Te mentalne pasti vas lahko obtičijo v strupenih odnosih

Ljudje v toksičnih odnosih ena na ena mi pogosto rečejo, da to ni njihov prvi – odraža njihovo družino izvora. Izjave, kot so: »Moj partner je moška različica moje matere« ali »Hudim z različico svojega očeta«, se pogosto pojavljajo zaradi  prisila ponavljanja , kjer se um poskuša ozdraviti od travme z vstopanjem v podobne situacije.

Medtem ko so nekatere stranke že dolgo ubežale strupenim izvornim družinam, je drugim težje. Ni pomembna vaša starost ali kako uspešni ste – nekatere družine so neverjetno močne v smislu svojega bogastva in virov ter sposobnosti, da mobilizirajo večjo družino, da vas drži pod palcem.

Vidim, da so te še posebej okrepljene pri mojih odraslih strankah iz bogatih družin. Skupni imenovalec je, da ste izčrpani, zmedeni in zmedeni. 

Zakaj, se sprašujete? Ker a strupena družina potrebuje različne ljudi, ki igrajo različne vloge. Eden od njih je grešni kozel. Tega grešnega kozla obtožijo za vse, njihova zmagoslavja in zgodovino pa izbrišejo. In če je treba, strupena družina ohrani grešnega kozla istega in jim prepreči odhod, namesto da bi vzgojila novega.

Zapustiti tako strupeno družino ni le stvar volje (pravzaprav nič ni zgolj posledica volje), ampak prej prepoznati in ozdraviti dolgoletno povzročeno in sestavljeno škodo, biti na čistem samem sebi in imeti modro strategijo. 

In čeprav lahko veliko stvari razumete logično, to storite, dokler čustveno ne potonejo dobiti to – in del tega se začne z biti čustveno seznanjeni s kognitivnimi pastmi ki vas obremenjujejo. 

Kognitivne pasti 101

Niso 'vse slabe'

V svoji glavi se boste sklicevali na vse dobre in dobre čase. Mogoče ste še vedno hodili po jajčnih lupinah in so bile pasivno-agresivne, a vsaj niste bili zlomljeni. Tako nizko so padli vaši standardi.

Resnica je, da dobri časi prihajajo iz mnogih virov, ki so grenka pilula za pogoltniti. Včasih, oni ljubezen-bomba te zato ste tako bombardirani s 'prijaznostjo', da nimate prostora ali časa za razmišljanje. In med temi izkušnjami vas negujejo tako, da vam govorijo stvari o sebi, v katere res ne bi smeli verjeti, ali pa prikrito spodkopavajo vaše meje v mikroodmerkih (če bi jih dvignili, bi zveneli neverjetno malenkostni).

Včasih so dobri časi zgolj performativni, zato imajo nekaj epizod, ki jih je treba omeniti o tem, kako dobri so za vas. Drugim pa ti vržejo kost, da lahko uživaš zraven njih.

Potem bodo morda imeli čase v vašem življenju, ko so bili do vas neverjetno podporni in prijazni, ker si želijo pridobiti vašo odsevno slavo ali ker jim nudite tolažbo in podporo. In ker ste že okusili dobre čase, trdno verjamete, da niso vsi slabi.

Nočejo me prizadeti, samo nevedni so

To še posebej velja, če vam povedo, da preživljajo težke čase, na primer zdravstvene težave, čeprav tem posameznikom izmišljevanje ni tuje. Morda bodo krivili snovi ali nedavno tragedijo in vam povedali, da jih morate podpirati, ko poskušajo ozdraveti.

Te so posladkane z več besedili, kot so 'Žal mi je', 'Ljubim te' in 'Veš, da mi je zelo mar zate.' In stvar o travma vez je, da živi za takšne afirmacije, ni pomembno, če vaš logični jaz popolnoma ve, da je govorjenje poceni. Poleg tega, ker se po svojih najboljših močeh trudite biti dostojno človeško bitje, na žalost zagrešite logično zmoto in razširite to predpostavko na vse ter jim daste več možnosti, kot si jih zaslužijo. 

Tako sem utrujen, da bi se moral kar poklekniti

Pogosto je mobilizirana celotna družina – nenapovedano pridejo v vašo hišo, pošljejo na tisoče sporočil v skupinskem klepetu, da bi vas bodisi zvabili ali prikrito obvestili, da ste izključeni, nato pa so včasih celo vaši prijatelji popolnoma prevarani.

Vidite, blatniška kampanja poteka že dovolj dolgo, da do takrat, ko izveste za laži, pred katerimi se morate braniti, so bile percepcije pregloboko navrtane.

Utrujeni ste in zmedeni. In potem, ko ste sproženi, se včasih znajdete imobilizirani. Ker je zmrzovanje poleg tega eno od stanj, v katerem je vaš živčni sistem privzet boj, beg in mladiček .

horoskop 18. januarja

Ob nepokretnosti se počutimo, kot da ne zmoremo ničesar, smo utrujeni in se zaradi tega sovražimo. Pravzaprav je to sovraštvo do samega sebe tisto, kar vse poslabša in poveča vašo utrujenost in občutek nemoči. 

