Seznam živil za izpadanje in ponovno rast las, ki ga je odobril zdravnik

Izpadanje las je zapletena težava, na katero vpliva več dejavnikov, od genetike do življenjskega sloga. In pogosto obstaja več stisnjenih vplivov na redčenje ali izgubo, zato je težko natančno določiti, kaj točno je treba obravnavati.

S tem se je frustrirajoče ukvarjati, saj ni vedno jasno, kaj je mogoče storiti, da bi spodbudili ponovno rast – ali vsaj zaustavili povečano izpadanje.

Vendar na splošno vemo, da lahko storite več stvari, da pomagate pri zdravi rasti las.

Na primer, pomembno je najti obvladovanje stresa prakse za zmanjšanje tesnobe, saj lahko to povzroči izgubo. Koristna je tudi uporaba znanstveno podprtega izdelki za rast las , kot tiste z peptidi , rožmarin , ali kurkuma. In nenazadnje, pomembno je, da jemo uravnoteženo, robustno prehrano.

Če želite optimizirati svojo prehrano za zdrave lase, ne iščite dlje od tega seznama integrativnega zdravnika in specialista za nego kože Jessica Maloh, N.D. 'Torej sem bila na majhnem potovanju za zdravje las. Kot naturopatska zdravnica je na mojem seznamu živil seveda hrana, ki je zdrava za lase,' pravi.

Tukaj je, kaj dodaja v svoj nakupovalni voziček.

Beljakovine

Na vrhu njenega seznama so beljakovine. 'Začenši z različnimi viri beljakovin. Jajca so vedno na seznamu. Obožujem tudi lososa, piščanca in grški jogurt,' pravi.

Beljakovine so sestavljene iz aminokislin, sicer znanih kot 'gradniki' beljakovin. Tudi lasje so sestavljeni iz beljakovine, imenovane keratin. Za izdelavo keratina potrebujete dovolj aminokislin.

Uživanje premalo beljakovin lahko prispevajo k povečanemu izločanju 1 .

76 angelsko število

RDA za beljakovine ( 0,8 grama na kilogram telesne teže na dan 2 ) je najmanjša količina, ki jo potrebujete, da se izognete neravnovesju dušika.

Za optimalno zdravje bi morala večina ljudi uživati 1,2 do 2,0 grama beljakovin na kilogram telesne teže .

In da bi dobili koristi beljakovin za lase , strokovnjaki pravijo, da boste morali doseči višji obseg porabe beljakovin. To je zato, ker telo nazadnje porabi hranila za nohte, lase in kožo, tako da, če dobite le minimalno količino beljakovin, morda ne boste dobili vseh lepotnih koristi.

mbg POV:

Železo

Medtem ko so beljakovine pomembne iz številnih razlogov, zagotovo niso edino hranilo, na katerega bi morali biti pozorni, vključno s tem kritičnim mineralom. 'Nekateri od teh predmetov so dober vir železa, a za železo obožujem tudi lečo, fižol v zrnju in indijske oreščke,' pravi Maloh.

Železo je shranjen v keratinu. Ko vaše telo v prehrani nima dovolj železa, ga bo črpalo iz drugih virov v telesu – predvsem iz las.

To ni le anekdota: številne študije so to pokazale pomanjkanje železa je povezano z izpadanjem las 3 .

444 pomeni denar

Če ste zaskrbljeni zaradi svojega ravni železa , se za nasvet posvetujte z zdravnikom, preden posežete po dodatku železa, saj ima lahko preveliko jemanje škodljive učinke.

Za bolj zaokrožen pristop se odločite za .

Cink

Cink je še en mineral, na katerega morate biti pozorni. 'Za vire cinka so mi všeč bučna semena. Običajno bom dobil tudi sezamovo seme ali sezamovo maslo,' pravi Maloh.

Čeprav povezava med cinkom in izpadanjem las ni tako dobro razumljena, se domneva, da je povezana z zdravjem hormonov.

Nekatere študije so denimo ugotovile, da moški z Moška plešavost je imela nizke ravni cinka 4 . Druge raziskave kažejo, da ima mineral lahko vlogo pri proizvodnji DHT, hormona, ki je povezan z izpadanjem las pri moških in ženskah.

23. maj

Potrebnih je več raziskav za oceno učinkov cinka na rast las (zlasti pri ženskah), medtem pa vemo, da je cink neverjetno pomemben mineral za splošno zdravje .

Ne glede na to je pomembno, da uživate hrano z mineralom.

Prebiotične vlaknine in fermentirana živila

Končno Maloh poseže po hrani, ki podpira zdravje njenega črevesja. 'Potem rada hranim svoj črevesni mikrobiom z različnimi viri vlaknin in fermentirano hrano, kot so kimči, kislo zelje in miso,' pravi in ​​ugotavlja, da so dobri viri vlaknin listnata zelenjava, brokoli in avokado.

Medtem prebiotičnih vlaken in fermentirana živila niso posebej povezana z rastjo las, so zelo pomembna za zmanjšanje splošnega vnetja v telesu in absorpcijo hranil. In ti dve stvari sta zelo pomembni za zdravje las.

Vnetje v telesu lahko sproži izpadanje las 5 , saj dlake prezgodaj pošlje v fazo 'izpadanja'. Prav tako lahko vpliva na absorpcijo hranil v želodcu, saj ko je črevesje v vnetem stanju, ni sposobno pravilno prebaviti hrane.

Odvoz

Naslednjič, ko se boste odpravili v trgovino, vzemite s seboj ta seznam – ne boste le pripravili nekaj okusnih jedi, ampak boste med tem pomagali ohraniti svoje lase:

• jajca
• Losos
• piščanec
• Grški jogurt
• Leča
• Fižol v zrnju
• Indijski oreščki
• Bučna semena
• sezamovo seme
• Sezamovo maslo
• Listnata zelenjava
• Brokoli
• Avokado
• Kimchi
• Kislo zelje
• Miso