Ta živila lahko povečajo tveganje za težave s plodnostjo za 86 %, ugotavlja študija

Plodnost je sama po sebi občutljiva tema, zlasti glede na to, da se zdi, da je toliko dejavnikov izven našega nadzora. Kot rečeno, to lahko prinese mir v mislih nekaj vpliv je v vaših rokah, vključno z vašo prehrano. 

Raziskave kažejo, da nekateri prehranjevalni vzorci lahko pomagajo povečati plodnost, drugi pa bi ji lahko nasprotovali. 

Študija ugotavlja, da provnetna prehrana vpliva na plodnost

Presečna študija, objavljena v Nutritional Journal ugotovil, da a Provnetna dieta poveča verjetnost težav s plodnostjo pri ženskah za 86 % .

Skupaj 4437 žensk (411 z izzivi plodnosti in 4.026 brez njih) je sodelovalo v tej študiji. Ženske, ki so sledile posebni dieti, jedle manj kot 800 ali več kot 4200 kalorij na dan ali imele bolezni, kot so nevrološke, jetrne in endokrine bolezni, ki bi lahko vplivale na rezultate, niso bile vključene v študijo. 

Vsak udeleženec je opravil Vprašalniki o pogostosti uživanja hrane (FFQ) za določitev njihove ocene prehranskega vnetnega indeksa (DII). Rezultat DII upošteva 45 parametrov hrane, vključno s stvarmi, kot so vsebnost vlaknin, vsebnost vitaminov, vsebnost maščob 1 , itd. Višja kot je ocena DII, večji je odstotek provnetnih živil v udeleženčevi vsakodnevni prehrani. 

Skupina je bila razdeljena na štiri kvartile: prvi kvartil z najnižjo proinflamatorno oceno in četrti kvartil z najvišjo. 

Po analizi podatkov so raziskovalci ugotovili, da je pri tistih z višjimi rezultati DII do 86 % večja verjetnost, da bodo imeli težave s plodnostjo kot pri tistih z nizkimi rezultati.

1. januar znak

Možna razlaga, zakaj obstaja ta povezava, bi lahko bila, da manj vnetij v telesu omogoča izboljšano kakovost in količino celic jajčnikov (imenovanih tudi jajčne celice), kar prispeva k izboljšani plodnosti.

Veliko opozorilo

Kaj je provnetna dieta?

Zdaj pa najbolj očitno vprašanje: kaj je dieta proti vnetjem, res ? Ta izraz pomeni prehranjevanje na način, ki povečuje kronično vnetje v telesu. Primeri provnetnih živil vključujejo rafinirane sladkorje, predelano meso in predelane ogljikove hidrate.

Čeprav ta študija ne navaja specifičnih živil, ki bi jih morali zaužiti ali se jim izogibati, je splošna predlagana smer premik k bolj polnovredni in naravni hrani. 

Zanimivo je, da vnos vlaknin je bil največji v skupini prvega kvartila , čeprav je bil skupni kalorični vnos najmanjši.

'Naše ugotovitve so pokazale, da prehrana, bogata z rastlinskimi vlakninami in omega-3 maščobne kisline nizka vsebnost nezdravih prehranskih dejavnikov, kot je visoka vsebnost enostavnih sladkorjev in nasičenih maščob, se lahko šteje za ustrezen pristop za zmanjšanje tveganja za neplodnost,' so povedali raziskovalci. 

Univerzalne protivnetne diete, ki bi delovala za vse, ni, lahko pa si prizadevate zamenjati rafinirane sladkorje in predelano hrano z naravnimi izdelki, bogatimi z vlakninami. Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko vzamete s seboj: 

• Zaužijte vsaj 25 gramov vlaknine vsak dan
• Omejite nasičene maščobe na 10 % dnevnih kalorij
• Zaužijte živila, bogata z omega-3 maščobne kisline
• Uporaba zdrava jedilna olja in omejite semenska olja

Lahko poiščite več nasvetov in nakupovalni seznam protivnetnih diet tukaj . 

Vse to pomeni, da vaša dieta zagotovo ni samo dejavnik, ki vpliva na vašo plodnost. Vendar pa je eden od njih bolj pod vašim nadzorom, zato je vredno eksperimentirati z omejitvijo protivnetnih živil, ko želite zanositi (in včasih zaradi splošnega zdravja, lahko dodamo). 

Vendar ne pozabite: kronično vnetje izvira iz veliko vire, ki presegajo samo vašo prehrano. To vključuje stres, slabo kakovost spanja, pomanjkanje dnevnega gibanja 2 in tako naprej. Zato razmislite o celostnem pristopu k zmanjševanju vnetja, namesto da bi se čez noč preveč osredotočili na prenovo svoje prehrane. To bo samo povzročilo več stresa in s tem več vnetja. 

Odvoz

Čeprav so številni dejavniki, ki prispevajo k plodnosti, morda izven vašega nadzora, lahko vaša izbira hrane vpliva. Študija je pokazala, da provnetna dieta poveča izzive plodnosti za 86 %, zato se potrudite, da uživate več protivnetnih živil ko je mogoče.