Uživanje več omega-3 je dobro za krvni tlak in srčne bolezni, kaže študija

Približno 50 % vseh odraslih v ZDA ima zdaj visok krvni tlak (tudi hipertenzijo). Upoštevanje tega stanja je glavni dejavnik tveganja za bolezni srca, ki je glavni vzrok smrti za oba moški in ženske — njegova razširjenost je še bolj zaskrbljujoča.

Na srečo na vaš krvni tlak močno vpliva to, kar jeste. Sprejemanje zdravih prehranjevalnih vzorcev tudi po diagnozi hipertenzije lahko močno zniža vaš krvni tlak in možnosti za zaplete srčnih bolezni.

Kar zadeva kaj jesti za znižanje krvnega tlaka po diagnozi hipertenzije, je nova študija odkrila posebno vrsto maščobe, s katero se je treba naložiti. Tukaj je tisto, kar morate vedeti.

31. julij znak

Uživanje več omega-3 je povezano z izboljšano dolgoživostjo srca in ožilja

Nedavno objavljena študija v reviji Klinična prehrana pogledal vpliv uživanje hrane, bogate z omega-3 pri ljudeh, ki so že imeli hipertenzijo .

Omega-3 so že dolgo znane po svojih koristih za zdravje srca, vendar je malo raziskav raziskalo njihov vpliv na tiste s hipertenzijo.

Raziskovalci te študije so pregledali prehrano skoraj 27.000 odraslih s hipertenzijo, da bi ugotovili, koliko omega-3 maščob so zaužili s hrano in dodatki.

Na koncu študije so izmerili umrljivost zaradi vseh vzrokov in umrljivost zaradi srčno-žilnih bolezni (vsako smrt ali smrt, specifična za bolezni srca).

In seveda je bilo uživanje več maščob omega-3 povezano z znatno manjšim tveganjem za smrtnost zaradi vseh vzrokov in srčno-žilnih bolezni. Zlasti za bolezni srca je bilo tveganje ocenjeno na 32 % do 47 % manjše pri tistih, ki so uživali več omega-3.

maj 13 zodiak združljivost

Najbolj impresivno je, da je bilo to razmerje zelo koristno, če pogledamo vnos samo ene vrste maščobe omega-3. (Naj vas spomnimo, obstajajo tri vrste: EPA in DHA sta dve vrsti omega-3, ki ju najdemo v mastnih ribah, ALA pa je rastlinska omega-3, ki jo najdemo v oreščkih in semenih.) Ljudje s hipertenzijo, ki so zaužili več EPA, DHA in ALA, so imeli 13 %, 14 % in 11 % (oziroma) manjše tveganje za srčno-žilno smrtnost.

V tej študiji je bil visok vnos ALA opredeljen kot 1,2 do 1,6 grama na dan, medtem ko je bil visok vnos EPA in DHA ocenjen na 250 miligramov.

Kako omega-3 podpirajo krvni tlak in ščitijo pred boleznimi srca?

Omega-3 ciljajo na krvni tlak in zdravje srca na različne načine.

1. Pomagajo izboljšati pretok krvi: Študije kažejo, da EPA in DHA spodbujata celice sten krvnih žil, da sproščajo spojino, imenovano dušikov oksid, ki širi krvne žile in razbremeni pritisk na stene krvnih žil. Previsok pritisk na stene arterij sčasoma škoduje srcu oslabi integriteto krvnih žil 4 .
2. Borijo se proti oksidativnemu stresu: Oksidativni stres iz a kopičenje prostih radikalov 5 dejansko zmanjša nastajanje spojin, kot je dušikov oksid – ohranja pretok krvi omejen in krvni tlak visok. Omega-3 imajo antioksidativne lastnosti v telesu, ki lahko pomagajo preprečiti to reakcijo.
3. Znižujejo visoke ravni trigliceridov: Trigliceridi so merilo količine maščobe, ki kroži v krvi. Visoka raven trigliceridov so tudi tveganje za bolezni srca in Ameriško združenje za srce 6 priporoča povečanje omega-3 za pomoč pri njihovem obvladovanju.

Povečanje vnosa omega-3

Raziskovalci te najnovejše študije so opazili, da je večina udeležencev zaužila omega-3 (pravzaprav približno 90 %) iz virov ALA. Kot opomnik, ti ​​običajno izvirajo iz rastlinskih živil, kot je Chia semena , lanena semena , in orehi .

Čeprav so vsa ta živila hranljiva, telo kisline ALA omega-3 ne uporablja učinkovito, zlasti v primerjavi z EPA in DHA.

To sta dve obliki omega-3, na katere se mora večina od nas osredotočiti. in mastne ribe (kot so losos, skuša, sled in sardoni) so najboljši prehranski viri teh maščob.

Vendar pa je vnos EPA in DHA v večini ameriških diet izjemno nizek. O tem 90% nas ne dosegajo priporočene količine vnosa omega-3 (bodisi dve porciji mastne hrane na teden, kar je enako približno 500 miligramom EPA in DHA dnevno).

Največ koristi za zdravje (zlasti ko gre za zdravje srca) je povezanih z dnevnim vnosom približno 1.000 miligramov ali več .

Vnos rib lahko eksponentno povečate, vendar je to pri jemanju visokokakovostne omega-3 dodatek lahko pride prav ( tukaj je seznam naših priljubljenih ).

22. december zodiak

Odvoz

Povečanje količine omega-3, ki jo dnevno zaužijete (tako s hrano kot dodatki ) je pameten način za zaščito zdravja srca, še posebej, če je vaš krvni tlak že visok.

Nikoli ni prepozno, da svojo prehrano prilagodite svojemu zdravju. In ko gre za tveganje za hipertenzijo in bolezni srca, lahko zdrave spremembe – na primer povečanje vnosa omega-3 – močno vplivajo na vašo dolgoživost.