Pitje toliko skodelic kave na dan izboljša delovanje možganov, ugotavlja raziskava

Kava je v pravih količinah preverjeno dobra za nas. Poleg tega, da nas poživi, ​​ko je to potrebno, lahko zmanjšati umrljivost zaradi vseh vzrokov in nam pomagati živeti dlje 1 , lajša vnetje 2 , in zmanjša tveganje za sladkorno bolezen 3 . In zdaj nam nova znanost kaže, kako bi lahko izboljšala strukturo naših možganov.

Čarobna številka

An raziskovalna populacijska študija 4 iz Hamburga v Nemčiji je pred kratkim pregledal možgane več kot 2000 ljudi, starih od 45 do 74 let. Primerjal je štiri skupine ljudi, ki so rekli, da redno pijejo:

angel številka 62

• Manj kot 1 skodelica kave na dan
• 1–2 skodelici kave na dan
• 3–4 skodelice kave na dan
• 5–6 skodelic kave na dan

Študija je pokazala, da imajo ljudje, ki redno pijejo tri do štiri skodelice kave na dan (pisateljica ponosno dvigne roko), najmočnejšo strukturo možganov, če upoštevamo več dejavnikov, vključno z ohranjena kortikalna debelina 5 , kar je na splošno povezano z višjo inteligenco.

Opazno je bilo izboljšanje, ki se je povečevalo od tistih, ki niso pili kave, do tistih, ki so pili več, pri čemer je napredovalo na vsaki stopnji, a nato izenačilo, ko so ljudje popili tri do štiri skodelice kave na dan, kar kaže na mejno vrednost za zdravje možganov in kognicijo.

Vendar zasnova študije ni bila popolna. Avtorji so opozorili, da je bila študija izvedena na relativno majhni in homogeni skupini. Poudarili so tudi, da so bili tisti, ki so popili več kave, bolj zdravi in ​​bolj izobraženi, teh potencialnih motečih dejavnikov pa ni bilo mogoče izključiti. Zapisali so še, da je potrebnih več raziskav, da bi ugotovili, ali kava brez kofeina ima podobne učinke.

Kljub temu te prve ugotovitve prispevajo k številnim dokazom, ki podpirajo idejo, da je kava dobra za vaše možgane in splošno zdravje.

Kava se je izkazala za upočasni kognitivni upad 6 in potencialno zmanjšati tveganja obojega Parkinsonova in Alzheimerjeva bolezen 7 . Poleg tega 2017 metaanaliza zdravja kave 8 učinki so ugotovili, da kava zmanjšuje pojavnost srčno-žilnih bolezni in raka ter nevrološke, presnovne in jetrne bolezni. Čeprav vse te študije niso upoštevale natančnega števila skodelic kave, se jih več sklicuje na prag treh do štirih skodelic za optimalne koristi.

Spij

Ne glede na to, ali ste redni obiskovalec sosedske kavarne, pogost obiskovalec pisarniške kavarne ali navdušen kuhar piva doma, ta nova raziskava kaže, da ta navada izboljšuje strukturo vaših možganov – in če bi se vrnili k tretji ali četrti imajo še večji učinek.

Prepričajte se, da ste zgodaj čez dan prenehali z uživanjem kofeina, da tega ne storite motijo ​​vaš počitek (kar ima negativne učinke na zdravje možganov) in prenehajte srkati, če kdaj začutite tremo, tesnobo ali bitje srca.

Poskusite dodati mleko v vaš zvarek, da požete še več koristi za zdravje , ali vrzite nekaj kolagen za povečanje beljakovin.

Drugi načini za podpira zdravje možganov dnevno vključujejo dajanje prednosti spanju, ohranjanju aktivnosti in učenju novih stvari. Vključitev spominskega dodatka v vašo rutino je prav tako lahko zelo koristna, ne glede na vašo starost. Poiščite takšnega, ki vsebuje nevroprotektivne sestavine, ki dokazano podpirajo kognitivno vitalnost in učinkovitost. Tukaj so 16 najboljših možganskih dodatkov za ohranjanje ostrega spomina in splošnega zdravja možganov ne da bi morali kdaj stopiti v kavarno.

Odvoz

Nova raziskava iz Nemčije raziskuje, kako različne ravni vnosa kave vplivajo na strukturo naših možganov. Prvi rezultati kažejo, da so lahko tri do štiri skodelice na dan čarobna številka za ohranjanje kritičnih možganskih struktur, ki pomagajo izboljšati kognicijo in splošno delovanje možganov.