To delajo za moje dobro

Besede, ki jih uporabljajo, se zdijo tako logične o tem, zakaj počnejo to, kar počnejo, tudi če ti škodijo, kar nato zaključijo z besedami: 'Skrbi me zate.' V glavi se spomnite, kdaj ste se v življenju spotaknili in padli.

Tudi če imamo vsi svoje slabe trenutke in epizode, ste nekdo, ki je preveč odgovoren, in verjamete, da vam mora zato nekdo dati težko ljubezen. Ali pa so ponovili (znova in znova) vaše manj veličastne trenutke.

Pravijo vam, da ne veste bolje. Sicer pa ti vedno ukradejo kredit in tvoj grom, torej toliko bolj tebe verjemite, da ste neuporabni , in da mora nekdo posredovati.

Samo še enkrat

Ko se travmatična vez pojavi, ne glede na to, kako jasni in odločni ste bili včeraj, se sproži sprožilec in bam – travmatizirani del vas prevzame, vaš center za strah vas ugrabi in vaše telo deluje, kot da takrat je zdaj, vse do zvokov, prizorov in vonjav.

Ker travma ni le to, kar se vam je zgodilo, temveč se vedno znova odvija v vašem telesu; In uporabite načelo obrestnih obresti, da priznate breme, ki ste ga nosili.

Travmatizirani del vas želi verjeti, da jim bo samo še z eno priložnostjo bolje. Sklicujete se na dobre stare čase, čudeže, o katerih ste brali, in ideje, kot je 'dobre stvari pridejo k ljudem, ki čakajo.' Dogovor je, dlje kot ste vpleteni v to, tem težje je priti ven .

Povedati moram svoje

Da, jezni boste zaradi same krivice in nespodobnosti. Postaviti se zase s spodobnimi ljudmi pa bi lahko pomenilo uveljavljanje meja. Ampak strupeni ljudje uspevajte pri vedno znova podiranju meja in njihovo držanje odgovornega je tisto, zaradi česar ste ujeti.

Ko imamo opravka z eno strupeno osebo, je to samo en odnos, ki je dovolj zapleten; Toda v družini šestih ljudi je treba opraviti s 15 odnosi, z ljudmi, ki te želijo nič manj prizadeti. To je dovolj, da nekoga pohabiš.

In vse, kar jim rečete, da bi bili odgovorni, jim v resnici daje več streliva za to, kar vas prizadene, tako da vedo, kako postati boljši pri tem, da vas prizadenejo.

Moram biti zvest član družine

To pomeni - glede na to, kako so vas usposobili - ne izdaja , brez pranja umazanega perila in poznaj svoje mesto. Včasih, ko to storite, vas tudi nagradijo z drobtinicami prijaznosti ali spodobnosti, kar je znano kot občasna okrepitev.

Druge nagrade, kot so dediščine, viri in privilegiji, so lahko bingljane; V nasprotnem primeru je strah, da boste odrezani od svoje družine, dovolj, da vas prestraši. Z drugimi besedami, vi jim omogočite in one onemogočijo vas.

Moram ostati majhen

Psiholog Gay Hendricks Ph.D. piše, da  pogosto naletimo na 'težave z zgornjo mejo' ki nas preprečujejo, da bi uspevali, in eden od njih je naš strah, da bi zasenčili druge. V primeru toksičnih družin se to poveča.

Ne samo, da vam pripišejo zasluge in vam ukradejo grom, ampak tudi izbrišejo vaše zmage. Lahko jim tudi pripišejo vaš uspeh ali tekmujejo z vami. Torej ste programirani, da razumete sporočilo: ostati moraš majhen.

Na žalost je to začarana spirala. Ker manjši ko postajaš, bolj se tvoj svet krči. Izgubljate priložnosti, prijatelje, ljubljene – in živce. In ko se to zgodi, bolj verjameš svoji strupeni družini, da moraš ostati majhen, ker je to edina varna možnost; So vse, kar imaš.

Kako se rešiti iz pasti

Spoznajte svoje sprožilce

Sprožili se boste, ker ste človek; Vsakdo, ki je narejen iz mesa in krvi – ne glede na to, kako mentalno močan je – bo v takem primeru sprožen. Prej ko to sprejmeš, manj se boriš sam s seboj, ko te sproži.

Ugotovite, katere vrste interakcij (zlasti primeri zanemarjanja, izključevanja ali zapuščanja) vas najbolj prizadenejo, in jih načrtujte. Med temi epizodami se zavežite najosnovnejši samooskrbi. Spravite se v gibanje, ostanite hidrirani in jejte razmeroma hranljivo hrano, saj se boste temu borili. In trik ni v tem, da bi to videli v luči vse ali nič; Gre za merjenje napredka.

Predvsem, ali se vaša intenzivnost sprožitve zmanjšuje? Ste manjkrat sproženi? Ste sproženi za krajša obdobja? Ali lahko hitreje okrevate?

