Kombinacija beljakovin, ki jo potrebujete za hitrejše okrevanje in močnejše mišice

Želite pospešiti okrevanje in povečati dobiček vadbe? Znanost pravi, da obstaja beljakovinski duet, o katerem morate vedeti: Sirotka in kolagen .

Nedavna študija razkriva, da lahko kombiniranje teh dveh beljakovinskih elektrarn naredi čudeže Okrevanje in rast mišic v primerjavi s samo sirotki. Tukaj je ugotovila raziskava in zakaj bi to lahko spremenilo način po vadbi gorivo .

Zakaj je Whey + Collagen menjalnik iger

Študija Preizkusili učinke mešanice s 25 grami sirotke in 5 gramov kolagena na okrevanje mišic pri 28 mladih moških po odpornosti. Rezultati so bili impresivni:

• Poveča popravilo mišic: Kombinacija je spodbudila višje stopnje sinteze miofibrilarnih beljakovin ( 13% višji natančneje), kar pomeni bolje Obnova mišičnih vlaken tako v vadbi in počivanih mišicah.
• Podpira vezivno tkivo: Mešanica prav tako poveča sintezo vezivnih beljakovin (misli tetive in ligamente) v mirovanju - korist, ki je običajno ne dobite samo od sirotke.
• Močan nalet aminokisline: Sirotka in kolagen sta skupaj prinesla močan udarec levcina (kritičen za popravilo mišic) in glicin (bistvenega pomena za zdravje vezivnega tkiva).

Zakaj je kolagen pomemben (tudi v dneh počitka)

Medtem ko Sirotek je kralj za gradnjo mišic, kolagen je pogosto spregledan. Vendar ta študija kaže Edinstven profil aminokisline kolagena - zlasti njegova vsebnost glicina - lahko naredi naslednje:

• Okrepiti tetive, ligamente in sklepe
• Izboljšati strukturno podporo mišicam
• Zmanjšati tveganje za poškodbe med intenzivnim treningom

Zlasti je ta študija uporabila le 5 gramov kolagenskih beljakovin, medtem ko dostavlja 17,7 gramov kolagena zraven L-glutamin, hialuronska kislina, biotin in vitamina C in E za celovito podporo Zdravje črevesja, vitalnost kože in popravilo mišic .

Kako uporabiti to beljakovinsko mešanico

Za najboljše rezultate strokovnjaki priporočajo:

1. Po vadbi: Zmešajte vsaj 25 gramov sirotke in 5 gramov kolagena v smoothieju ali tresenju po vadbi.
2. Dnevi počitka: Uporabite isto kombinacijo za vzdrževanje obnovitve vezivnega tkiva in Naj bodo mišice napolnjene .
3. Preberite več: Oglejte si 9 najboljših dodatkov kolagena za kožo, sklepe in drugo. Plus, dodajte enega od teh 5 najboljših beljakovinskih praškov do vaše rutine za rast in vzdrževanje mišic.

Odvzem

Če se resno obnavljate, ne spreglejte moči združevanja sirotke in kolagena. Ta preprosta mešanica bi vam lahko pomagala hitreje okrevati, ostati brez poškodb in zgraditi močnejše mišice -VSE, medtem ko podpirate pogosto pozabljena vezivna tkiva, ki ohranjajo vaše telo.