Nova študija prikazuje omega-3S in vitamin D počasno biološko staranje 

Koliko si v resnici star? Vaša kronološka starost odgovarja na to vprašanje s številom rojstnih dni, ki ste jih praznovali. Vendar je vaša biološka starost namenjena odražanju, kako dobro se vaše telo notranje stara. 

Medtem ko ne morete spremeniti svoje kronološke starosti, lahko z zdravim življenjskim slogom upočasnite (ali celo znižate) svojo biološko starost. Študija, ki je bila nedavno objavljena v Staranje narave ugotovili, da sta dva skupna dopolnila-Omega-3s in vitamin D- lahko upočasni biološko staranje 1 . 

Tukaj je tisto, kar morate vedeti. 

Študija je uporabila epigenetske ure 

Ni standardiziranega načina Izmerite biološko starost . Vsi biološki starostni kalkulatorji uporabljajo različne algoritme in različne vhode (kot so biomarkerji v krvi in ​​metilacija DNK). 

Raziskovalci te študije Uporabljali več dobro validirane ure metilacije DNA Za merjenje biološkega staranja. Cilj je bil videti potencialne učinke jemanja 1.000 miligramov omega-3s vsak dan, 2000 ius vitamina D , ali njihovo kombinirano dopolnilo v teh različnih ukrepih. 

Da bi to storili, so raziskovalci analizirali ukrepe metilacije DNA pri 777 starejših odraslih - en ukrep je bil sprejet na začetku študije, enega pa tri leta pozneje. 

Povezano branje: 7 stvari, ki jih je treba iskati v kakovostnem dodatku omega-3

Omega-3s in vitamin D lahko upočasnimo biološko staranje

Raziskovalci so ugotovili, da jemanje Omega-3s je samo upočasnil staranje čez več markerjev, med kombiniranjem Omega-3 z vitaminom D je dal še več koristi .

Na splošno je bilo v triletnem obdobju ocenjeno, da bo ta dodatek za dopolnilo v triletnem obdobju upočasnil biološko staranje. Da, to je lahko majhna sprememba, vendar je to še vedno zaščitni učinek in tisti, ki se lahko še naprej sestavlja z nadaljnjim dopolnjevanjem. 

24. november sign

Prednosti dolgoživosti omega-3s in vitamina D

Omega-3 maščobe-kot sta EPA in DHA, ki sta najbolj koncentrirana v maščobnih ribah-in Vitamin d so že dolgo znani po svojih dolgotrajnih koristih, ki presegajo spremembe, povezane z metilacijo DNK. 

Za začetek so bili udeleženci te študije del veliko večjega randomiziranega nadzorovanega preskušanja na učinke teh dodatkov na zdravo staranje. 

Dodatna analiza je ugotovila, da Samo omega-3 dodatki so zmanjšali okužbe za 13% in Zmanjšani padci za 10% . Omega-3, vitamin D in vadba znižano tveganje za fatalnost za 39% in Invazivno tveganje za rak za 61% (!!) v treh letih. 

Torej, zakaj so ta hranila tako koristna? 

Omega-3s

Omega-3 maščobe imajo močne protivnetne učinke v telesu, ki so pomembni za reševanje vnetja, ki se ponavadi nastajajo s starostjo. Raziskave kažejo tudi, da te zdrave maščobe podpirajo staranje zaščita možganskih funkcij in izboljšanje zdravja srca, poleg zmanjšanja tveganja za starostne bolezni. 

Skoraj 90% Američanov 2 Ali ne dobite priporočene količine omega-3 maščob vsak dan, kar je 500 miligramov. Torej je veliko prostora za izboljšave. 

Vnos lahko povečate tako, da jeste več maščobnih rib, kot je losos, skuša in sardine . Toda da bi dosledno dosegli terapevtski odmerek omega-3 (običajno velja za najmanj 1.000 miligramov na dan), razmislite o nagnjenju k visokokakovostnemu dodatku.

Tu je naš podroben seznam Najboljši omega-3 dodatki . 

Vitamin d

Vitamin D se včasih imenuje vitamin dolgoživosti - in prav je tako. Študije dosledno kažejo, da je nizka raven vitamina D povezana kronične bolezni in slaba mobilnost 3 , medtem ko ustrezne ravni pomagajo pri promociji Zdravje kosti, imunost in zdravje srca in ožilja. 

Vitamin D tudi edinstveno cilja na vsakega od 12 znakov staranja (Tako kot iztrebljanje telomera, mitohondrijska disfunkcija in celično staranje). 

Toda večina ljudi ne dobi dovolj tega ključnega vitamina. Približno 41% odraslih v ZDA ima premalo vitamina D 4 Ravni (manj kot 30 ng/ml na krvnem testu) in 29% pomanjkanja vitamina D (ravni manjše od 20 mg/ml). 

In resnično želite, da so vaše ravni na ali nad 50 ng/ml za optimalno zdravje. Za dosego tega cilja je potreben kakovostni dodatek. Zaokrožili smo svoje Najboljši izbori za dodatke vitamina D tukaj (in Najboljši domači testi vitamina D tukaj Torej lahko preverite svoje ravni).

Odvzem

Staranje je neizogibno, vendar je mogoče upočasniti nekatere biološke spremembe, povezane s starostjo. In pridobivanje več omega-3 in vitamina D je preprost način za to. Ne pozabite samo, da vas lahko dodatki vodijo le tako daleč. Vključitev drugih zdravih navad (na primer Trening moči in an protivnetna prehrana ) je potreben tudi za še pomembnejši vpliv. 

oven ženska bik moški