Kako preboleti bivšega: 13 korakov, ki jih boste zagotovo naredili, od strokovnjakov

Ločitev z nekom, ki ste ga močno ljubili in s katerim ste si predstavljali prihodnost, je tako globoko srce parajoča, da je opustošenje navdihnilo nešteta umetniška dela, pesmi, kinematografijo in literaturo. Vendar je iskanje načina za lajšanje srčnega utripa in bolečine še vedno izziv.

Preboleti bivšega je čustveno naporen proces. Ne gre samo za izpustiti nekoga kdo je bil pomemben del vašega življenja; gre tudi za spopadanje s prihodnostjo, ki je niste načrtovali. Kot terapevt Erika Pranzo, LPC, poudarja, da ne izgubljate le partnerja; prav tako izgubljate svojo identiteto kot partnerski posameznik in življenje, ki ste ga želeli zgraditi.

In kot psihoterapevt Alana Durand, LMSW , še pojasnjuje, psihologija razhoda je psihologija žalosti. 'Ne žalujete samo zaradi izgube osebe, ampak zaradi izgube sebe v določenem trenutku. Oseba, s katero ste bili s partnerjem, to partnerja, bo neizogibno drugačna od osebe, ki postanete brez tega partnerja. To velja na splošno, ne glede na to, kdo je končal razmerje ali kako se je razmerje končalo.'

Še več, niti razočaranje in bolečina razbitih sanj nista dovolj, da bi izklopila ljubezen, ki jo še naprej čutimo do bivšega. Končanje razmerja ne konča takoj čustev, ki smo jih gojili. Ljubezen vztraja in noče biti tako zlahka odpuščena.

'Ljubezen ne zbledi vedno takoj. Bistvenega pomena je priznati ta čustva, hkrati pa prepoznati pomen sprejemanja resničnosti razhoda za lažjo osebno rast in zdravljenje,' pravi licencirani strokovni svetovalec, terapevt in pisatelj Marissa Moore, LPC .

Ta čustva niso slabost, temveč dokaz globine in iskrenosti odnosa. Ne gremo naprej tako, da izbrišemo preteklost ali skupna čustva, ampak tako, da delamo skozi te zapletene občutke – in proces je tako edinstven, kot so vpleteni posamezniki.

'Okrevanje po razpadu je lahko zelo osebna in raznolika izkušnja, ki je pogosto odvisna od narave razmerja, individualnih mehanizmov obvladovanja in razpoložljivega podpornega sistema,' Niloufar Esmaeilpour, mag. Terapevtski in svetovalni center Lotus , pove mindbodygreen.

Če torej želite preboleti bivšega, je tukaj nekaj korakov, ki jih lahko po mnenju strokovnjakov storite.

Kako preboleti bivšega

Občutite svoja čustva

'Trik pri iskanju poti naprej je, da se nehate tako zelo truditi. Žalost je tako boleča, da jo pogosto želimo zavreči kot vroč krompir - nekaj, kar nikoli ne deluje,' ugotavlja Durand.

V obupu, da bi blokirali stare spomine in premagali hrepenenje po bivšem, se lahko znajdete zatiranje svojih čustev , tako ljubezen kot bolečina. Žal je represija začasna rešitev. Morda vam bo dalo trenutno olajšanje, vendar vsa ta nerazrešena čustva in zapuščene misli preprosto čakajo na primeren trenutek, da se vrnejo nazaj, in ko se to zgodi, se boste morda znašli bolj nepripravljeni kot kdaj koli prej.

'Dan, ko si dovolite, da poimenujete svojo žalost in se z njo ne obsojate, je dan, ko se začnete premikati naprej,' pojasnjuje Durand in dodaja: 'Morda se zdi nelogično, vendar je pogosto priznanje svojih občutkov izgube in ljubezni najhitrejši način, da preboliš bivšega.'

Delajte skozi svojo jezo , se obrnite na svojo bolečino in celo podoživite stare spomine, preden jim dovolite, da dokončno zbledijo, in se s tem pomaknite proti sprejemanju in sčasoma ozdravitvi. 'Ne moremo se zdraviti z resnico, ki jo poskušamo tudi zanikati ali je ne vidimo. Sprejemanje celotne resnice o vašem razhodu vam bo na koncu pomagalo nadaljevati na zdrav način,' pravi licencirani zakonski in družinski terapevt Kim Egel, LMFT .

