Študija kaže, da prehranjevalna vlakna pomaga izboljšati vnetje, povezana z boleznijo dlesni

V nekem trenutku nas je zobozdravnik verjetno vsegal ohladi o vnosu sladkorja (sladkarije, soda, sadni sokovi itd.). Ker je preveč sladkorja enako votlinam, kajne? Ja. Torej, kar jeste, ima jasno vlogo pri ustnem zdravju. Kot kaže, lahko uživanje več vlaknin zaščiti vaše dlesni. 

Sistematični pregled in metaanaliza, objavljena v reviji Hranila je bil eden prvih, ki je celovito ogledal vse študije do danes na ljudeh Vnos vlaken in parodontalna bolezen 1 (aka bolezen dlesni). 

Bolezen dlesni 2 Rezultati okužbe ali vnetja dlesni in kosti, ki obkrožajo in podpirajo zobe. To je pravzaprav ena izmed šestih šestih kroničnih bolezni po vsem svetu. 

Na zdravje vaših zob močno vpliva življenjski slog in ta pregled osvetli, kako to, kar jeste, vpliva na vse preveč pogosto (in preprečljivo) kronično stanje. 

Potopimo se.

Kaj je ugotovila študija?

V to večjo analizo je bilo vključenih šest raziskav. Pet od njih je bilo eksperimentov, v katerih so ljudje raziskovalci pojedli več vlaknin, in eno študijo, ko so ljudem rekli, naj pojedo dieto z visokimi vlakninami za en ali dva meseca. 

Raziskovalci so želeli preveriti, ali obstaja povezava med vnosom vlaken in ukrepi vnetje povezano z boleznijo dlesni. 

In tam je bil prepričan. 

Uživanje več vlaknin (za katere je bilo v teh študijah na dan med 22 in 30 gramih) izboljšalo posebne označevalce, ki merijo resnost bolezni dlesni, kot so:

• Manj otekanje dlesni
• Manj kopičenja plošč 
• Boljša podpora tkiv in vlaknin, ki držijo zobe

In na splošno je bilo ugotovljeno, da je uživanje več vlaknin znatno nasprotovalo vnetnim učinkom parodontalne bolezni. 

Zakaj vlakna koristi za ustno zdravje?

Obstaja nekaj razlogov, zakaj so vlakna dobra za vaše dlesni. 

• Povečuje proizvodnjo sline: Sliva vsebuje prebavne encime, ki začnejo razbiti sladkor v ustih, preden sploh pogoltnete. Tudi slina začne nevtralizirati kislo hrano. Tako sladka kot kisla hrana ni idealna za ustno zdravje. 
• Porabite manj sladkorja: Vlaknasta hrana bodisi nima veliko prostih sladkorjev (na primer brokoli) ali njihove zajetne, nedigetabilne lastnosti pomagajo preprečiti sladkorjem v hrani (kot v sadju). Živila, ki imajo ponavadi veliko sladkorja in brez vlaknin (in sicer pakirane hrane), niso povezana s votlinami. 
• Lahko neguje vaš ustni mikrobiom: Tako kot je MIKUTIOM ČIT , Usta se igrajo tudi v različnih mikroorganizmih. Slad škodljive bakterije  3 ki proizvajajo spojine, ki vodijo do zobne gnilobe. Vlakna lahko pomagajo ohraniti zaželen ustni mikrobiom 4 (Toda o tem je omejenih človeških raziskav). 

Kako dobiti več vlaknin

Vlakna na žalost primanjkuje diete večine Američanov. Le 5% ljudi se srečuje Dnevno priporočeno količino vlaknin 5 (21 do 25 gramov na dan za ženske in 30 do 38 gramov za moške). 

Torej je veliko prostora za izboljšave. Da bi to postavili v kontekst, Tukaj je, koliko vlaken lahko pričakujete od nekaterih najbolj bogatih vlaken.

Na splošno je najbolje, da za vsak obrok napolnite svoj krožnik s hrano, ki ni bila procesirana, (kot so sadje, zelenjava, polnozrnata zrna in stročnice), da povečate število vlaken. Vključite lahko tudi a Dodatek vlaken  za dodatno podporo. 

Odvzem

Navdušujoče je videti več raziskav o povezavi med ustnim zdravjem in prehrano, ker je čas za več zrnatih priporočil kot Jejte manj sladkorja.

Ta študija ponuja enega najobsežnejših pogledov na vlogo vlaken, ki pomaga ublažiti vnetja, povezana z gumi. 

420 angelsko število ljubezen

Če potrebujete drug razlog (poleg Zdravje črevesja , pravilnost in presnovne koristi ), da se prepričate Pridobivanje vlaknin, ki jih potrebujete Vsak dan, tukaj je vaš znak.