Študija povezuje višje ravni čiste mišične mase z manjšim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen

Enostavno se ujamete v estetske motive za vadbo, pa naj gre za hujšanje ali toniranje mišic za vizualni učinek. Toda koristi mišične mase daleč presegajo tisto, kar je videti na prvi pogled. Pravzaprav raziskave kažejo, da bi izgradnja čiste mišice lahko celo pomagala podaljšati vašo kognitivno dolgoživost. Tukaj morate vedeti.

Večja pusta mišična masa je povezana z manjšim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen 

Študija, objavljena v BMJ Medicine ugotovili, da so imeli posamezniki z večjo mišično maso vse življenje a  12 % manjše tveganje za Alzheimerjevo bolezen in v povprečju večjo kognitivno zmogljivost. 

Za to študijo so raziskovalci ovrednotili genetske podatke 450.253 udeležencev prek UK Biobank (obsežna zbirka podatkov z genetskimi in zdravstvenimi informacijami) za merjenje čiste mišične mase in maščobne mase. Za referenco, pusta masa je količina, ki ostane, ko od celotne telesne mase odštejete maščobno maso – torej vključuje tudi težo kosti in tekočine.

V neodvisni vzorec je bilo skupaj vključenih 21.982 ljudi z Alzheimerjevo boleznijo in 41.944 brez. V replikacijskem vzorcu za potrditev ugotovitev je sodelovalo 7.329 bolnikov z Alzheimerjevo boleznijo in 252.879 ljudi brez nje. 

Po pregledu podatkov so raziskovalci ugotovili, da je pusta masa pozitivno povezana z boljšim kognitivnim delovanjem in manjšim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen.

Te ugotovitve kažejo, da bi lahko bila čista mišična masa zaščitni dejavnik pred kognitivnim upadom. Vendar so potrebne nadaljnje raziskave, da bi raziskali osnovni vzrok te povezave. 

Medtem ko so prejšnje raziskave povezane debelost s povečanim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen 1 , ta ugotovitev izstopa kot še en kos uganke poleg klinične debelosti. V povzetku študije raziskovalci predstavljajo nekaj zamisli o tem, zakaj bi lahko imela mišična masa zaščitni učinek pred Alzheimerjevo boleznijo: Prvič, več mišic bi lahko pomagalo izboljšati nekatere dejavnike tveganja za demenco, kot je insulinska rezistenca in krvni tlak . Nekateri miokini (proteini, ki se izločajo kot odziv na mišične kontrakcije) imajo lahko tudi a nevroprotektivni učinek 2 , ugotavljajo.

56 angelsko število

Pomembno si je zapomniti, da s prostim očesom ni mogoče oceniti puste mišične mase – dve osebi bi lahko izgledali in tehtali enako s popolnoma različnimi meritvami puste mišične mase. Vse je odvisno od tega, kaj je notri. 

In dobra novica je, da čeprav se morda rodite z določeno količino mišične mase, ni nikoli prepozno, da jih zgradite več z uporabo prehrane, življenjskega sloga in vadbe, osredotočenih na mišice.

14. januarja horoskop

Kako podpreti mišično maso in zdravje možganov

Bodimo jasni: za povečanje mišične mase vam ni treba vsak dan ure in ure dvigovati uteži. Pravzaprav je tu v igri veliko dejavnikov nizkega dviga (igra besed). Spodaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko vzamete s seboj: 

• Prepustite se treningu moči: Najboljši način za izgradnjo mišične mase je, da se nekaj dni na teden posvetite dvigovanju uteži. Vadba za moč pomaga preprečevati  sarkopenija 3 , izguba mišičnega tkiva skozi čas, ko se starate. Tukaj je 33 potez za začetek .
• Naj bodo beljakovine prednostna naloga: Vodilni strokovnjaki za beljakovine, kot so Don Layman, dr. , priporočam pridobitev vsaj 100 gramov beljakovin na dan za ohranjanje in izgradnjo mišične mase natančen znesek se bo razlikoval odvisno od vaše stopnje aktivnosti, starosti, mišične mase in splošnega zdravja. Tukaj je nekaj nasvetov, kako v vsak obrok vključite več beljakovin (strokovni nasvet: še posebej pomembno je pri zajtrku ).
• Vsak dan se tudi sprehodite: Študije kažejo, da sodelovanje pri telesna aktivnost svetlobne intenzivnosti 4 v srednjih letih – tako kot hoja – je povezana z manjšim tveganjem za kognitivni upad in izboljšana telesna sestava 5 .

Skupaj s temi nasveti za podporo mišic lahko podpirate zdravo kognicijo s spodbujanjem možganov, ko se starate. To storite tako, da se prijavite za nove hobije, se ukvarjate z lažjimi športi, se vključite v možganske igre ali vaje, se udeležite tečaja, ki vas zanima, ali se preprosto pogosteje družite – kažejo raziskave. to pomaga preprečevati kognitivni upad 6 . 

Osredotočite se tudi na uživanje hrane, ki podpira možgane. Nekaj ​​najboljših vključuje kefir, leča, indijski oreščki, jagodičevje, mikrozelenje in kalčki .

Če se želite potruditi, razmislite o jemanju dodatka za dolgoživost možganov za dodatno podporo – tukaj je seznam nekaterih  najboljši spominski dodatki  trenutno na trgu. 

Odvoz

Raziskave povezujejo povečano mišično maso z zmanjšanim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen. Če želite podpreti svojo mišično maso in možgane, dajte prednost vadbi za moč, uživajte prehrano, ki je zdrava za možgane in vsebuje veliko beljakovin, in se vključite v nove dejavnosti za spodbujanje možganov. Če se želite poglobiti v nianse kognitivnega zdravja in telesne sestave,  preverite ta članek .