Probiotik in prehransko dopolnilo z vlakninami lahko pomaga pri izgubi teže, kaže nova študija

Prekomerna teža, zlasti telesna maščoba, prispeva k slabosti presnovno zdravje (kot je visok krvni sladkor ali raven holesterola). In če je temu tako, je lahko zdravo hujšanje pomembna sestavina za izboljšanje vašega presnovnega zdravja, kar vpliva tudi na srce , možgani , in na splošno dolgoživost . The črevesni mikrobiom je podcenjen dejavnik uspeha hujšanja, na katerega močno vplivajo vlaknine in probiotiki.

Vlaknine lahko pomagajo hraniti ta mikrobiom in podpirajo prizadevanja za hujšanje.* Eden najbolj priporočljivih načinov za povečajte vnos vlaknin je povečati količino sadja in zelenjave, ki jo jeste. To je zato, ker ta živila vsebujejo veliko hranil (zdravo vlaknin, vitaminov in mineralov) in malo kalorij. in probiotiki —zlasti v obliki dodatkov—donašajo koristne seve bakterij neposredno v črevesje in tako prispevajo k zdravemu okolju, ki spodbuja hujšanje.*

Raziskovalci nedavno objavljene študije v Hranila da bi ugotovili, ali ima kombiniranje teh prehranskih sestavin sinergijski učinek na hujšanje -in boljše presnovno zdravje osebe. Evo, kaj so ugotovili.

O študiju

Dve glavni prehranski komponenti te študije sta bili povečanje vnosa sadja in zelenjave ter uživanje sinbiotik dodatek. Sinbiotik je modni izraz za dodatek, ki združuje probiotike in prebiotične vlaknine.

Prebiotične vlaknine je določena vrsta vlaknin, ki hranijo koristne mikrobe v črevesju (ne slabih).

Raziskovalce je zdaj še posebej zanimalo, ali je dodajanje sinbiotika povečanemu vnosu sadja in zelenjave pomagalo ljudem pri prilagajanju na prehrano z veliko vlakninami (predvsem spremljajo napihnjenost in nelagodje v želodcu) in ali je dodatek pomagal izboljšati merila presnovnega zdravja, kot je krvni sladkor ravni maščob v krvi (trigliceridov) in dobrega holesterola (holesterol HDL).

Tako so naključno razporedili 55 odraslih Kitajcev iz Hongkonga (starih od 20 do 65 let) s prekomerno telesno težo ali debelostjo v eno od treh skupin za skupno osem tednov:

• Povečana poraba sadja in zelenjave
• Sinbiotični dodatki (s probiotičnimi sevi Lactobacillus acidophilus NCFM in Bifidobacterium lactis HN019 in prebiotično vlakno polidekstroza)
• Oboje

Največji vpliv so imeli sinbiotični dodatki + uživanje sadja in zelenjave

Seveda je bil viden sinergijski učinek. Tisti, ki so jedli več sadja in zelenjave in jemanje sinbiotičnega dodatka je občutno izboljšalo in doživelo največje izguba teže učinek po dveh mesecih.

Poleg tega so izboljšali nadzor krvnega sladkorja, izboljšali raven holesterola in zmanjšali določeno vrsto – bakterij ( Megamonas) — kar je dejansko povezano z boljšimi meritvami telesna sestava .

Probiotiki in prebiotiki podpirajo hujšanje

Ta študija ponuja nadaljnje dokaze, da je dopolnjevanje s prebiotiki in probiotiki lahko močan dodatek – vendar ne edina pot – za podporo drugim prizadevanjem za hujšanje.*

Vendar pa raziskave kažejo, da so najbolj izrazite koristi dveh sevov, uporabljenih v tej študiji lajšanje napihnjenosti in pomoč pri pogostost odvajanja blata .*

Probiotični sev, ki ima najbolj prepričljive dokaze za podporo pri hujšanju ali uravnavanju telesne teže, je pravzaprav Bifidobacterium lactis B420.

Šest mesecev trajajoča raziskava, v kateri je sodelovalo 225 ljudi, je pokazala, da tisti, ki dopolnjevali z Bifidobacterium lactis B420 pomagal zmanjšati vnos kalorij , maso srednjega dela maščobe in obseg pasu.

Torej, če je vaš cilj res izguba teže, izberite izdelek, ki vključuje Bifidobacterium lactis B420 je pametna izbira. (Na srečo naš najljubši probiotik za hujšanje deluje in tudi pakira dva seva proti napihnjenosti, uporabljena v tej študiji).*

Odvoz

Povečanje sadja, zelenjave in celotnega vnosa vlaknin bi moralo biti prva sprememba vaše prehrane, ki bo pripomogla k izgubi teže. Ampak a dodatek vlaken (tudi če mislite, da ga ne potrebujete, ga potrebujete) in ciljno usmerjeni probiotik vam lahko pomagata zagotoviti, da je vaše črevesje v odličnem stanju za pomoč pri zdravi in ​​trajnostni izgubi teže.*