Sem 67-letni podjetnik in to so dnevni nasveti, na katere prisegam, da jih bom čutil 30

Pri 67 letih Mark Sisson , New York Times avtor uspešnice in ustanovitelj Prvotna kuhinja , počuti se fantastično. Tako zelo, da lahko enkrat na teden igra Ultimate Frisbee z ekipo 30-letnikov - in ne sedi na klopi. 'Šprintam po igrišču in poskušam ubraniti met v dolgem položaju ali pa ga skušam ujeti sam,' deli to epizodo podcasta lifeinflux.

Kako se Sisson počuti (in izgleda, bi morali dodati) tako mlad? Tu so njegovi dnevni nepremičljivi dogovori za zdravo staranje:

strelec moški rak samica

1.On hodi- veliko.

'Ostajam čim bolj aktiven,' pravi Sisson. Tudi v dneh, ko ne igra frizbija, Sisson poskrbi, da bo stopil v korake: 'Telo je zasnovano tako, da je mobilno ves dan,' pojasnjuje. 'In hoditi je najlažji način za mazanje sklepov in izgradnjo vezivnega tkiva in kostne gostote ter ohranjanje obsega gibanja. '

Prednosti hoje za oba fizično in duševno zdravje so dobro dokumentirani in raziskave celo trdijo, da bi lahko hodili s hitrim tempom zmanjšati smrtno tveganje za 24% . Druga študija je pokazala, da so imeli udeleženci, ki so hodili 30 do 45 minut na dan 43% manj bolniških dni , hoja pa ima lahko celo energijski učinek , v skladu z drugim poročilom.

Z drugimi besedami: hoja je odličen način za ohranjanje ravni aktivnosti s staranjem. 'Samo pojdite na 10 ali 15 minut hoje in dobesedno spravite sokove,' pravi Sisson.

dva.Treninge osredotoča na igro.

Kot ste verjetno lahko uganili po njegovi Ultimate Frisbee ligi in afiniteti do sprehodov, Sisson ni ravno podgana v telovadnici. 'Moje oblike dejavnosti so v glavnem osredotočene na igro,' pravi. Zdaj ni vedno frizbi - včasih je to ura veslanja; včasih je to pet kilometrov dolga vožnja s kolesom, vendar se vedno poskuša zabavati s svojimi oblikami vadbe.

kozorog ženska tehtnica

'Ni mi več všeč, da bi ga poklicali kot vadbo,' dodaja. 'Zame je to:' Kakšno igro bom danes igral? ' Ali pa: »Kako se bom danes zabaval s svojim gibanjem?« Seveda to ne pomeni, da bi morali preskočiti telovadnico ali HIIT tečaj doma - vsaka vadba, ki jo lahko opravite, je dovolj! - toda vključevanje igre naredi za Sisson je bolj prijetno. Poleg tega je bil občutek za igro povezano z duševnim zdravjem tudi kot povezava z vašim notranji otrok in spodbujanje veselja v vašem življenju lahko pomaga olajšati stres in preplaviti možgane srečni hormoni .

Nekaj ​​igrivih idej: zaplešite, zgradite utrdbo, nagnite se k vrtu in poskrbite, da boste smej se na poti .

3.Resnično uživa v življenju.

Morda boste presenečeni, če slišite, da se Sisson ne naroči na določeno dieto. Vsako noč tudi pije pijačo z večerjo ('Večerja je moj najljubši obrok v dnevu - praznovanje je,' pravi) in ni ljubitelj nosilnih naprav za spremljanje glukoze ali spanja. Torej, kako se sprašujete, ali ostane tako zdrav in uravnotežen?

'Samo počutim se dobro. Želim si le biti srečen. Rad bi samo užival življenje, «pravi. To je pojem, ki ni drugačen od prebivalcev Modre cone , ki nimajo posebne formule za daljše in bolj zdravo življenje - to pač storijo.

Seveda priporoča optimizacijo metabolične prilagodljivosti (in je njegov oboževalec prekinitveni post pomaga uravnotežiti krvni sladkor), vendar pravi, da mu močna presnova na koncu pomaga intuitivno jesti. 'Svoje življenje bolj uživam zaradi odločitev glede prehrane, spanja, izpostavljenosti soncu in vseh drugih stvari,' ugotavlja. 'Če pa se počutiš dobro, me ne zanima, če si teh ali ne-keto. Vseeno mi je, ali si vegan ali mesojed. Če se resnično dobro počutiš in uživaš življenje, je to vse, kar želim zate na koncu. '

Odvoz.

Sissonove vsakodnevne aktivnosti se morda slišijo preprosto, a ravno v tem je bistvo: optimizacija počutja s staranjem ne sme biti zapletena ali obdavčiti. Na koncu bi morali narediti tisto, zaradi česar se počutite dobro - v primeru Sissona to pomeni, da premaknete njegovo telo in se potrudite, da jejte intuitivno .

kozorog moški strelec ženska

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: