Študija ugotavlja, da smetana v kavi morda ni tako slaba, kot ste mislili

Ni mi všeč okus črna kava a mislite, da je to edini način, da izkoristite zdravstvene ugodnosti pijače? Dobra novica: Raziskave kažejo, da nekateri kavni dodatki niso tako škodljivi za zdravje, kot bi morda mislili.

Čeprav polnjenje skodelice s sladkorjem ne bo idealno, se zdi, da dodajanje smetane ali nemlečne smetane ne vpliva veliko na prednosti vašega zvarka.

Dodajanje smetane kavi ne zmanjša nujno njenih prednosti

Študija, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition ugotovili, da dodajanje smetane ali nemlečne smetane kavi ni  močno povezana s spremembami telesne teže . 

Vendar pa so raziskovalci ugotovili, da dodajanje sladkorja kavi je bil povezana s povečanjem telesne mase pri nekaterih posameznikih, zato to ne velja za zelo sladkane smetane.

kaj pomeni 944

Raziskovalci so za to študijo preučili tri velike prospektivne kohorte, pri čemer so analizirali podatke o navadah glede uživanja kave in sočasnih spremembah teže. V povprečju je bilo pitje nesladkane kave s kofeinom povezano z rahlim zmanjšanjem telesne teže v obdobju štirih let. Dnevno dodajanje 1 čajne žličke sladkorja kavi je bilo povezano z zmernim povečanjem telesne mase (0,09 kg ali 0,19 funta) v štirih letih. Dodajanje smetane ali nemlečne smetane kavi ni vplivalo na težo, prav tako pa tudi pitje kava brez kofeina namesto običajnega.

Te ugotovitve ovržejo idejo, da dodajanje smetane kavi samodejno povzroči neželeno povečanje telesne teže. In medtem ko so raziskovalci ugotovili, da je kava sladkana povečano povečanje telesne mase zelo malo, to je storil v obdobju štirih let. Zato uživanje občasnih sladkanih pijač ne bi smelo razveljaviti sicer zdrave prehrane in življenjskega sloga. Bodite previdni, da vam to ne postane navada, saj lahko prehrana, ki vsebuje preveč dodanega sladkorja, poveča tveganje za debelost, presnovni sindrom in različne vnetne bolezni 1 .

Pomembno je uravnotežiti željo, da bi svojo jutranjo skodelico kave naredili le malo bolj zdravo, ne da bi jo pretirano analizirali. Poskusite okusen, ekološki zvarek brez plesni (brez dodatnih dodatkov). Če vas skrbi, katero hrano jeste in katero izpuščate, se posvetujte s terapevtom ali svojim zdravstvenim delavcem, da to rešite. stres, povezan s prehrano .

Nasveti za pripravo zdrave skodelice kave

Kava je polna fitonutrienti to lahko izboljšati zdravje srca in ožilja 2 , pospešiti metabolizem 3 , in celo pomaga preprečiti kognitivni upad 4 . Torej je že sama po sebi zelo zdrava pijača – in če jo pripravite na naslednje načine, je lahko še bolj koristna:

1112 angelsko število

• Uporabite naravna sladila: Če želite sladko skodelico kave, sladkor ni edina možnost. Posezite po naravnih sladilih, kot so med, javorjev sirup, menihov sadni sladkor, kokosov sladkor, stevia in ekstrakt vanilije. 
• Preverite svojo smetano: Nekatere kavne smetane, kupljene v trgovini, vsebujejo več sladkorja, kot bi ga dodali čajno žličko v skodelico, zato preverite etiketo. Če niste prepričani, se odločite za navadno ali nesladkano mleko mleko brez mlečnih izdelkov . 
• Dodajte dodatke: Če res želite povečati svojo dnevno skodelico, razmislite o dodajanju dodatkov, kot je kolagenski peptidi ali beljakovinski prah. Posledično lahko povzročijo celo bolj kremasto teksturo. 

Odvoz

Ljudje, ki preprosto ne morejo piti črne kave, so morda veseli, da ta študija kaže, da so smetana in smetana brez mleka lahko popolnoma zdrava dodatka.

Dodan sladkor lahko ob vsakodnevnem uživanju negativno vpliva na splošno zdravje, zato razmislite o naravnih sladilih, če je le mogoče.  Tukaj je več o naravnih sladilih, če vas zanimajo alternative .