Odstrani vse opomnike in blokiraj vse stike

Raziskovanje 1 kaže, da lahko nadaljnji stik med bivšima partnerjema povzroči psihično stisko in drugo študija ugotovili, da lahko takšen stik vpliva tudi na kakovost trenutnih odnosov, ki jih ima posameznik z novim partnerjem.

Da jih pozabite, morate zrahljati vezi, ki vas vežejo na vašega bivšega. Ne družite se s skupnimi znanci in prijatelji. Izogibajte se ljudem, ki bi vas morda spominjali na vašega bivšega ali se želite o njih pogovarjati. Očistite svoje okolje vseh vidnih opomnikov o vašem skupnem času. Odstranite vse fotografije in druge spominke ter jih zavrzite ali shranite nekam skrito, po možnosti na mesto, ki ga redko uporabljate.

Po mnenju kliničnega psihologa Harpreet K. Chattha, dr. , se po razhodu pogosto poveča aktivnost družbenih medijev. 'To je lahko način, da nekateri ostanejo obveščeni o svojem bivšem ali pošiljajo implicitna sporočila svojemu bivšemu prek objav. Ta dejavnost ohranja osebo, ki razmišlja o svojem bivšem, ko je bolj v njihovem interesu, da se osredotoči na skrb zase in na zdravljenje,' pravi.

Prenehajte slediti svojemu nekdanjemu partnerju na družbenih omrežjih ali omejite prikaz njegove vsebine v vašem viru. Nenehni opomniki lahko ovirajo vaše čustveno okrevanje. Brez povezave, torej tudi v resničnem življenju, morate izogibajte se vsem stikom z bivšim, sicer se vaše čustvene rane ne bodo nikoli povsem zacelile.

Če morate iz nekega razloga vzdrževati stike, postavite jasne meje in omejite skupni čas.

Osredotočite se nase in se prepustite zdravi ljubezni do sebe

Netflix je lahko dober pobeg, ko so čustva na višku, vendar je lahko preveč časa pred zaslonom samo po sebi depresivno. Torej, da si pomagate pri okrevanju, se prepustite dejavnostim, ki vam privabijo nasmeh na obraz in dajo občutek, da ste živi – vse od dekadentne masaže do dolgih ur joge in meditacije.

V nasprotju s prenajedanjem vsebin te dejavnosti niso le motnje; so dejanja ljubezen do sebe ki bo očistilo vašo energijo in poživilo vašo dušo.

'Najhitrejši način, da prebolite bivšega, ki ga še vedno ljubite, je, da pomislite nase,' pojasnjuje Daniel Boscaljon, dr. , raziskovalni direktor in soustanovitelj Inštitut za odnose, obveščene o travmi . 'Enkrat na mesec naredite načrt, da naredite nekaj novega in drugačnega. To vam lahko prinese nekaj, česar se lahko veselite, kar ni povezano z izgubljeno prihodnostjo prejšnje zveze,' dodaja.

Zmanjšate miselni in čustveni prostor, ki je na voljo za pretekle spomine, tako da svojo pozornost in energijo preusmerite k svojemu dobremu počutju.

Ponovno odkrijte svojo individualnost in ustvarite novo identiteto

Konec razmerja lahko škoduje posameznikovemu samopodobi. ena študija 2 celo ugotovila, da lahko nezmožnost ponovne vzpostavitve trdne samoidentitete po razhodu vodi v slabše počutje in nadaljevanje čustev ljubezni do bivšega. Zato morate delati na popravljanju svoje lastne vrednosti in nase gledati kot na popolno entiteto.

'Prepoznajte lastnosti v sebi, ki jih je treba obravnavati, izboljšati in okrepiti. Izkoristite to priložnost, da okrepite svoj občutek, kdo ste, z ali brez ljubezni,' predlaga avtor in trener odnosov Nancy Landrum, mag.

Spoznajte sebe, kot bi novega prijatelja. Podajte se na pot samoodkrivanja. Postavite se v nove, neznane situacije, da odkrijete neznane vidike svojega značaja in osebnosti. Morda se vpišite na jujitsu ali poskusite s kakšnim ekstremnim športom. Adrenalin takih dejavnosti in element nevarnosti lahko v vaše življenje prineseta novo vznemirjenje.

