Te klinične smernice imajo zahteve omega-3 za ženske reproduktivne starosti

To ni skrivnost Omega-3 maščobne kisline (tiste, ki jih običajno najdemo v ribah, kot so losos in sardine) so ključne za srce , možgani in koža . Vendar so tudi vitalni med nosečnostjo (za podporo zdravju zdravja otroka in zmanjšanje verjetnosti prezgodnjega rojstva) in za reproduktivno zdravje žensk na splošno - ne glede na to, ali si prizadevate zanositi.

Toda vaša prehrana - in celo Prenatalni vitamin - Verjetno je manjkalo tistega, kar je optimalno za te življenjske faze.

24. avgust znak

Tako razbijamo (precej zmedeno) priporočila o tem, koliko natančno EPA in DHA Omega-3 maščobe Večina žensk med 20 in 45 let potrebuje.

Priporočena omega-3 za zdravje žensk 

Priporočeno minimum količina omega-3 za reproduktivne ženske je približno 250 miligramov kombiniranega EPA in DHA na dan. (Za referenco večina odraslih v ZDA dobi samo 86 miligramov 1 en dan.) 

Toda še večji vnos živil in dodatkov omega-3 je povezan z številom ugodnosti: 

• Zmanjšanje simptomov PMS: Sistematični pregled in metaanaliza 2022 je ugotovil, da so omega-3 učinkoviti pri zmanjšanje resnosti simptomov PMS pri ženskah. In raziskovalci študije iz leta 2013 so ugotovili, da je dopolnjevanje z dvema grama na dan EPA in DHA znatno Olajšani znaki depresije 2 , tesnoba, živčnost, napihnjenost in koncentracija po 45 dneh.   
• Plodnost: Študije kažejo, da višje Vnos omega-3 3 in dopolnjevanje 4 so povezani z višjimi stopnjami spočetja.  
• Proaktivni pristop k zdravemu staranju: Veliko raziskav za omega-3 je osredotočenih na nekoliko starejše populacije (ljudje 50+). Na splošno te študije kažejo, da je večji vnos ali dopolnitev omega-3 s 1.000 do 2000 miligrami Kognitivna vitalnost , Vizija dolgoživost , Skupna mobilnost, zdravje srca , aktivnost antioksidantov in socialno počutje . In nikoli ni prezgodaj, da bi začeli nekatere od teh ugodnosti. 

Priporočen vnos omega-3 med nosečnostjo

Zdaj se priporočila omega-3 za nekoliko povečanje med nosečnostjo.

V skladu s smernicami klinične prakse za a Merican Journal of Obstetrics & Gynecology Maternalno-fetalno medicino navajajo, da poleg 250 miligramov na dan kombinirane EPA in DHA dnevno nosečnice potrebujejo dodatno 100-200 miligramov DHA .

Ženske, ki jim grozi prezgodnji porod ali ki imajo nizek vnos DHA (manj kot 150 miligramov na dan) potrebujejo dnevno zalogo 1.000 miligramov EPA in DHA ali samo DHA. 

Ker večina odraslih ZDA le uživa 86 miligramov 1 , večina žensk spada v to poznejšo kategorijo. 

10. november sign

Omega-3 podpirajo zdravo nosečnost z:

• Znižanje tveganja za prezgodnji porod
• Podpiranje zdrave fetalni možgani 5 razvoj
• Pomoč pri zmanjševanju nekaterih simptomov Poporodna depresija

 Kako dobiti več omega-3

Vnos omega-3 lahko vedno dvignete s svojo prehrano-in pojesti še nekaj obrokov maščobnih rib na teden je najučinkovitejši način za to. Samo 3 unče lososa 6 zagotavlja skoraj 2000 miligramov EPA in DHA in 3 unče sardona 7 Prinaša približno 1500 miligramov.

18. februarja zodiakalno znamenje

Če se odločite za dodatek, poiščite tiste, ki zagotavljajo toliko (1.000 do 2.000 miligramov na porcijo). Čeprav je ta številka veliko večja od splošnih priporočil, so ta priporočila res minimalni prag. Podatki o varnosti in učinkovitosti kažejo, da je dopolnjevanje na tisoče miligramov koristno. 

Še vedno je pametno dopolniti z omega-3, tudi če jemljete prenatalno. Številni prenatalni vitamini na trgu so v formulo združili med 200 in 250 miligramov DHA, kar je odlično. Vendar se ne zajema vse vaše potrebe EPA in DHA in vi ste še vedno verjetno manjka te ključne maščobe. 

Tam je veliko dodatkov za ribje olje in mnogi so nizkokakovostne 8 ki že imajo obrnil rancid . Torej, raziskali smo za vas in se zožili  Naši vrhunski izbori za dopolnitve omega-3 tukaj (in vsi so bili strokovnjaki). 

Odvzem

V vsaki življenjski fazi je za splošno zdravje pomembno, da dobite dovolj omega-3, ta hranila pa igrajo edinstvene in specifične vloge za ženske v reproduktivnih letih.

Nagnjen na a Kakovosten dodatek omega-3 je enostaven in priročen način, da se prepričate, da dobite tisto, kar potrebujete vsak dan - tudi če ste Pojejte veliko lososa .