Ta ena stvar lahko seveda izboljša delovanje možganov - zdaj in v prihodnost

Udariti v telovadnico je morda najpametnejša stvar, ki jo počnete danes - ne samo za svoje telo, ampak za svoje možgane. Nedavna študija 1 namiguje, da telesna aktivnost ne samo kipa mišic - aktivno je poveča delovanje možganov s povečanjem ključnih beljakovin, ki podpirajo kognitivno zdravje in ščitijo pred upadom, povezanim s starostjo.

Prednosti vadbe, ki povečujejo možgane

Raziskovalci so ugotovili, da vadba povečuje raven Nevrotrofni faktor iz možganov (BDNF) in Faktor rasti-1, podoben insulinu (IGF-1) —Two Essential proteina, ki podpirata plastičnost možganov, spomin in kognitivne funkcije. Zamislite jih kot na možgansko gnojilo in pomagajo nevronom rasti, popraviti in Ostanite odporni, ko se staramo .

Torej, kaj točno je nevroplastičnost? To je izjemna sposobnost možganov za prilagajanje, reorganizacijo in oblikovanje novih nevronskih poti kot odziv na izkušnje, učenje in spremembe v okolju.

Nevroplastičnost je ključnega pomena ne le med otroškim razvojem, ampak tudi v odrasli dobi. Možgani pomaga, da se okrevajo od poškodb, se prilagodijo novim veščinam in izboljšajo zmogljivosti spomina in učenja.

septembrsko sončno znamenje

Kaj je še bolj vznemirljivo? Zdi se, da ženske najbolj koristijo . Študija je pokazala, da je telesna aktivnost močneje vplivala na ravni BDNF pri ženskah, kar kaže na to, da bi lahko izkusili Večja kognitivna zaščita z rednim gibanjem.

43 angelsko število

Kaj to pomeni za vaše možgane?

Ko se staramo , Možgani seveda doživljajo spremembe - izgubo, zmanjšan pretok krvi in ​​celo upad kognitivne ostrine. Dobra novica je to redna telesna aktivnost lahko pomaga upočasniti ta postopek. S povečanjem BDNF in IGF-1 lahko vadba:

• Izboljšajte spomin in učenje
• Zaščitite pred nevrodegenerativnimi boleznimi, kot je Alzheimerjeva bolezen
• Izboljšajte kognitivno prilagodljivost in veščine reševanja problemov
• Zamisel kognitivni upad, povezan s starostjo

Kaj so sploh ti možganski proteini?

1. BDNF (možganski nevrotrofni faktor): Lahko bi si omislili to kot  'Miracle-Gro' za vaše možgane ; BDNF spodbuja preživetje in rast nevronov. Višje stopnje BDNF so povezane z boljšim pomnilnikom, regulacijo razpoloženja in splošno zdravje možganov . Vendar pa ravni s starostjo upadajo, zaradi česar je vadba močan način za dopolnitev tega vitalnega proteina.
2. IGF-1 (insulinski faktor rasti-1): Ta protein podpira plastičnost in popravilo možganov, ki igra ključno vlogo pri nevroprotekciji in kognitivnih zmogljivostih. IGF-1 vpliva tudi na popravilo in rast mišic, pa tudi na presnovno zdravje, kar zagotavlja, da vaši možgani dobijo energijo, ki jo potrebuje za delo v najboljših močeh.

Zanimivo je, medtem ko Vadba je imela pomemben vpliv na BDNF in IGF-1, ta študija 1 ni pokazal opaznih učinkov na Vaskularni endotelni faktor rasti - Protein, ki sodeluje v tvorbi krvnih žil in pretok krvi možganov. Potrebnih je več raziskav, da se v celoti razumejo, kako vaja vpliva na ta dejavnik.

Odvzem

Ne glede na to, ali teče, plava ali trening moči, je telesna aktivnost ena najučinkovitejših strategij za zaščito zdravja možganov. Torej, ko naslednjič pospravite superge, se spomnite: ne gradite samo močnejšega telesa, ampak tudi ostrejši, bolj odporen um.