Študija ugotavlja, da gibljiva meditacija pomaga starajočim se odraslim bolje spati in izboljša razpoloženje

Skrb za naše telo in um zahteva nekoliko večjo namero, starejši smo. Starejšemu prebivalstvu namreč ohranjanje rutine spanja in skrb za duševno zdravje veliko prispevata k dobremu življenju dlje.

In glede na nove raziskave, objavljene v reviji Holistična praksa zdravstvene nege , obstaja ena vrsta vadbe, ki lahko pomaga na obeh področjih: gibljiva meditacija. Evo, kaj so ugotovili avtorji študije.

Preučevanje vpliva gibljive meditacije pri starejših odraslih

Za to študijo so turški raziskovalci želeli bolje razumeti učinek gibljivih meditacijskih vaj na rezultate depresije in kakovost spanja pri starejših populacijah.

Gibljiva meditacija , za razliko od sedeče meditacije, vključuje telo v vašo meditacijsko prakso in vas spodbuja, da se med gibanjem osredotočite na svoje telo in dih.

Preden se je študija začela, je skupina 114 udeležencev, starih 65 let in več, poročala o zdravstvenih podatkih s peščico različnih vprašalnikov, kot so Mednarodni vprašalnik o telesni dejavnosti, Geriatrična lestvica depresije in Pittsburghov indeks kakovosti spanja.

Nato so šest tednov udeleženci v skupini za gibljivo meditacijo dobili navodila, naj ves teden izvajajo qi gong ali tai chi 30-45 minut na sejo. Obstajala je tudi kontrolna skupina, ki ni izvajala gibljivih meditacij.

feb 20. zodiak

Po šestih tednih udeleženci v skupini za gibljivo meditacijo niso imeli le nižjih rezultatov depresije, ampak tudi njihove ocene kakovosti spanja bili boljši tudi v primerjavi s kontrolno skupino.

Kot pišejo avtorji študije: 'Povprečna depresija, subjektivna kakovost spanja, motnja spanja in splošna kakovost spanja so se sčasoma bistveno zmanjšale v skupini za gibljivo meditacijo.'

Kaj storiti glede tega

Ne glede na to, ali ste stari 25 ali 85 let, lahko vsi nekaj pridobimo od prednosti meditacije v gibanju, toda če ste stari 65 let ali več, je to morda še posebej pomembno.

Kot ugotavljajo avtorji študije, njihovi rezultati kažejo, da so vaje gibljive meditacije lahko podporna praksa v tandemu s tradicionalnimi zdravljenji. »Glede na rastočo zdravstveno ekonomijo je morda priporočljivo, da medicinske sestre to vajo vključijo v svojo poklicno prakso,« dodajajo.

In če se sprašujete, kje začeti, ne pozabite, da je gibljiva meditacija res lahko katera koli oblika vadba, opravljena s pozornostjo , nadzor dihanja in osredotočenost. Razmislite o vajah, kot so:

• Joga
• Tai či
• Qi gong
• Meditacija v hoji
• Pozoren raztezanje
• Zavesten ples

Odvoz

Če želite dolgoročno poskrbeti za svoje zdravje – vključno z boljše spanje in izboljšanje razpoloženja – tako pomembno je, da redno premikate svoje telo. Glede na to raziskavo lahko vključitev čuječnosti v vašo gibalno rutino pomaga, da se koristi še dodatno povečajo.

6. dec horoskopsko znamenje