Nova študija kaže, da uživanje vlaknin pomaga izboljšati vnetje, povezano z boleznijo dlesni

Na neki točki nas je zobozdravnik verjetno že vse okrcal ohladi ga na vnos sladkorja (sladkarije, gazirane pijače, sadni sokovi itd.). Ker preveč sladkorja pomeni karies, kajne? Ja. To, kar jeste, očitno igra pomembno vlogo pri ustnem zdravju. Izkazalo se je, da uživanje več vlaknin lahko zaščiti vaše dlesni.

Nov sistematični pregled in metaanaliza, objavljena v reviji Hranila je bil eden prvih, ki je celovito pregledal vse dosedanje študije na ljudeh uživanje vlaknin in parodontalna bolezen (tudi bolezen dlesni).

Bolezen dlesni je posledica okužbe ali vnetja dlesni in kosti, ki obdajajo in podpirajo zobe. Pravzaprav je ena izmed šestih najpogostejših kroničnih bolezni na svetu.

Na zdravje vaših zob močno vpliva življenjski slog in ta pregled osvetljuje prepotrebno, kako to, kar jeste, vpliva na vse preveč pogosto (in preprečimo) kronično bolezen.

rak moški oven ženska

Potopimo se noter.

Kaj je ugotovila študija?

V to večjo analizo je bilo vključenih skupno šest študij. Pet izmed njih je bilo poskusov, pri katerih so raziskovalci ljudem dajali več vlaknin za uživanje, in ena študija, pri kateri so ljudem rekli, naj en ali dva meseca uživajo hrano z veliko vlakninami.

Raziskovalci so želeli ugotoviti, ali obstaja povezava med vnosom vlaknin in meritvami vnetje povezanih z boleznijo dlesni.

In gotovo je bilo.

Uživanje več vlaknin (ki so v teh študijah veljale za med 22 in 30 gramov na dan) je izboljšalo specifične označevalce, ki merijo resnost bolezni dlesni, kot so:

• Manjše otekanje dlesni
• Manj nabiranja zobnih oblog
• Boljša podpora tkiv in vlaken, ki držijo zobe na mestu

In na splošno je bilo ugotovljeno, da uživanje več vlaknin znatno zmanjša vnetne učinke parodontalne bolezni.

Zakaj so vlaknine koristne za ustno zdravje?

Obstaja nekaj razlogov, zakaj so lahko vlaknine dobre za vaše dlesni.

1. Poveča proizvodnjo sline: Slina vsebuje prebavne encime, ki začnejo razgrajevati sladkorje v ustih, preden sploh pogoltnete. Slina prav tako začne nevtralizirati kisla živila. Tako sladka kot kisla hrana nista idealna za oralno zdravje.
2. Zaužijete manj sladkorja: Vlaknasta živila bodisi nimajo veliko prostih sladkorjev (kot na primer brokoli) ali pa njihove zajetne, neprebavljive lastnosti pomagajo preprečiti sladkorje v hrani (kot v sadju). Živila, ki vsebujejo veliko sladkorja in nimajo vlaknin (namreč predelana, pakirana živila), so povezana s kariesom.
3. Lahko neguje vaš ustni mikrobiom: Tako kot obstaja črevesni mikrobiom , so usta tudi dom številnim mikroorganizmom. Sladkor ponavadi poruši mikrobno ravnovesje s hranjenjem škodljive bakterije 3 ki proizvajajo spojine, ki povzročajo karies. Vlaknine lahko pomagajo vzdrževati zaželen ustni mikrobiom 4 (vendar je o tem malo raziskav na ljudeh).

Kako pridobiti več vlaknin

V prehrani večine Američanov žal primanjkuje vlaknin. Le 5% ljudi se srečuje z dnevno priporočeno količino vlaknin (21 do 25 gramov dnevno za ženske in 30 do 38 gramov za moške).

Prostora za izboljšave je torej veliko. Da bi to lažje postavili v kontekst, tukaj je, koliko vlaknin lahko pričakujete iz nekaterih živil, ki so najbolj bogata z vlakninami.

Na splošno je najbolje, da svoj krožnik za vsak obrok napolnite s polnovredno nepredelano hrano (kot so sadje, zelenjava, polnozrnati izdelki in stročnice), da povečate število vlaknin. Vključite lahko tudi a dodatek vlaken za dodatno podporo.

Odvoz

Razburljivo je videti več raziskav o povezavi med oralnim zdravjem in prehrano, saj je skrajni čas za bolj natančna priporočila kot jejte manj sladkorja. Ta nova študija ponuja enega najobsežnejših pogledov doslej na vlogo vlaknin pri lajšanju vnetja, povezanega z dlesnimi.

Če potrebujete drug razlog (poleg zdravje črevesja , pravilnost , in presnovne koristi ), da se prepričate, da ste pridobivanje vlaknin, ki jih potrebujete vsak dan, tukaj je tvoj znak.