Psihologija povezave: kako graditi odpornost, pripadnost in pomen

Odpornost ne gre samo za 'odbijanje nazaj'. Gre za to, kako razlagamo izzive, kako gojimo zaupanje in kako gradimo globoke povezave z drugimi. 

Dr. Gregory Walton ., profesor psihologije na univerzi Stanford, je kariero preživel v študiju teh psiholoških procesov - kako oblikujejo našo motivacijo, odnose in celo naš uspeh v šoli in delu. Njegove raziskave kažejo, da lahko majhni premiki v miselnosti in socialnih interakcijah imajo globoke, dolgoročne učinke na naše počutje.

V našem pogovoru naprej Podcast MindbodyGreen , Walton je delil ključna vpogled iz svojih raziskav o tem, kako smo lahko spodbudi odpornost , razvijte občutek smisla in ustvarite okolja, kjer se ljudje počutijo, kot da resnično pripadajo.

Miselnost, ki oblikuje naše življenje

Ena največjih ovir odpornost je, kako razlagamo neuspeh. Walton pojasnjuje, da so bili mnogi od nas pogojeni, da vidijo sposobnost kot fiksno - bodisi ste pametni, nadarjeni ali sposobni ali niste. 

Ta miselnost, ki jo pogosto okrepijo s povratnimi informacijami in izkušnjami v našem življenju, lahko neuspeh počuti kot razsodba in ne kot priložnost. Namesto da bi govoril o 'miselnosti', Walton raje razmišlja v smislu vprašanja in odgovori. 

Ko se soočamo z neuspehi, se nagonsko vprašamo: Sem dovolj dober? Ali lahko to res storim? Če nimamo močnih temeljev odgovorov, tvegamo, da se spiralno spiralo - razlagamo neuspeh kot dokaz o neustreznosti, zadrževanju in izogibanju izzivom.

Toda obstaja še ena pot. Če lahko prepoznamo boj kot Znak rasti Namesto neuspeha lahko spiralo navzgor . 

Ključ je nastopanje Ti dvomi - ki jih sprejmejo, jih pregledajo in jih včasih celo delijo z drugimi, ki lahko ponudijo perspektivo. Ko te skrbi artikuliramo, jih lahko izzovemo, preoblikujemo in preprečimo, da bi nas nadzirali.

Jezik oblikuje resničnost

Besede ne sporočajo samo idej; Oblikujejo tako, kot vidimo sebe in svet. V svoji knjigi Navadna magija , Walton raziskuje, kako lahko jezik bodisi okrepi omejevanje prepričanj bodisi odpira nove možnosti.

27. julij horoskopsko znamenje

Na primer, v šolskih okoljih se učenci - zlasti tisti iz marginaliziranih okolij - pogosto sprašujejo, ali resnično pripadajo. Ko učitelji nudijo kritične povratne informacije, jih lahko učenci razlagajo kot dokaz, da niso sposobni ali še huje, da je učitelj pristranski do njih. Toda preprost premik v jeziku lahko vse spremeni.

V eni študiji 1 , 7. razredniki so prejeli naslednje povratne informacije:

'Dajem vam te povratne informacije, ker imam visoke standarde in vem, da jih lahko spoznate.'

Ta majhna fraza je znatno povečala verjetnost, da so študenti resno vzeli povratne informacije in izboljšali svojo uspešnost. Namesto da bi kritiko razlagali kot znak neuspeha, so jo študentje videli kot naložba v njihov potencial.

To poudarja moč modri posegi - Strateški premiki komunikacije, ki lahko ustvarijo trajne pozitivne spremembe.

Graditi smiselne povezave

Pogosto domnevamo, da razumevanje nekoga zahteva svojo perspektivo. Ampak Raziskave socialnega psihologa Tal Eyal, dr. 2 Predlaga nasprotno: ko ljudje poskušajo uganiti, kaj razmišljajo drugi, pogosto projicirajo svoje pristranskosti nanje. Učinkovitejši pristop? Preprosto vprašajte.

V študijah Eyal, celo kratki pogovori o nevtralnih temah (na primer Kaj je tvoja idealna sobota zvečer? ali Katero evropsko mesto bi si najbolj želeli obiskati? ) pomagal ljudem, da so postali bistveno bolj natančni pri razumevanju čustev in preferenc drug drugega. 

To poudarja temeljno resnico o človeški povezavi - Pravi pogovori je veliko močnejši kot ob predpostavki, da že poznamo perspektivo nekoga.

Krepitev odnosov 

Moč perspektive sega v romantični odnosi tudi. Walton in njegovi sodelavci so ugotovili, da je preprosta 21-minutna vaja pomagala parom ohranite zadovoljstvo odnosov sčasoma . Trikrat na leto so partnerji razmišljali o nedavnem konfliktu z uporabo teh vprašanj:

• Kako bi nevtralna tretja, ki želi najboljše za nas, gledala na ta konflikt?
• Katere ovire nam preprečujejo, da bi to perspektivo prevzeli med nesoglasji?
• Kako lahko premagamo te ovire?

Rezultati? Pari, ki so se ukvarjali s to vajo, so ustavili upad zakonskega zadovoljstva. S premikanjem perspektive - tudi na kratko - so motili negativne cikle in okrepila njihovo vez.

Ne glede na to, ali se v prijateljskih odnosih ali romantičnih odnosih smiselna povezava začne z radovednostjo, pogovorom in pripravljenostjo videti zunaj naših lastnih predpostavk.

Odvzem

Waltonova raziskava poudarja močan odvzem: majhne namerne dejanja lahko imajo globoke, dolgoročne učinke na odpornost, pripadnost in pomen. 

Ne glede na to, ali premikamo, kako razlagamo neuspeh, z jezikom, ki omogoča drugim, ali preprosto postavljanje boljših vprašanj v odnosih, vsi imamo moč biti navadni čarovniki v življenju drugih.