Ključni postopek za celično zdravje, ki ga morda spregledate, in kako ga uravnotežiti

Če niste vedeli, smo veliki ljubitelji optimizacije celično zdravje nekje tukaj. Dobesedno temelj človeškega telesa bilijoni celic nenehno delajo nadure, da bi ostali zdravi in ​​uravnoteženi. Torej, ko naturopatski zdravnik in strokovnjak za funkcionalno medicino Kara Fitzgerald, N.D. , prišel na podcast in želel govoriti o celičnem procesu, imenovanem metilacija, smo bili igra.

Naš pogovor, ki ga lahko najdemo v zadnji epizodi podcast lifeinflux, se morda sliši neverjetno tehnično, vendar nam zaupajte, ko rečemo: Metilacija je ključnega pomena za optimalno zdravje. Zakaj? No, metilacija vpliva na skoraj vsak bistven proces v vašem telesu, neravnovesje pa lahko pripišemo številnim zdravstvenim težavam (več o tem spodaj). Tu razčlenimo tehnični - a pomemben! - postopek, tako da lahko še bolje obvladate celično zdravje.

Kaj je metilacija?

V svojem jedru je metilacijski cikel biokemični proces, ki se zgodi na celični ravni: Metilna skupina, ki je preprosta zgradba enega ogljika in treh molekul vodika, pretvori aminokislino, imenovano metionin, v S-adenozil metionin (SAM-e ). SAM-e lahko nato potuje po telesu in donira metilne skupine množici različnih spojin - od vaše DNA in nevrotransmiterjev do podpore metabolizmu. Na samem koncu potovanja se SAM-e nato pretvori v homocistein - aminokislino v krvi, ki tvori močan antioksidant glutation.

Poleg znanstvenega žargona se postopek metilacije v telesu dogaja ves dan, vsak dan, ne da bi to sploh vedeli. 'Ne razmišljamo o vdihavanju zraka in o tem, kaj to počne biološko,' pravi Fitzgerald. 'To je samo nekaj, kar počnemo. Metilacija je nekako takšna. '

7. november sign

Zakaj je to ključnega pomena za zdravje.

Ta postopek je sicer naraven, vendar se lahko pokvari: po pretvorbi SAM-e v homocistein se reciklira nazaj v metionin, da se postopek začne znova. Če pa v telesu nimate dovolj hranilnih snovi (in sicer B12 in folata) ali morda pride do okvare katerega od encimov, ki pomagajo prej omenjenemu procesu recikliranja, se homocistein dejansko lahko kopiči v vašem telesu. Visoke ravni homocisteina, s katerim sva se Colleen in osebno že ukvarjali, so dejavnik tveganja za strjevanje in bolezni srca.

Poleg tveganja za strjevanje krvi, povezano z visokim homocisteinom, obstaja še veliko zdravstvenih težav, povezanih z metilacijskim neravnovesjem: bolezni srca in ožilja, astma, Parkinsonova bolezen, celo bolezni, kot so avtizem, demenca in ADHD. 'Ker je povsod prisoten, je vpleten v toliko procesov v telesu,' pojasnjuje Fitzgerald. 'Širok je, širok in globok.'

Poleg tega, ko se vaše telo ne metilira pravilno in ustvari dovolj SAM-e, telo ne more proizvesti ustreznih ravni močnih antioksidantov, kot je glutation, ki lahko pomagajo pri oksidativni stres . Nato postane ne preveč lep cikel: 'Oksidativni stres bo ustavil metilacijsko aktivnost, tako da se mitohondriji lahko zaposlijo in pomagajo očistiti ta oksidativni stres,' pravi Fitzgerald. 'Če pa je [vaš oksidativni stres] kroničen, vaš metilacijski cikel ne more nadaljevati in vedno boste imeli odtok v svojem antioksidativnem sistemu.'

Kako lahko uravnotežimo cikel metilacije in ohranimo te celice srečne?

Ključno je, kot pravi Fitzgerald, začeti z izbiro hrane in začeti dobivati ​​hranila in antioksidante, ki vam morda manjkajo. Če svoje telo oskrbite s temi močnimi antioksidanti, lahko stabilizirate proste radikale, ki vodijo do kronične stopnje oksidativnega stresa, in pomagate upravljati zgoraj omenjeni kronični cikel.

Kar zadeva živila, Fitzgerald predlaga veliko s folati bogatih hranil in B12. Sem spadata pesa ('ima izredno veliko vsebnost folatov') in križne zelenjave („antioksidativne elektrarne“). Priporoča tudi jajca, če jih lahko prenašate , saj so 'superhrana za metilacijo.' Poleg tega predlaga 'malo piščanca, čisto govedino ali fižol če ste vegan ali vegetarijanec. '

Ker je metilacija bistvenega pomena za toliko vidikov zdravja, je težko vedeti, ali pravilno metilirate. Da bi zagotovo vedeli, Fitzgerald spodbuja vse, naj od zdravnika zahtevajo homocistein in lipidno ploščo, ki sta osnovne krvne preiskave ki jih običajno krije zavarovanje. Medtem poskrbite za ustrezno prehrano, redno telovadite, odpraviti morebitne težave s črevesjem , in obdržati te ravni stresa pod nadzorom. Veste, vse dobre stvari, o katerih se vedno pogovarjamo.

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: