Raziskave kažejo, da se okrevanje mišic s starostjo izboljša (da, res)

Pozabite na vse, za kar ste mislili, da veste, da se starate in telovadite. Nedavna študija je samo prelistala scenarij o dolgoletnem prepričanju, da so starajoča se telesa bolj nagnjena k bolečini, utrujenosti in počasnem okrevanju po težki vadbi. Izkazalo se je, da to morda sploh ne bo res.

V novi metaanalizi objavljeno v Časopis za staranje in telesno aktivnost , raziskovalci so pregledali 36 raziskav, ki so primerjale, kako se mlajši odrasli (18–25 let) in starejši odrasli (35+) odzivajo na vadbo.

Kar so našli, je bilo osvežujoče opolnomočenje: Starejši odrasli so doživeli bistveno manj bolečine v mišicah in biokemične znake poškodb mišic kot njihovi mlajši kolegi.

Razčlenimo:

1. manj mišične bolečine po vadbi

Dva dni zatem vadba , poročali starejši odrasli 34% manj bolečine kot mlajši odrasli. Tri dni kasneje je ta številka skočila na 62% manj bolečine . Tista honble po dnevnem dnevu? V vaših 20 -ih bo morda težje udaril kot 40 -ih.

2. nižje stopnje poškodb mišic

Študija je preučila tudi kreatin kinazo (CK), encim se je sprostil v kri, ko se mišice poškodujejo. Po 24 urah so bile ravni CK 28% nižje Pri starejših udeležencih - če so njihove mišice zaradi vadbenega stresa, niso dosegli toliko zadetka.

3. Brez velikih razlik v delovanju mišic

Medtem ko starejši odrasli niso nujno pridobili okrevanja prednost , zagotovo niso bili v slabšem položaju. V vseh študijah, mišična funkcija po vadbi se ni veliko razlikovala med starostnimi skupinami - pomeni, da so starejši odrasli prav tako sposobni odskočiti nazaj iz težke seje.

feb 2 znak

Kaj to pomeni za dolgo življenjsko dobo in moč

Ta raziskava pristane v popolnem trenutku. Medtem ko zdravstveni pogovori pogosto poveličujejo mladost, se dogaja močan nov premik: moč, energija in vitalnost se na novo definirajo v vsaki starosti. In ta študija jo podpira.

To nakazuje Staranje ne zmanjšuje fizične odpornosti tako, kot smo mislili .

Pravzaprav je mogoče starejša telesa bolje prilagoditi, da si opomorejo od stresa - pomembno zaradi izkušenj s treningom, fiziološke prilagoditve ali celo psiholoških dejavnikov, kot je zaznavanje bolečine.

Zakaj je to pomembno

Ta raziskava bi lahko vplivala na to, kako pristopimo k vadbeni rutini, strategijah okrevanja in celo zdravstvenih smernic za odrasle, starejše od 35 let Obdobje okrevanja je mogoče skrajšati in Intenzivnost treninga se je varno povečala - ključni dejavniki za izboljšanje dolgoživost , mobilnost in moč kasneje v življenju.

Ena odtenka: Študija je vključevala predvsem moške, zato morajo prihodnje raziskave Prednostne ženske . Hormonske razlike, presnova in okrevanje mišic se lahko razlikujejo glede na seks in celotno življenjsko dobo, razumevanje teh odtenkov pa je ključnega pomena za vključujočo znanost.

Odvzem

Nisi prestar za začetek. Nisi prestar Postani se močnejši . In zagotovo niste prestari, da bi si opomogli.

Staranje ni upad - to je evolucija. In ta raziskava nas opominja, da s pravim miselnosti (in nekaj mišic ), vaša glavna leta so še vedno lahko pred vami.