Kaj ameriško združenje srca želi, da veste o povezavi srca in možganov

Srčne bolezni so vodilni vzrok smrti po vsem svetu za oba moška in ženske . In 90% ljudi 20+ 1 V ZDA imajo dejavnik tveganja za razvoj srčnih bolezni (!!).

Če to ni dovolj strašljivo, je Ameriško združenje za srce (AHA) izdalo znanstveno izjavo, v kateri je podrobno opisano močno Povezava med zdravjem srca in kognitivnim upadom (kot demenca in Alzheimerjeva). 

Preden se lotimo dušika, kako in zakaj so te kronične bolezni povezane (in kaj storiti, da jih preprečimo), obstaja upanje. Bistvo izjave je: Obstajajo močni dokazi, da lahko preprečevanje in zdravljenje srčnih bolezni zgodaj pomagata zaščititi kognitivno funkcijo s starostjo. 

Zdaj pa pojdimo v srčno-možgansko povezavo in razčlenimo, kako pogoste vrste srčnih bolezni (srčno popuščanje, atrijska fibrilacija) vplivajo na spomin in zdravje možganov.

ljubezenska linija dlan

Povezava med srcem in možgani

Vse v telesu je povezano - vključno s ta dva vitalna organa. Živčni sistem (ki ga nadzirajo možgani) pomaga uravnavati srce, obtočni sistem pa je odgovoren za dostavo hranil in kisika v možgane (ki uporablja ogromno 20% celotnega vnosa kisika v telesu 2 ). 

Možgani imajo zelo zapleten sistem  krvne žile  ki zagotavljajo, da sprejema kisik in hranila, potrebna za pravilno delovanje. Toda te krvne žile so majhne, ​​krhke in še posebej ranljive za obrabo.

Ker so te krvne žile del obtočnega sistema, spremembe v srcu ali žilni funkciji na splošno vplivajo na možgane. Če to vem, ni preveč presenetljivo, da imata srčne bolezni in kognitivni upad več dejavnikov tveganja. Sem spadajo:

• Visok krvni tlak (hipertenzija)
• Diabetes (za katerega je znano, da poškoduje krvne žile) 
• Kajenje 
• Visoko uživanje alkohola 
• Neaktivnost 
• Slab spanec
• Nezdrava prehrana
• Onesnaževala 

Ta izjava AHA podrobno opisuje posebne povezave med srčnimi boleznimi - odpovedjo srca, atrijsko fibrilacijo in koronarnimi srčnimi boleznimi (CHD) - in poškodbami možganov. 

Srčni popuščanje

Srčno popuščanje je resno stanje, v katerem srce ni sposobno slediti svoji delovni obremenitvi in ​​črpati dovolj krvi in ​​kisika po telesu. 

Ta suboptimalni krvni pretok je povezan z nekaterimi žilnimi spremembami v možganih, vendar raziskave kažejo, da ne upošteva vseh sprememb možganov. 

Študije kažejo, da so spremembe srčne strukture bolnikov s srčnim popuščanjem (na primer debelejša srčna stena ali večje srčne komore) neodvisno povezan s kognitivnim upadom - Najpomembnejše, da lahko igrajo drugi dejavniki, kot so vnetje ali celo genetika. 

5. junij znak

Atrijska fibrilacija

Atrijska fibrilacija je srčno stanje, ki povzroča nepravilen (pogosto hitrejši) srčni utrip. 

Prejšnje študije kažejo, da imajo ljudje z atrijsko fibrilacijo a 39% večje tveganje kognitivne okvare kot splošna populacija. To stanje je celo povezano z demenco pri ljudeh, ki nikoli niso imeli možganske kapi (krvni strdek v možganih). 

Avtorji te izjave navajajo, da tako atrijska fibrilacija kot demenca vključujeta podobne vnetne procese. To vnetje lahko poškoduje krvne žile, aktivira trombocite in poveča verjetnost strjevanja. To vnetje in nastale žilne spremembe lahko poslabšajo tako srce kot možgane. 

Koronarna srčna bolezen 

CHD se pojavi, ko se srčna oskrba s krvjo blokira ali zmanjša z nabiranjem plakov (kar lahko povzročijo dejavniki življenjskega sloga, kot sta visok krvni tlak in visok holesterol). 