Ugotovili boste tudi, da vam bo opravljanje takšnih dejavnosti precej dvignilo samozavest. Kot registrirani psiholog in ustanovitelj Therapy Calgary Emotions Clinic Rod Mitchell, mag. potrjuje: 'Vsaka nova izkušnja je korak k ponovnemu odkrivanju vaše individualnosti zunaj odnosa.'

Ponovno se povežite s starimi prijatelji

Proces prebolevanja bivšega je lahko osamljen. Namesto odbijanje z naključnim stikom ali utapljanjem v alkoholu razmislite o nočnem izletu ali lagodnem zajtrku s starimi prijatelji. Romantični partnerji pogosto monopolizirajo naš čas in nenamerno ustvarjajo distanco do drugih, zato izkoristite priložnost in obudite stara prijateljstva.

Lahko spremeni vaš pogled na vaš razhod in vas spomni, da vas imajo ljudje v vašem življenju radi in uživajo v vaši družbi. 'Družbene interakcije lahko nudijo osvežujoč pogled in vas spomnijo na vašo vrednost in identiteto zunaj razmerja,' pravi Mitchell in dodaja: 'Pridružite se skupinam ali klubom, ki se ujemajo z vašimi interesi; to ne samo razširi vaš socialni krog, ampak tudi okrepi vaše strasti in identiteto.'

Uživajte v svoji samskosti

Ne glede na to, kako velika je izguba, vas konec zveze tudi osvobodi. Edinstvena vrsta osvoboditve prihaja iz sprejemanja vaše novo odkrite samskosti. To je priložnost, da se ponovno povežete s svojimi željami, strasti , in sanje, ki so v romantičnem razmerju pogosto postavljene na stranski tir.

Kot spolni pedagog s certifikatom AASECT Suzannah Weiss mindbodygreen pravi: 'Nekateri ljudje govorijo o sijaju po razhodu, ki ga imajo ljudje po razhodu, ker uživajo v tem, da so samski, se počutijo svobodne in jih težave prejšnje zveze ne obremenjujejo več. Verjame, da nekdo, ki izkusijo ta sijaj po razhodu, se morajo z glavo naprej potopiti v samsko življenje.

Počnite vse tiste stvari, ki vašega partnerja nikoli niso zanimale, in ko greste ven, se oblecite po svoje. Spogledujte se z ljudmi, ki se vam zdijo privlačni. Spoznati nove prijatelje. Jejte okusno, eksotično hrano. Sprehajajte se brez cilja. Iščite nove izkušnje.

'Če lahko najdete užitek v tem, da ste samski, je to znak, da napredujete,' dodaja Weiss.

Če se popolnoma potopite v izkušnje in odločitve, ki odmevajo z vami in samo vami, ustvarite izpolnjujočo pripoved o samorasti in neodvisnosti. Tu ne gre več le za pozabljanje bivšega; gre za oblikovanje poglavja vašega življenja, kjer ste vi glavni junak, (ponovno) odkrivanje bogastva in potenciala življenja posameznika.

Načrtujte novo prihodnost in postavite jasne cilje

Prihodnost, ki ste si jo predstavljali z bivšim, morda ni več izvedljiva, vendar lahko izkoristite to priložnost in si znova zamislite novo prihodnost zase. Če si postavite nove cilje in želje, si daste nekaj pozitivnega, na kar se lahko osredotočite in delate. To je opolnomočen korak k ponovni opredelitvi vaše življenjske poti pod lastnimi pogoji.

Kot del procesa se lahko samorefleksirate in pomislite na vse, čemur ste se morda odrekli zaradi vajinega odnosa. Morda je čas, da sledite tem pozabljenim ciljem. Ko si boste prizadevali za doseganje teh ciljev, boste ugotovili, da se spomini in želja po pretekli zvezi postopoma zmanjšujejo.

