Moj najljubši kramp za uživanje 30+ gramov beljakovin za sladico 

Čas izpovedi: Včasih nisem razmišljal o vnosu beljakovin. To se je spremenilo pred približno letom dni, ko sem začel poročati o Beljakovinske potrebe žensk in izvedeli, da mnogi strokovnjaki priporočajo, da vnos beljakovin povišate na približno 1,2 do 2,0 grama na kilogram telesne teže.

Od kopanja v raziskavi koristi beljakovin za vitke mišične mase 1 , zdrava telesna sestava 2 , ravnovesje v krvnem sladkorju 3 in splošno zdravje (Ko sem bil seznanjen z vadbo odpora), sem bil bolj priden, da sem ga dobil dovolj. Zame to pomeni cilja na približno 100 gramov na dan. Ne rad štejem makrov, zato bom običajno samo poskušal sestaviti vsak obrok in prigrizek okoli porcije Kakovostni beljakovine .

Seveda so nekateri dnevi uspešnejši od drugih na beljakovinski fronti. Življenje se zaposli in na poti bom moral nekaj hitro zgrabiti, ali pa bom pozno zaključil vadbo in zmanjkalo časa, da bi pobegnil ta obrok, bogat z beljakovinami, ki sem ga načrtoval. In ker jem pretežno rastlinsko prehrano, vem, da veliko mojih obrokov nima levcina- Potrebna je aminokislina, ki spodbuja rast mišic vendar je bolj koncentriran v živalskih beljakovinah.

Na srečo imam v dneh, ko mi primanjkuje kakovostnih beljakovin, sladico skrivnega orožja, ki me precej presega moje vsakodnevne cilje.

3-inpenidna sladica, ki spakira 30+ gramov beljakovin

Moja sladica je potrebna vse dve minuti. Grški jogurt s polnim maščobam preprosto mešam z enim postrežbo in vlijem nesladkano mandljevo mleko Dokler ne dobim lepe kremne konsistence. To je to!

denarni horoskop za raka danes

Grški jogurt (približno ½ skodelice) prinaša 9 gramov beljakovin 4 Na mizo, medtem ko sirotkine beljakovine izolata+ pakira impresivnih 25 gramov beljakovin od krav, ki se hranijo s travo, na porcijo, ki prihajajo do približno 34 gramov na skledo-trden prispevek k mojim dnevnim ciljem. Poleg tega ima pravo količino aminokislin, potrebnih za nahrani mi mišice zadnjič za ta dan. Vsaka porcija je optimizirana za moč, zmogljivost in okrevanje zahvaljujoč 2,5 grama levcina - Količina, potrebna za spodbujanje proizvodnje novih mišičnih beljakovin.*

Čist beljakovinski prah navaja vitko seznam sestavin (le šest sestavin), aromatiziran pa je z organskim kakavom, organskim menihom sadjem, organskim cimetom in roza himalajsko soljo. Skupi bogat okus čokolade, z ničelnimi umetnimi sladili ali kemikalijami za okus, tako da nima funky afternaste ali ekstremna sladkost Našli boste v drugih praškov na trgu.

Delam v MindbodyGreen in še vedno ne razumem povsem, kako je naša ekipa tako dobro okusila, vendar se ne pritožujem. Ko zmešam sirotsko, mandljevo mleko in kremast jogurt, tvori lahko, zračno teksturo in ima okus kot dekadentni čokoladni mousse, samo brez vsega dodanega sladkorja.

Še en bonus: Za razliko od drugih sladic ta ne uničuje kakovosti spanja. Raziskave kažejo, da lahko uživanje beljakovin pred spanjem Povečajte sintezo mišičnih beljakovin 5 čez noč in diete z večjo beljakovinami podpirajo globlji in manj razdrobljen spanec 6 .* Samo poskušam jesti vsaj eno do dve uri pred spanjem, da si dam čas za prebavo. Beljakovinski izolat ( bolj koncentrirana oblika beljakovin ) V sirotkinih beljakovinah je tudi na trebuhu lažje kot drugi praški, ki sem jih poskusil.

Te dni te tri sestavine vedno držim pri roki, tako da sem vsakič, ko sem še vedno lačen po večerji ali sem imel lahek dan beljakovin, postavljen z okusno sladico, ki se ga lahko počutim dobro.

Odvzem

Čez dan poskušam razširiti vnos beljakovin in med tem, da se med zajtrk , kosilo in večerja - vendar včasih neizogibno neizogibno zaostajam. V lažjih beljakovinskih dneh kombiniram grški jogurt, mandljevo mleko in sirotkine beljakovine izolat+ v čokolado za sladico, ki spakira več kot 30 gramov beljakovin (in nič dodanega sladkorja) 100 gramov beljakovin na dan na okusen način.