Raziskave kažejo tudi, da lahko vnetje, ki izhajajo iz CHD, poškodujejo možgane, zlasti z oslabitvijo krvne-možganske pregrade (dodana plast zaščite za možgane, ki uravnava prehod delcev med krvnimi žilami in možganskim tkivom). Če je ta ovira poškodovana, lahko v možgane vstopi več škodljivih snovi in ​​sproži vnetje. 

Da ne omenjam, lahko zmanjšan krvni pretok v srce privede tudi do atrijske fibrilacije in z njo povezanih kognitivnih tveganj. 

Preprečevanje je ključno 

Na splošno so zgodnje odkrivanje težav s srcem in dejavniki tveganja za težave s srcem (na primer visok holesterol in visok krvni tlak) ključnega pomena za zaščito srca in možganov na dolgi rok. Ne preskočite letnega fizičnega in se vedno odločite za krvno delo, da spremljate dejavnike tveganja. 

Ocenjuje, da je konec 80% srčnih bolezni in možganske kapi je mogoče preprečiti z življenjskim slogom. Tu je le hiter seznam navade, ki lahko pomagajo : 

• Napajte vnos vlaken: Vlakna so nedigetabilni ogljikovi hidrati, ki lahko pomagajo znižati raven holesterola in uravnotežiti krvni sladkor - katerega tako podpira zdravje krvnih žil. Samo  5% odraslih 3 V ZDA dobite vlakna, ki jo potrebujejo vsak dan (med 25 in 38 gramov). V vsak obrok in prigrizek vključite več vlaknaste hrane, kot so leča, fižol, avokado, semena chia in drugo sadje in zelenjavo. Tu je sedem preprostih zamenjav, ki jih lahko naredite za resno povečanje vnosa vlaken . 
• Omejite vnos alkohola: Vnos alkohola na kateri koli ravni je povezan s povečanim tveganjem za Hipertenzija in koronarna bolezen 4 (krovni izraz, ki vključuje CHD) in Prekomerni vnos je povezan z demenco 5 . In najbolje je omejiti vnos alkohola za splošno zdravje. Ti ni treba iti 100% trezen Če tega ne želite. Toda premišljeno uživanje alkohola z rezervacijo pijače za posebne priložnosti lahko znatno zmanjša vaš vnos, hkrati pa še vedno omogočite, da uživate v družbenih radostih pitja. 
• Jejte več srčno zdrave hrane: A 2023 Študija ugotovili, da so ljudje, ki podumejo sadje, zelenjavo, oreščke, mlečne, stročnice in ribe, večje tveganje za srčne bolezni. Tukaj je opisano, kako v svojo prehrano vnesti več teh živil . 
• Pridobite več nevronutrientov: Nevronutrienti se nanašajo na posebne spojine, ki ponujajo nekatere prednosti, ki povečujejo možgane. Nekaj ​​jih lahko dobite prek hrane ali začimb (pomislite omega-3 iz maščobnih rib ali Kurkumin iz kurkume ) ali celo dodatki. Zlasti resveratrol je koristen pri spodbujanju zdravega pretoka krvi (tukaj je, kako dobiti dovolj brez pitja rdečega vina) in citicolin je spojina, ki jo najdemo v številnih dodatkih, in študije kažejo, da jo Izboljša tako spomin kot vedenje Pri osebah z Alzheimerjevo boleznijo in pri ljudeh, ki se okrevajo od kapi. Ne morete vedno dobiti koristnih količin teh nevronutrientov samo s hrano, torej Tu so naši najljubši strokovni dodatki za spoznanje .
• Vložite v čistilec zraka: Okoljska onesnaževala so kombiniran dejavnik tveganja za pomisleke glede srca in spoznavanja. Ne morete nadzorovati onesnaževanja zraka tam, kjer živite, lahko pa pomagate, da zrak v vašem domu čim bolj čist. In tu prihaja čistilec zraka. Poiščite čistilce na osnovi hepa-filter, da najbolje odstranite delce iz zraka. Tu smo zožili najboljše čistilce zraka za slabo kakovost zraka . 

Odvzem

Zdravo srce je enako zdravim možganom. Življenjski slog ima ogromno vlogo pri ohranjanju zdravja in funkcije obeh organov, dejanja, ki jih izvajate zdaj (ne glede na to, ali ste v 20-ih ali 60-ih), pa lahko pomembno vpliva na vaše počutje in dolgoživost.