Kako lahko zadostna količina vitamina D zmanjša tveganje za sladkorno bolezen in demenco

V zadnjem desetletju so znanstvene raziskave osvetlile pomen nekaterih vitaminov pri ohranjanju in izboljšanju našega splošnega zdravja.

Vitamin, ki je pritegnil pozornost zaradi svoje vloge pri zdravju možganov, je vitamin D .

633 pomen angelskega števila

Povezava med vitaminom D in zdravjem celega telesa

Vitamin D , ki se lahko sintetizira v naši koži kot odziv na sončno svetlobo in ga v majhnih količinah najdemo tudi v nekaterih živilih, ima receptorske proteine, ki se nahajajo v nevronih in nekaterih možganskih celicah. Ima ključno vlogo pri zaščiti živčnega sistema, ohranjanju kritičnih možganskih funkcij in preprečevanju oksidativne poškodbe možganov.

Vendar pa osupljivo polovico prebivalstva prizadene eno ali drugo pomanjkanje vitamina D ali nezadostnost, stopnje pa se lahko zelo razlikujejo glede na raso in etnično poreklo. Pomanjkanje vitamina D je še posebej zaskrbljujoče, saj je bilo povezano s kognitivnimi motnjami in demenco. Poleg tega se pojavljajo raziskave, ki kažejo, da lahko ustrezna raven vitamina D prepreči težave z uravnavanjem glukoze, vključno z nastankom sladkorne bolezni.

A  pregled študij osredotočen na pomanjkanje vitamina D in kognitivne funkcije pri odraslih. Pregled je vključeval devet študij, ki so vključevale 69.643 udeležencev s povprečno starostjo 53,6 leta. Ugotovilo je, da so imeli posamezniki s pomanjkanjem ali nezadostnostjo vitamina D zmanjšano izvršilno funkcijo, hitrost obdelave in vidno-perceptualne sposobnosti. Še več, pet študij je povezalo pomanjkanje vitamina D z povečano tveganje za demenco .

V dveh študijah je bilo ugotovljeno, da je resnost spominske in kognitivne okvare neposredno sorazmerna s stopnjo pomanjkanja vitamina D.

26. december zodiakalno znamenje

Ena študija je pokazala, da lahko dodatek vitamina D poveča kognitivno in spominsko funkcijo, kar kaže na potencial tega vitamina za boj proti kognitivnemu upadu.

Vendar je pomembno omeniti, da je imela raziskava nekatere omejitve, vključno s premajhno zastopanostjo nekaterih populacij, kot so ljudje iz Afrike, Azije in hispanske dediščine. Avtorji so tudi opozorili, da bodo potrebna večja randomizirana kontrolirana preskušanja za raziskovanje celotnega obsega učinkov pomanjkanja in dodajanja vitamina D ter njihove povezave s kognitivnim zdravjem v starajočih se možganih.

Še ena študija 1 preučevali učinke vitamina D na uravnavanje glukoze in tveganje za sladkorno bolezen. Ugotovljeno je bilo, da je ustrezna raven vitamina D zmanjšala tveganje udeležencev za razvoj bolezni.

Najboljši načini za zagotavljanje zadostnosti

Medtem ko čakamo na več raziskav, se ena stvar zdi gotova: vzdrževanje ravni vitamina D pod nadzorom je bistvenega pomena za vaše kognitivno zdravje in uravnavanje glukoze , med drugim. Tukaj je nekaj načinov za vzdrževanje zdrave ravni vitamina D:

Pojdi ven na sonce. Čeprav samo izpostavljenost soncu verjetno ne bo ustrezen vir vitamina D (ker je sposobnost posameznika, da proizvaja vitamin D iz izpostavljenosti soncu, odvisna od tena kože, lokacije, letnega časa in nešteto drugih dejavnikov), je eden ključnih virov vitamina D . Prizadevajte si za 15 do 30 minut izpostavljenosti soncu na obrazu, dlaneh in rokah vsaj dvakrat na teden – samo ne pozabite na SPF če ste na intenzivni sončni svetlobi dlje kot nekaj minut.

Razmislite o dodatkih. Če ne dobite dovolj vitamina D s sončno svetlobo in hrano (in večina ljudi ne… tukaj izveste vse o tem, zakaj ), boste morda želeli vzeti dnevni dodatek, da povečate svoje ravni. Lahko začnete tukaj s seznamom možnosti, ki jih priporočajo strokovnjaki in zagotavljajo ta tako pomemben vitamin.

Redno hodite na preglede. Podatki so moč! Redno preverjanje ravni vitamina D vam lahko pomaga zagotoviti, da so na pravi ravni za optimalno zdravje možganov. Svojega zdravnika lahko prosite, da preveri vaše ravni ob naslednjem obisku ali preizkusite jih od doma z uporabo kompleta.

Čeprav je skrb za raven vitamina D bistvenega pomena, ne pozabite, da je to le delček sestavljanke ohranjanje dobrega zdravja možganov . Redna vadba, uživanje uravnotežene prehrane, kakovosten spanec in ohranjanje aktivnosti vašega uma prav tako igrajo pomembno vlogo pri vaših možganih in splošnem zdravju.

Odvoz

Pomen vitamina D za naše splošno zdravje ni nič prelomnega, vendar nedavne raziskave zagotavljajo vse več dokazov, da igra ključno vlogo pri ohranjanju kognitivnih funkcij in potencialno pomaga pri preprečevanju demence in sladkorne bolezni. To poudarja pomen ohranjanja zdrave ravni vitamina D, zlasti ko se staramo.

18. november zodiak

Ker pomanjkanje vitamina D prizadene velik del svetovnega prebivalstva, je ključnega pomena, da daste prednost svojemu vnosu, bodisi z naravno sončno svetlobo, hrano, ki vsebuje vitamin D ali dodatki.