Eden od ciljev, ki si jih zastavite, je lahko nežen korak nazaj v svet zmenkov. Analize, izvedene v okviru a študija 3 objavljeno v Revija za socialne in osebne odnose ugotovili, da lahko začetek razmerja kmalu po razpadu pomaga povečati samozavest in razrešiti bivšega, kar pozitivno prispeva k njihovemu psihološkemu dobremu počutju.

Povečajte dobro počutje s telesno aktivnostjo

Telo in um sta tesno povezana, zato ko se v telesu dobro počutite, se bo tudi vaš um počutil zdravega. V tej smeri lahko pomaga vadba. Sprošča endorfine v možganih, sprošča mišice in lajša napetost in stres v telesu.

'Endorfini v vašem telesu so odlični antidepresivi,' Treva Brandon Scharf , trener odnosov in avtor s certifikatom ICF, pojasnjuje in priporoča čimprejšnji začetek programa vadbe.

Dosledna vadba lahko tudi poveča vaše zaloge energije, izboljša vašo samokontrolo in olajša obvladovanje težkih čustev. Poskrbite tudi za veliko svežega zraka in sončne svetlobe. Odhod v naravo lahko očisti pajčevino in vas pomladi, zaradi česar bo svet manj temen in turoben.

Iščite zaključek z razumevanjem

Vsako razmerje se konča z razlogom in pogosto ta razlog upraviči bolečino tega konca. Razumevanje zakaj opustiti svojega bivšega je bilo na koncu za vaše dobro, vam lahko pomaga najti jasnost in zaključek. Omogoča vam, da razhoda ne vidite kot neuspeh, ampak kot naravni razvoj življenja, kjer se nekatere poti razhajajo na bolje.

A študija 4 iz dnevnika Nastajajoča odraslost je potrdil isto, ugotovil, da razume razlogi za razhod privedlo do manjših psiholoških težav, manjšega romantičnega konflikta ter večjega zadovoljstva in kompetentnosti v razmerju pozneje v življenju.

'Razmislite o razmerju, da boste razumeli, kaj je delovalo in kaj ne,' priporoča Esmaeilpour. Vendar svari pred pripisovanjem krivde ali pretiranim razmišljanjem o tem, kaj bi lahko bilo. Poudarek bi moral biti na učenju iz izkušenj, priznavanju nezdružljivosti in razumevanju okoliščin, ki so pripeljale do zaključka razmerja.

Če je vaš bivši nekaj končal, morda ne bo pripravljen razložiti, zakaj, in v tem primeru je razumevanje, da je vaš partner že opustil razmerje in ste s tem, ko ste nadaljevali, naredili, kar je bilo potrebno, morda celo koristno za obe strani, lahko transformativno realizacija.

Samoizražanje skozi ustvarjalno iskanje

Izlijte vso svojo tesnobo in zlomljeno srce na papir. Obstaja obsežen raziskovanje 5 ki prikazuje terapevtske koristi pisanja o lastni bolečini in travmi, s poudarkom na njegovi zmožnosti občutnega zmanjšanja anksioznosti in drugih simptomov depresije. Pravzaprav, pripovedna izrazna pisava znano je, da ima tudi pozitiven fiziološki učinek.

Svojemu bivšemu lahko pišete tudi pisma. Ne glede na to, ali so poslana ali vrnjena v koš pozneje, lahko ta pisma nudijo varen prostor za prenos vseh vaših neizrečenih misli in neizraženih občutkov. 'Ta katarzična vaja vam omogoča artikulacijo in sprostitev čustev, zapiranje poglavij v vašem srcu in umu,' Mitchell pove za mindbodygreen.

Lahko se ukvarjate tudi z drugimi ustvarjalnimi dejavnostmi. Ne glede na to, ali gre za slikanje, rokodelstvo, glasbo ali katero koli drugo obliko umetnosti, ta prizadevanja ne le odvrnejo pozornost od bolečine, temveč nam omogočajo, da iz boleče izkušnje ustvarimo nekaj lepega.

Ustvarite spremembo za nov začetek

Preobrazba, ki jo spodbudi razhod in ima za posledico ekstremno frizuro ali tetovažo, je vedno slaba ideja, vendar nekaj majhnih sprememb pri sebi ali okolju lahko pomeni nov začetek. Gre za ustvarjanje svežega platna v vašem osebnem prostoru in življenju.

Začnite s svojo okolico. Weiss priporoča prenovo vaše sobe.

