Kako lahko zadostnost vitamina D zmanjša tveganje za diabetes in demenco

V zadnjem desetletju so znanstvene raziskave osvetlile pomen nekaterih vitaminov pri ohranjanju in izboljšanju našega splošnega zdravja.

En vitamin, ki je pridobil pozornost zaradi svoje vloge pri zdravju možganov, je Vitamin d .

Povezava med zdravjem vitamina D in celotnega telesa

Vitamin d , ki jo lahko sintetiziramo v naši koži kot odziv na sončno svetlobo in jo najdemo tudi v majhnih količinah v določenih živilih, ima receptorske beljakovine, ki se nahajajo v nevronih in nekaterih možganskih celicah. Ima ključno vlogo pri zaščiti živčnega sistema, vzdrževanju kritičnih možganskih funkcij in preprečevanju oksidativne poškodbe možganov.

angel številka 43

Kljub temu na osupljivo polovico prebivalstva vpliva katero koli Pomanjkanje vitamina D. ali nezadostnost in stopnje se lahko zelo razlikujejo glede na raso in etnično izvor. Pomanjkanje vitamina D je še posebej zaskrbljujoče, saj je povezano s kognitivno okvaro in demenco. Poleg tega obstajajo nove raziskave, ki kažejo, da lahko ustrezna raven vitamina D prepreči pomisleke glede regulacije glukoze, vključno z pojavom sladkorne bolezni.

A  Pregled študij osredotočen na insuficienco vitamina D in kognitivne funkcije pri odraslih. Pregled je vključeval devet študij, v katerih je vključevalo 69.643 udeležencev s povprečno starostjo 53,6 let. Ugotovilo je, da imajo posamezniki z pomanjkanjem vitamina D ali nezadostnosti zmanjšano funkcijo izvršilne, hitrosti obdelave in vizualno sprejeto sposobnost. Še več, pet študij je povezalo pomanjkanje vitamina D z povečano tveganje za demenco .

V dveh študijah je bilo ugotovljeno, da je resnost spomina in kognitivne okvare neposredno sorazmerna s stopnjo insuficience vitamina D.

227 angelsko število

Ena raziskava je pokazala, da lahko dopolnjevanje vitamina D poveča kognitivno in spominsko delovanje, kar kaže na potencial tega vitamina za boj proti kognitivnemu upadu.

Pomembno pa je opozoriti, da so bile raziskave nekatere omejitve, vključno z premajhno predstavitvijo nekaterih prebivalcev, kot so ljudje iz Afrike, Azije in latinoamerične dediščine. Avtorji so tudi ugotovili, da bodo potrebna večja randomizirana kontrolirana preskušanja za raziskovanje celotnega obsega učinkov pomanjkanja in dopolnjevanja vitamina D ter njihove povezave s kognitivnim zdravjem v starajočih se možganih.

Še ena študija 1 preučil učinke vitamina D na regulacijo glukoze in tveganje za sladkorno bolezen. Ugotovili so, da ustrezne ravni vitamina D zmanjšajo tveganje udeležencev za razvoj stanja.

Najboljši načini za zagotovitev zadostnosti

Medtem ko čakamo na več raziskav, se zdi, da je ena stvar gotovo: ohranjati preverjanje ravni vitamina D je bistvenega pomena za vaše kognitivno zdravje in regulacija glukoze , med drugim. Tu je nekaj načinov za vzdrževanje zdrave ravni vitamina D:

Pojdi ven na sonce. Medtem ko sama izpostavljenost soncu verjetno ne bo ustrezen vir vitamina D, (saj je sposobnost proizvodnje vitamina D zaradi izpostavljenosti soncu odvisna od tona kože, lokacije, sezone in nešteto drugih dejavnikov) je to En ključni vir vitamina D . Prizadevajte si, da vsaj dvakrat na teden dobite 15 do 30 minut izpostavljenosti soncu na obrazu, rokah in rokah - samo Ne pozabite na to SPF Če ste v intenzivni sončni svetlobi dlje kot nekaj minut.

Razmislite o dodatku. Če ne dobite dovolj vitamina D od sončne svetlobe in hrane (in večina ljudi ni - Spoznajte vse o tem, zakaj tukaj ), boste morda želeli vzeti vsakodnevno dopolnilo za povečanje ravni. Lahko začnete tukaj s seznamom strokovnih možnosti, ki jih priporočajo ta pomembni vitamin.

Pridobite redne preglede. Podatki so moč! Redno preverjanje ravni vitamina D lahko pomaga zagotoviti, da so na pravi ravni za optimalno zdravje možganov. Zdravnika lahko prosite, da preveri svoje ravni ob naslednjem obisku ali Preizkusite jih od doma s kompletom.

Medtem ko je skrb za raven vitamina D bistvenega pomena, ne pozabite, da je le en kos sestavljanke Vzdrževanje dobrega zdravja možganov . Vključevanje v redno vadbo, uživanje uravnotežene prehrane, kakovostno spanje in ohranjanje aktivnega uma igra tudi pomembne vloge v možganih in splošno zdravje.

lev in rak spolno

Odvzem

Pomen vitamina D za naše splošno zdravje ni nič prelomnega, vendar nedavne raziskave zagotavljajo vse večje dokaze, da ima ključno vlogo pri ohranjanju kognitivne funkcije in potencialno pomaga preprečiti demenco in sladkorno bolezen. To poudarja pomen ohranjanja zdravih ravni vitamina D, zlasti s starostjo.

Ker pomanjkanje vitamina D vpliva na pomemben del svetovne populacije, je ključnega pomena, da dajete prednost vašemu vnosu, bodisi s pomočjo naravne sončne svetlobe, hrane, ki vsebuje vitamin D ali dodatki.