Ugotovite Svoje Število Angela

Preprost mediteranski piščančji burger, ki ga lahko naredite brez žara

Burgerji niso omejeni na govedino, Črni fižol , ali Onstran . Pravzaprav lahko hamburger pripravite iz skoraj vsega.





14. junij zodiakalno znamenje

Ti preprosti piščančji burgerji, pečeni v pečici, prevzamejo svoje okusne namige iz Sredozemsko —Grčija, posebej - in jo najbolje postrežemo z zavitki tzatziki in solate.

The Mediteranska prehrana je eden izmed najbolj priljubljenih načrtov zdrave prehrane z razlogom. S prednostmi, kot sta večja dolgoživost in spodbujanje zdravega metabolizma, ni čudno toliko ljudi odločite se zanjo.



Če razmišljate o tem poskusite mediteransko prehrano , ta preprost recept je lahko idealen kraj za začetek.



Grški piščančji burgerji s Tzatziki

Služi 4

Oglas

Sestavine

Za tzatziki



  • 1 skodelica navadnega nemastnega grškega jogurta
  • ½ skodelica drobno sesekljane kumare
  • 2 žlici žlici limonin sok
  • 1 žlička mlet svež koper
  • ½ žličke mlet česen

Za hamburgerje



  • 1 lb mletega piščanca
  • 1 žlica. ekstra deviško olivno olje
  • ⅓ skodelica na kocke narezana rdeča čebula
  • ½ skodelica odmrznjene zamrznjene špinače
  • ¼ skodelica na kocke narezane pražene rdeče paprike
  • ¼ skodelica zdrobljenega feta sira
  • 1 žlička mlet česen
  • 1 žlička posušen origano
  • Sol po potrebi
  • Črni poper, po potrebi
  • Za serviranje: zavitki zelenjave ali solate

Metoda

  1. Če želite pripraviti grški jogurt tzatziki, v srednji skledi zmešajte jogurt, kumare, limonin sok, koper in česen. Med pripravo hamburgerjev tzatziki postavite v hladilnik, da se ohladi.
  2. Če želite pripraviti burgerje, pečico segrejte na 350 ° F. Srednji pekač obložite s papirjem za peko.
  3. V večji skledi zmešajte piščanca, olje, čebulo, špinačo, rdečo papriko, feto, česen, origano, sol in črni poper. Z rokami sestavine temeljito premešajte.
  4. Meso razdelimo na štiri enake dele. Vsak del oblikujte v burger in ga položite na pripravljen pekač.
  5. Burgerje pečemo 25 minut. Povišajte temperaturo pečice na močno pečeno. 5 minut pecite, da hamburgerji postanejo hrustljavi.
  6. Burgerje vzamemo iz pečice in jih postrežemo z zelenjavo ali v zelenih solatnih ovojnicah z omako tzatziki na vrhu.
Ponatis z dovoljenjem Nizkokalorična kuharska knjiga avtor Megan Olson, Page Street Publishing Co., 2020. Foto: Megan Olson.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: