Študija pravi, da je zdrava raven vitamina D, potrebna za preprečevanje izgube mišic

Obstaja veliko razlogov, da je vitamin D ključnega pomena za vaše dobro počutje. Podpira Zdravje črevesja , razpoloženje , kognitivna funkcija in celo dolgoživost (samo če naštejem nekaj neverjetnih ugodnosti). In z več raziskavami, ki se osredotočajo na ta nekoč spregledan vitamin, raziskovalci še naprej odkrivajo načine, kako ta edinstven vitamin prispeva k vašemu fizičnemu in duševnemu počutju.

Primer v točki: v skladu z a  Študij 1 objavljeno v Kalcificirano tkivo International , Nizka raven vitamina D lahko prispeva k izgubi mišične moči za starejše odrasle.

Študija vitamina D

Študija je uporabila Angleško vzdolžno študijo staranja , reprezentativna skupina odraslih, starejših od 50 let, za izvedbo prve longitudinalne študije, ki je ocenila mišično moč in Vitamin d ravni pri starejših odraslih.

Študija se je začela leta 2012, ko so izmerili raven vitamina D in moč oprijema 3.205 udeležencev. Ravni vitamina D smo merili s serumskim nivojem 25-hidroksivitamina D ali 25 (OH) D, pri čemer je 12 ng/ml predstavljalo pomanjkanje in 20 ng/ml, kar predstavlja insuficienco. Omeniti velja, da se ta kategorizacija nekoliko razlikuje od drugih kliničnih predlogov pomanjkanja vitamina D, ki definirajo  20 ng/ml kot odreza za pomanjkanje 2 .

Raziskovalci so se osredotočili na dinapenijo ali na starostno izgubo mišične moči, kar je delno razloženo z mišično atrofijo. Nobeden od udeležencev ni bil predstavljen z Dynapenijo na prvi oceni leta 2012. Udeleženci so bili ocenjeni v štirih letih, da bi ugotovili razmerje med nivojem vitamina D in dinapenijo.

Kako status vitamina D vpliva na mišično moč

Raziskovalci so ugotovili, da se je tveganje za incidenco Dynapenije povečalo za 70% za posameznike z nivojem vitamina D pod 12 ng/ml. Ugotovili so tudi, da sta bila velika pomanjkanje vitamina D (pod 12 ng/ml) in pomanjkanje (manj kot 20 ng/ml) dejavniki tveganja za izgubo mišične moči za starejše odrasle brez osteoporoze, ki prav tako ni jemala dodatka vitamina D. To kaže, da bi lahko pomanjkljiva raven vitamina D ogrozila mišično moč. 

Ta ugotovitev postane še bolj vidna, če upoštevamo razširjenost pomanjkanja vitamina D in naraščajoče starajoče se populacije: vidite, 29%  3 Odrasli v ZDA že primanjkuje vitamina D, eden od šestih ljudi pa bo do leta 2030 nad 60, poroča Svetovna zdravstvena organizacija 4 .

Rezultati te študije kažejo, da je pomanjkanje vitamina D dejavnik tveganja za izgubo mišične moči pri starejših odraslih. Da bi se izognili najhujšim učinkom pomanjkanja vitamina D, je ključnega pomena, da preverite raven vitamina D doma ali v zdravniški ordinaciji.

Pravzaprav boste morda želeli priporočiti vsakomur v vašem življenju več kot 50, da storijo enako. Če želite priti do tega, razmislite o dodatku vitamina D. Lahko najdete naši najljubši tukaj .

Ohranjanje močnih mišic postane še pomembnejše s starostjo, saj sta mišična masa in moč množično koristna pri preprečevanju padcev in poškodb.

18. december horoskopsko znamenje

Odvzem

Zdrave ravni vitamina D so ključne iz več razlogov - vključno z ohranjanje močnih mišic kot stara. Pridobivanje tega vitamina pogosto pomeni osredotočanje na hrano, bogato z vitaminom-D (kot so UV-izpostavljene gobe ali utrjene mleke) in jemanje kakovostnega dodatka vitamina D.

Iščete vrhunski vitamin D za podporo zdravi mišični moči? Oglejte si najvišje izbire MindBodyGreen za Najboljši dodatki vitamina D tukaj .