Magnezij proti Valerianu: Razlaga med razlogi za pripomočke v spanju

Pripomočki za spanje brez recepta so priljubljena možnost za tiste, ki nenehno trpijo skozi neprespane noči. V kombinaciji z dobra higiena spanja , nekaterim ljudem pomagajo, da hitreje zaspijo in dlje spijo. Kakšna pa je razlika med njima in ali nekateri delajo bolje kot drugi? Danes primerjamo dve najpogostejši možnosti: baldrijan in magnezij.

Kaj počne baldrijan?

Valerijana je zelišče, pridobljeno iz korenine rastline baldrijana, ki raste po Evropi, Aziji in Severni Ameriki. Trajnica je hitro gojena in enostavna za vzdrževanje, zaradi česar je priljubljena vrtna možnost po vsem svetu. Njene korenine že stoletja izkoriščajo zaradi svojih zdravilnih lastnosti, danes pa jih lahko najdete v obliki prahu, tekočine in kapsul. Posušen koren baldrijana lahko namočimo tudi kot zeliščni čaj.

Valerijana se že dolgo uporablja kot blago pomirjevalo, vendar so raziskave o njeni učinkovitosti kot pripomočka za spanje pokazale mešane rezultate. Ena študija iz leta 1996 na 121 bolnikih ugotovili, da lahko posušen koren baldrijana zmanjša simptome nespečnosti, če ga jemljemo pred spanjem 28 dni v primerjavi s placebom. Vendar pa je med nedavnim preskušanjem 16 žensk z nespečnostjo Videti je bilo, da baldrijan ne izboljša spanja po dveh tednih.

Po pregledu zbirke obstoječih raziskav je razglasil NIH da ni dovolj dokazov za določitev učinkovitosti baldrijana za zdravljenje motenj spanja. Študije, ki so bile do zdaj izvedene na njej, se zelo razlikujejo po metodah zbiranja podatkov, nekatere pa kombinirajo baldrijan z drugimi pomirjujoče rastline, kot je hmelj , zaradi česar je težko reči, ali sestavina deluje sama ali ne. Ker je baldrijan naravna rastlinska spojina, se njegova moč spreminja tudi glede na to, kako in kje je bila nabrana, pravi NIH, nekateri pa bi lahko uživali več koristi, če bi ga jemali v določenih oblikah kot drugi.

Potencial neželeni učinki jemanja baldrijanove korenine vključujejo slabost in krče v trebuhu.

angel številka 87

Kaj počne magnezij?

Magnezij je bistveno hranilo, kar pomeni, da naše telo potrebuje mineral, da deluje, vendar ga ne proizvede dovolj samo. Na trgu je veliko oblik dodatkov magnezija, vendar magnezijev glicinat je najbolj priljubljena za spanje. Ta kombinacija magnezija in glicina, aminokisline, ki olajša absorpcijo magnezija, v zgodnjih preskušanjih pomaga ljudem hitreje zaspati in dlje spati. *

V ena dvojno slepa študija , 46 starejših oseb je dobivalo dodatek magnezija ali placebo dnevno osem tednov. Tisti, ki so jemali dodatek, so imeli do konca preskusa daljši in globlji spanec, zaradi česar so raziskovalci ugotovili, da 'dodajanje magnezija izboljšuje subjektivne ukrepe nespečnosti.' *

Tisti, ki so jemali magnezij, so imeli tudi povišano melatonin ravni in znižane ravni kortizola, kar dokazuje, da dodatek vpliva na proizvodnjo hormonov in delovanje živčnega sistema. To bi lahko bil en razlog magnezijevi dodatki verjetno ne bodo vodili do jutranjega trpljenja —Igrajo vlogo v celotnem ciklusu spanja od začetka do konca. * Vendar je to le ena študija, zato je treba opraviti več raziskav, da bi še bolj potrdili učinke magnezija na spanje. *

Tako kot baldrijan tudi magnezij lahko povzroči nelagodje v želodcu, toda magnezijev glicinat manj verjetno povzroča neželene učinke kot druge oblike.

Kateri je boljši za spanje?

Glede na to, kar do zdaj poznamo, ima baldrijan sproščujoče delovanje na nekatere ljudi, vendar je nežen. Kot večina zeliščnih zdravil boste morda morali nekaj časa sodelovati z rastlino, da boste v celoti izkoristili njene prednosti. Zaradi njegove vsestranskosti je baldrijan lep dodatek k njemu nočni čaj , čeprav lahko vpliva na druga zdravila na recept, zato se pred dodajanjem v svojo rutino posvetujte s svojim zdravnikom.

angelska številka 1044

Če iščete nekaj močnejšega in bolj ciljno usmerjenega, je gibanje magnezij. * 'Magnezij pomaga umiriti centralni živčni sistem, kar pomaga pripraviti možgane na izklop in tudi ohranjati njihovo mirnejšo delovanje skozi noč. , 'zdravnik družinske medicine Robert Rountree, dr. , pravi dodatek. *

Zato je lifeinflux izbral magnezij kot zvezdo svojega prvega dodatka k spanju, podporo za spanje +. Skupaj z Rountree smo razvili formulo, ki 120 miligramov magnezijevega glicinata poveže z drugimi spodbujevalci spanja, kot sta žižula in farmaGABA.

Spodnja črta.

Valerijana je rastlinsko zdravilo, ki ima na telo sproščujoče učinke, čeprav se njegova učinkovitost pri nespečnosti pri posameznikih razlikuje. Magnezij je bistven mineral in čeprav je bilo opravljenih manj raziskav o njegovi sposobnosti spodbujanja spanja, zgodnje preizkušnje kažejo, da jemanje tega vodi do boljšega nočnega počitka. * Kot rečeno, nobena zelišča ali dodatki ne morejo razveljaviti nezdravih navad, zato bi morali najprej se jih lotite (in se posvetujte s svojim zdravnikom), preden v svojo rutino vključite kateri koli pripomoček za spanje.

Delite S Prijatelji: