Ta z vlakninami bogat čokoladni smoothie poteši mojo celodnevno lakoto

Zjutraj sem pripravil smoothie, ki si ga nisem mogel kaj, da ga ne bi delil z bralci mindbodygreena. Kot smo omenili v naših wellness trendov letos je zadosten vnos beljakovin sestavni del splošnega dobrega počutja in dolgoživosti.

Torej, zadnje čase sem na potovanju z beljakovinami. Poskušam jesti več – in sicer v svojem prvem obroku dneva, da se pripravim na uspeh v smislu sitosti do konca dneva.

Presenetila me je tudi statistika vlaken, ki jo imamo nedavno pisano : Šokantno 95% Američanov 1 ne dobijo toliko vlaknin, ki jih potrebujejo vsak dan. Kot taka je moja letošnja nova naloga jesti več beljakovin in vlaknin dnevno.

znak za maj

Kako dosežem svoje dnevne cilje glede beljakovin in vlaknin.

Običajno se pri tem zanašam na polnovredna živila, a naj vam povem, da je lahko težko.

Kar zadeva beljakovine, po 10 letih uživanja mesa nisem začel jesti, zato še vedno ne napolnim krožnika z živalskimi beljakovinami ob vsakem obroku.

In tako so v moje življenje vstopile beljakovine v prahu. Poznam prednosti uporabe sirotkine beljakovine zaradi svojega vsebnost levcina , ki omogoča, da se beljakovine dejansko sintetizirajo v telesu (pomislite, da ohranja moje mišice močne).

In glede zadovoljevanja dnevnih potreb po vlakninah? S tem izzivom se je lahko težje spopasti. Zanašam se na ovsene kosmiče, jabolka, jagode, brokoli, orehe in semena, da napolnim svoj krožnik z vlakninami, a če se ne trudim aktivno, zadel 25 gramov (tj. izhodiščne dnevne potrebe po vlakninah za žensko, staro od 19 do 50 let), ne dosegam.

Zato sem posegal po mindbodygreenu moč organskih vlaknin+ . Daje mi nogo, ki jo potrebujem, da dosežem svoje dnevne cilje glede vlaknin in ostanite siti za prvo polovico mojega dneva.*

Jagodno čokoladni smoothie

Sestavine

• 1 merica moč organskih vlaknin+
• 1 merica čokoladna lepota & črevesni kolagen+
• 1 merica vaniljevih sirotkinih beljakovin v prahu
• ½ skodelice zamrznjene cvetače
• ½ skodelice zamrznjenih jagod
• pol zamrznjene banane
• Voda (vendar ne preveč)

Metoda

1. Dodajte sestavine v mešalnik in premešajte.
2. Nalijte v kozarec po vaši izbiri. Uživajte.

Ta zajtrk je najbolj razkošen smoothie, kar sem jih pripravil do sedaj. (In smutije pripravljam že dolgo.) Obstaja več ključev za doseganje gladke, stepene konsistence (pomislite, da je bolj kremasta kot Frosty – ne hecam se), ki je resnično všeč sladici:

• Prva bistvena stvar je čokoladni kolagen, s katerim sem relativno nov. Kot sem že omenil, dolgo časa nisem jedel mesa, tudi govejega kolagena, hranjenega s travo. Zahvaljujoč tej nedavni spremembi prehrane lahko rečem, da kolagen prispeva k slastni teksturi tega smutija. Ima tudi 16 gramov beljakovin v vsaki merici, ki prinaša čudovito paleto aminokislin (gradniki beljakovin v mojem telesu!) v vsakem obroku.
• Drugo je ne pretiravanje na vodi. Vode ne morete odvzeti, zato začnite z manj. Če potrebujete več za namene mešanja, dodajte malo naenkrat, dokler ne dobite želene penaste teksture. Moj Nutribullet je star 10 let, vendar odlično opravlja svoje delo.

Odvoz.

Z dodatki sirotkinih beljakovin v prahu, čokoladna lepota & črevesni kolagen+ , in moč organskih vlaknin+ , ta smuti vsebuje 44 gramov beljakovin in 11 gramov vlaknin (to je skoraj polovica moje dnevne potrebe po vlakninah pred poldnevom!). Zahvaljujoč tej kremasti in okusni jutranji poslastici se pripravljam na uspeh (beri: sitost) do konca dneva.* In ne morem preveč poudariti čudovitega rezultata.