Študija kaže, da dopolnjevanje s tavrinom izboljša 4 merila zdravja srca  

Ko pomislite na hranila za zdravje srca, vlaknine , in ribje olje bodo verjetno na vrhu seznama (in nanje se je dobro osredotočiti). Toda nastajajoče hranilo, zanimivo za zdravje srca in ožilja, je aminokislina, imenovana tavrin. 

Morda boste prepoznali tavrin, saj ga pogosto dodajajo energijskim pijačam za dodatne kognitivne koristi. Vendar pa se je izkazalo, da ima tavrin kot dodatek nekaj pomembnih kardiovaskularne ugodnosti . 

Raziskovalci so za oceno združili podatke iz 20 randomiziranih kontroliranih preskušanj vse tok dokazi o tavrinu in zdravju srca 1 . Ugotovili so, da je še posebej koristen pri izboljšanju štirih meril zdravja srca.

Tukaj je tisto, kar morate vedeti.   

Vpliv tavrina na zdravje srca

Za to obsežno analizo so raziskovalci preučili podatke 808 ljudi (v teh 20 študijah), da bi ugotovili, kako jemanje tavrina vpliva na običajne meritve zdravja srca in napredovanja bolezni srca in ožilja: srčni utrip , krvni tlak , učinkovitost črpanja in delovanje srca. 

Rezultati so pokazali, da jemanje tavrina: 

• Pomagal zmanjšati srčni utrip za približno 3,6 utripov na minuto (zmanjšanje za 2,3 %)
• Znatno znižan krvni tlak 
• Povečana učinkovitost črpanja srca za 5 % (tudi izboljšan iztisni delež levega prekata) 
• Izboljšano delovanje srca za 6,7 ​​% 

Raziskovalci so tudi ugotovili, da so bili ti učinki odvisni od odmerka: kar pomeni višje tavrin odmerki so imeli večji učinek kot nižji odmerki. 

Pomembno je omeniti, da je bilo to znižanje srčnega utripa povezano z zmanjšanim tveganjem za bolezni srca in nižjo stopnjo umrljivosti – zlasti pri tistih, ki so že imeli znake slabega delovanja srca.

Najboljše od vsega pa je tavrin vsi . Analiza je upoštevala različne populacije (saj je vključevala študije iz držav po vsem svetu, kot so Japonska, Rusija, Iran, Kitajska in Kanada), pa tudi zdrave posameznike in tiste, ki živijo s srčnim popuščanjem. 

Kaj je tavrin tako dober za zdravje srca? 

Aminokisline so najbolj znane po svoji vlogi pri izgradnji mišic, zakaj je torej ta tako koristna za zdravje srca? Tavrin je a brezplačno aminokislina, kar pomeni, da se najde sama (in se ne porabi v sinteza mišičnih beljakovin ). 

Namesto tega se tavrin nahaja v visokih koncentracijah različna telesna tkiva 2 - predvsem srce. 

tukaj, tavrin… 3  

• Podpira kontrakcije srčne mišice (zaradi učinkovitejšega srčnega utripa)
• Uravnava kalcijeve in kalijeve kanale (pomaga pri stabilizaciji srčnega ritma) 
• Zmanjšuje oksidativni stres in poškodbe prostih radikalov (saj deluje kot antioksidant)
• Spodbuja sprostitev krvnih žil (ki pomaga znižati krvni tlak) 

Ti mehanizmi so v skladu s koristmi, opaženimi v tej novi veliki analizi. 

8. april znak

Kako pridobiti več tavrina

Taurin je mogoče zlahka najti kot dodatek, bodisi v kapsuli ali v prahu. 

Ta najnovejši pregled je pokazal pomembne učinke tavrina v odmerkih od 1,5 do 6 gramov na dan – več koristi pa je opaziti na višjem koncu razpona. 

Ponovno je tavrin dodatek, ki lahko koristi skoraj vsem, predvsem pa tistim, ki želijo obvladati neoptimalno zdravje srca (navsezadnje 45 % odraslih v ZDA 4 imajo hipertenzijo) in celo presnovno zdravje . Da ne omenjam, vemo  raven tavrina v telesu se s starostjo zmanjšuje 5 in namerno uživanje dodatkov po 50-ih in več postane še posebej pomembno.

Aminokislino so preučevali tudi glede njene vloge pri atletska uspešnost (pomislite na krepitev moči in moči), posledično pa izboljšate svojo telesno pripravljenost, ki krepi tudi zdravje vašega srca.

Če želite ciljati na te številne vidike svojega zdravja, razmislite o dodatku tavrina, ki je združen z drugimi koristnimi spojinami, npr. kreatin . Jemanje teh dveh spojin skupaj je odličen način za spravite svoje zdravje nazaj na pravo pot .

Odvoz 

Tavrin morda ni najbolj prepoznavno hranilo, vendar si zasluži mesto na vašem radarju. Medtem ko telo sintetizira določeno količino te aminokisline (iz drugih aminokislin), raziskave kažejo, da je uživanje zadostne količine te ključne spojine najbolj povezano z njenimi koristmi za srce in ožilje. 

Glede na to, da imamo mnogi med nami višje ravni krvnega tlaka od želenih, je vključitev tavrina v vašo rutino preprost, a učinkovit način za zaščiti svoje srce .