Preureditev pohištva, dodajanje novega dekorja ali celo samo odstranjevanje nereda lahko bistveno spremeni energijo vašega prostora, tako da se počuti kot nov in nepovezan s preteklimi spomini. Ta fizična preobrazba lahko odraža in okrepi notranje spremembe, h katerim si prizadevate.

Podobno so lahko majhne spremembe v vašem videzu spodbudne. Nekaj ​​tako preprostega, kot je preizkušanje novega kroja, posodobitev vaše garderobe ali sprejetje nove fitnes rutine, lahko okrepi vaš občutek samega sebe. Vse, kar vam daje občutek, da delate trdne korake v novo prihodnost, vam lahko pomaga.

Poiščite podporo strokovnjakov in bližnjih

če bolečina vztraja , naslonite se na svoje najdražje. Pogovor s prijateljem ali družinskim članom, ki mu zaupate, vam lahko prinese neizmerno tolažbo in olajšanje. Lahko razkrije vso skrito bolečino in tesnobo z nekom, ki deli breme. Zunanja perspektiva lahko pomaga razumeti vaše težave. Po besedah ​​Esmaeilpourja socialne povezave posameznike spominjajo, da so cenjeni in da niso sami na svoji poti.

Še dlje, Boscaljon priporoča, da razpad obravnavate kot korak k bolj čustveno zrelemu in odpornemu jazu. 'A raziti se je lahko ena izmed najbolj travmatičnih stvari, od katerih si moramo opomoči v našem odraslem življenju, a če z njo ravnamo pravilno, je lahko tudi ena redkih stvari, ki lahko ljudem pomagajo ozdraviti pretekle težave.' To je priložnost, da se soočimo z obstoječimi težavami in jih rešimo. in pretekla bolečina, ki se je morda pojavila kot posledica konca razmerja.

Posvetovanje s strokovnjakom za duševno zdravje je lahko transformativno za tiste, ki se jim zdi potovanje še posebej zahtevno. Imajo izkušnje s podobnimi situacijami in lahko ponudijo vaje, orodja in strategije, edinstveno primerne za vašo situacijo. Prav tako vam lahko preprečijo, da bi se zatekli k obrambnim mehanizmom, ki vam ne služijo.

Izogibajte se romantiziranju razmerja ali demoniziranju bivšega

Kot ti pogrešam svojega bivšega , se vam lahko zgodi, da podoživljate stare trenutke in spomine, ki se zaradi čustvenosti vaše situacije morda zdijo lepši in pretresljivejši. Vendar pa je ključnega pomena, da se uprete romantiziranju razmerja ali idealiziranju svojega bivšega. Ne pozabite, če bi bilo razmerje res popolno, zdaj ne bi poskušali preboleti svojega bivšega.

Romantiziranje preteklosti lahko ustvari namišljen standard, zaradi česar je nemogoče ceniti nove povezave in potencialne partnerje ter jih primerjati s poveličenim fantomom, ki nikoli ni zares obstajal.

Boscaljon priporoča sočutno odmaknjenost, kar namiguje, da je mogoče ohraniti občutek topline in skrbi za svojega bivšega, medtem ko sprejemate vse večjo razdaljo.

Medtem Pranzo svari pred postavljanjem bivšega na piedestal. 'Na svoje bivše pogosto gledamo z rožnatimi očali. Ne pozabite, da so ljudje, s svojimi napakami in nepopolnostmi, tako kot vsi drugi.'

Druga možnost je, da se lahko počutite zagrenjeni in zamerljivi, ko pomislite na svojega bivšega, vendar je pomembno, da ne dovolite, da vas ta čustva prevzamejo. Ne obrekujte bivšega oz zlobnežati jih v vaši domišljiji. Takšna negativnost in jeza vas lahko naredita tako cinične, da se ujamete v lastno sovraštvo in ne morete nadaljevati.

Premikanje naprej

Na tej poti zdravljenja bodo pomembni mejniki; opaziti te znake napredka je lahko neverjetno spodbudno. Vsak znak potrjuje, da ste na poti v svetlejšo prihodnost brez bolečin.

Znaki, da se začenjate premikati naprej

• Dobrih dni je več kot slabih
• Upanje in optimizem začenjata nadomeščati obup in letargijo
• Misli na bivšega so manj pogoste in vsiljive
• Na svojo prihodnost gledate z radovednostjo in veseljem
• Spomini na bivšega vzbujajo naklonjenost in obujate spomine na skupno preteklost, ne da bi bili žalostni ali zagrenjeni
• Razhod vidite kot del vaše poti k učenju in rasti
• Lekcije in rast iz vajinega preteklega razmerja cenite in priznavate
• Ponovno se pojavi zanimanje za stare hobije in druge dejavnosti ter pripravljenost iskati nove izkušnje
• Občutite čustveno stabilnost z bolj zanesljivimi in manj intenzivnimi čustvenimi odzivi
• Možnost zmenkov se spet zdi vznemirljiva
• Spomini začenjajo izgubljati svojo intenzivnost in oprijem vaših čustev
• Občutek novo pridobljene svobode prežema vaše bitje in vaša energija se zdi lažja
• Smeh se zdi pristen in pride zlahka
• Obstaja nov občutek samospoštovanja
• Na svoje preteklo razmerje lahko gledate jasno in bolj objektivno

Če v svojem vedenju opazite te znake, se tolažite s tem, da veste, da vztrajno napredujete, in kmalu se bo bolečina, ki jo čutite, zmanjšala na dolgočasno bolečino. Če pa čutite, da boja še ni konec, se spomnite tega zdravljenja odvija v svojem času , zato bodite potrpežljivi in ​​ne pozabite, da je potovanje vsakega posameznika edinstveno.

Kot nas spominja Durand, ' žalost ni nekaj, kar bi premagali, temveč vključili v svoje samorazumevanje.' Uporabite orodja, kot so vodenje dnevnika, pogovorna terapija in druge koristne tehnike za krmarjenje po svojih občutkih, ne da bi vas ti preobremenili. 'Spremenite bolečino v perspektivo,' spodbuja Durand in dodaja, ' Zdi se kot konec in na nek način tudi je: konec enega poglavja, a tudi začetek naslednjega.'

8. dec zodiak

'Ne gre le za to, da bi nekoga preboleli; gre za zdravljenje svojega srca, ponovno odkrivanje tega, kar ste, in redefiniranje vaše prihodnosti,' pojasnjuje Samantha Saunders , strokovni svetovalec z licenco.

Poleg tega Weiss priporoča, da čim prej skočite nazaj na sceno zmenkov. 'Lahko še vedno žaluješ, ko začneš znova hoditi. Včasih nam to, da vidiš, kdo je še tam zunaj, pove, da obstaja upanje za najino prihodnost,' dodaja.

Ko greste skozi ta proces, ne pozabite, da pot okrevanja ni nikoli linearna. Nekaj ​​dni se boste počutili, kot da je bolečina skoraj izginila, nato pa bo nekaj naključnega spomina priplavalo črno in zmotilo vaš težko prigarani mir in pomirjenost. To je povsem normalno. S časom in samosočutjem boste našli pot do kraja miru in obnovljene moči.

pogosta vprašanja:

Odvoz

Vsaka oseba, ki jo imamo radi pusti pečat na nas, ki oblikuje tkivo našega značaja. Negujte lepe spomine in menite, da je bolečina ob razhodu le še ena od življenjskih preizkušenj, ki bo, ko jo boste opravili, vaši hrbtenici dodala moč in jeklo.

Najpomembneje je, ne pozabite, da ste ljubljeni in vaši vredno ni opredeljen z nobenim odnosom. Če vas ljubezen, ki jo še vedno čutite do bivšega, vedno znova vleče nazaj v preteklost, bodite potrpežljivi do sebe. Zdravljenje ni dirka; to je potovanje. V redu je imeti slabe dneve; najbolj pomembno je, da greš naprej. Vsak dan vas približa prenovljenemu občutku sebe, svetu, polnemu novih priložnosti in izkušenj, namenjenih samo vam.

Vaše potovanje z vsemi svojimi vzponi in padci razkriva vaše srce odpornost in prilagodljivost vašega duha. Torej, globoko vdihnite, dvignite brado in pogumno stopite proti naslednjemu poglavju svojega življenja. To imaš!