v glukozo. Uživanje veliko ogljikovih hidratov, zlasti živil z dodanim sladkorjem in brez vlaknin, preplavi krvni obtok z glukozo in lahko povzroči dramatično zvišanje krvnega sladkorja . 

Vendar to ni edina stvar, ki vpliva na vašo raven glukoze. Druge navade, ki nimajo nobene zveze s tem, koga ali koliko jeste, prav tako vplivajo na to, kako vaše telo uravnava sladkor. 

Torej, če ste pred kratkim opravili krvne preiskave ali uporabljate a neprekinjeno spremljanje glukoze in opazite, da je raven glukoze višja od zaželene, ali če ste se počutili nekoliko zmedeno glede energije, je to morda zaradi enega (ali več) od teh štirih zahrbtnih krivcev:

stres

Pod stresom se sprošča kaskada hormonov, kot sta adrenalin in kortizol 1 . V pravih stresnih situacijah (recimo, da vas lovi medved) sproščanje teh hormonov poveča vašo budnost in proizvodnjo energije – kar pomeni, da se vam bo krvni sladkor dvignil. Toda v teh kratkoročnih situacijah je ta skok energije pravzaprav zaželen. 

Morate biti pozorni in polni energije, da se spopadete s kakršno koli situacijo. In ko je stresor odstranjen, se ravni teh hormonov vrnejo v stanje mirovanja in vse je spet uravnoteženo. 

Težava nastane, ko stres ne izgine. Stres zaradi službe, finančnih skrbi, odnosov, starševstva in vsakodnevnih nevšečnosti prav tako sprožijo te hormone. Kronično visok kortizol ravni lahko tudi kronično zvišajo raven sladkorja v krvi. 

21. april horoskop

Kaj lahko storite glede tega? Odprava stresa tukaj ni nujno cilj, temveč poskusite vključiti znanstveno podprte načine, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju stresa v vašem življenju. To bi lahko bilo z uporabo meditacija , joga , aromaterapija , oz adaptogene, kot je ašvaganda . 

Slab spanec    

Spanje vpliva na krvni sladkor na več načinov. Ne spi dovolj 2 lahko tudi spodbudi zvišanje ravni kortizola čez dan (povečanje glukoze) in zmanjša učinkovitost telesa pri zniževanju visokih ravni sladkorja v krvi. 

Če ne boste dovolj zaprli oči, lahko tudi vržete hormoni lakote v stanju, in morda boste opazili občutek čez dan požrešen in manj siti 3 po jedi.

Kaj lahko storite glede tega? The sladka točka optimalnega spanca za večino ljudi pade med sedem in devet ur na noč. Dobro vadite higiena spanja tako, da se uro ali več pred spanjem izogibate zaslonom in ohladite temperaturo v sobi. Poskusite lahko tudi dodatek za spanje, ki vam bo pomagal sprostiti in biti manj zaspani ( tukaj so naši priljubljeni ).

Prehranjevanje pozneje čez dan

Ni vedno tisto, kar jeste, tisto, kar vpliva na vaš krvni sladkor, ampak kdaj . 

sep 26. zodiakalno znamenje

Telo teži k temu, da je več presnovno aktivna zjutraj 4 — kar pomeni, da je bolj pripravljen za učinkovito razgradnjo hrane, čiščenje glukoze iz krvi in ​​njeno nato uporabo. 

Pravilno jesti pozno zvečer 5 pred spanjem je povezano z bolj pretiranim in dolgotrajnejšim odzivom na glukozo v krvi kot celo zaužitje istega obroka samo štiri ure prej zvečer. 

Kaj lahko storite glede tega? Večerja je običajno največji obrok dneva za večino Američanov, zato razmislite o zamenjavi tega obroka in naložite večino vnosa energije na sprednji del na zajtrk in kosilo. In ko boste večerjali, naj bo na prejšnji strani. Če ste nagnjeni k večjim prigrizkom pozneje čez dan, razmislite o ciljno usmerjenem dodatku, kot je mindbodygreen's.* Če ga jemljete vsak dan, lahko zmanjšate željo, zagotovite uravnavanje apetita in celo pomagate uravnotežiti krvni sladkor.*

Premalo vadbe 

Neredno gibanje je bilo povezano tudi z oslabljenim nadzorom krvnega sladkorja. Mišice potrebujejo energijo za gibanje med vadbo in bodo potegnile glukozo iz krvi za gorivo, če bodo lahko. 

Raziskovalci sistematičnega pregleda leta 2022 so ugotovili, da hoja (ali celo stanje) dve do pet minut 6 v uri ali dveh po jedi je bilo dovolj, da je pomembno vplivalo na raven glukoze v krvi. Intenzivnejša vadba bi imela še večji učinek. 

11. maja zodiak

Kaj lahko storite glede tega? Ne sedite dlje časa – še posebej takoj po obroku. Polepšajte si dan s kratkimi sprehodi okoli hiše ali soseske in se prepričajte, da vključite daljše napade obojega kardio in trening moči v vašo tedensko rutino. 

Odvoz

Raven krvnega sladkorja je odraz številnih različnih dejavnikov. Povišane ravni krvnega sladkorja so lahko posledica uživanja velikih količin predelanih ogljikovih hidratov (brez vlaknin), pa tudi visoke ravni stresa, slabega spanca, nedejavnosti in nepravilnega urnika prehranjevanja. 

če ti občutek, da delaš vse prav in se vam ne zdi, da je vaš krvni sladkor tam, kjer želite, razmislite o dodajanju ciljno dopolnjevanje poleg tukaj omenjenih sprememb življenjskega sloga. mindbodygreen's je edinstveno oblikovan tako, da vpliva na skoraj vse vidike presnove, vključno z uravnavanjem apetita, ravnovesjem krvnega sladkorja, hrepenenje po hrani ter izgorevanjem kalorij in maščob.*