Napišite si opombo za te sprožilne čase

V Teoriji velikega poka glavni junak Sheldon Cooper posname videoposnetek za svojo prihodnost, ker je prepričan, da hitro tone v norost. Začne se z vrstico: »Dragi nora prihodnost Sheldon, obnorel te je ušesni črv.

Vaš um, nekoč vaše najbolj zaupanja vredno bogastvo, je zdaj vreča papagajev in opic.” Nadaljuje s podrobnimi navodili, na primer komu lahko zaupa in kje lahko kaj najde. 

V istem duhu napišite pismo, ki se začne z 'Dragi prihodnji sproženi jaz,' in poskrbite, da ga boste prebrali, ko bo potrebno. Stvari, ki jih lahko napišete, vključujejo: Tukaj je tisto, kar trenutno verjamete; Tukaj greste skozi zdaj; Tukaj je tisto, kar morate vedeti o tem, kako razmišljamo v jasnih časih; Tukaj morate verjeti; Tukaj je opisano, kako morate skrbeti zase. 

Napišite seznam vseh slabih stvari, ki so jih storili

Zlorabljena oseba gre skozi nenavaden primer pristranskosti pozitivnosti, kjer zavržemo in pojasnimo negativne interakcije ter napihnemo pozitivne čase. To je popolnoma v nasprotju s tem, kako človeški možgani dejansko izkazujejo negativnost – vse slabe stvari napihnemo.

Torej, napišite seznam vse slabe stvari, ki so jih storili . In če porabite preveč časa za utemeljitev, zakaj so storili, kar so storili, potem delate to, čemur jaz pravim  Kognitivni Photoshop , kar je znak, da nekdo počne nekaj slabega, vi pa to belite.

Izberite svoje bitke: Izgubite bitko, zmagajte v vojni

V nasprotju s tem, kako so nas učili, da takoj skočimo v akcijo ali se ves čas postavimo zase, včasih to  lahko povzroči več nereda, ki ga je treba očistiti — še posebej, če prihaja iz kraja strahu, travme ali tesnobe.

Če se odrečete eni bitki, vas ne naredi šibkega. Pravzaprav so te bitke, usmerjene proti vam iz vseh smeri, natančno zasnovane kot gverilski napad, da vas zlomijo in izčrpajo vašo energijo, in če ne ugriznete vabe, pomeni, da prihranite energijo in se odzovete z modrega mesta.

Ne mislite, da bi morali samo zato, ker si lahko opomorete od vsake sprožene epizode. Vedno uporabljam to analogijo: Predstavljajte si, da se nekdo pelje mimo vaše hiše in vsak dan vrže gnoj pred vaš prag – samo zato, ker lahko najamete nekoga, da pospravi, še ne pomeni, da bi morali takšno vedenje sploh dovoliti.

Tu vas lahko vodi taoistična zapoved WuWei – ko nekaj ne delate, nekaj počnete. V nasprotnem primeru sledite staremu pregovoru: 'Ne moj cirkus, ne moje opice.' Torej izgubite bitko, a zmagate v vojni.

Odmaknite se daleč stran – fizično, mentalno in čustveno

Morda vam ni treba biti v isti hiši ali mestu, razdalja vas ohranja varne in zdrave. Ali pa vam morda ni treba odgovarjati nanje 24 ur na dan, 7 dni v tednu, ali celo videti njihove lumparije na telefonu – tako da lahko utišanje zagotovo povrne veliko duševne energije.

Če je mogoče, blokirajte. Vendar se zavedam, da to ni vedno možnost. V tem primeru ohrani svoj igralni obraz – morali se boste vaditi, da ste sami svoj tiskovni predstavnik za odnose z javnostmi in s tega stališča komunicirati dejansko. In ne pozabite, ne glede na vse pričakujte od njih slabo vedenje in zavrzite dobro ali v redu vedenje kot pasti ali mehurji .

Spomnite se svoje (naraščajoče) moči, spomnite se svojih pridobitev

Na tej poti boste priča lastnemu napredku in to morate priznati, da spodbudite nadaljnji napredek. Zahvalite se, da ste se prikazali namesto vas; Lahko bi izbrali pot najmanjšega odpora, to je poklekniti.

Ko boste rasli, se boste spominjali svojih prednosti, vseh svojih darov in trdega dela, ki ste se ga na poti nekako naučili utišati. Proslavite jih in naj vaš novi zagon postane močnejši in uspešnejši.

Vadite, da postanete svoj prihodnji jaz

Od zdaj do tega, da se osvobodiš cirkusa dima in ogledal, ki je tvoja družina, moraš vaditi, da boš svoj prihodnji jaz. Ljudje ne postanejo nenadoma srečni in dobri pri denarju, ko zadenejo na loteriji, tako kot vi ne postanete samodejno bolj zadovoljni, ko izgubite odvečno težo, ki ste se jo nameravali znebiti.

Naučiti se moramo premostiti vrzel med našim sedanjim in prihodnjim jazom, kar pomeni ugotoviti miselnost, ki jo moramo pridobiti ali izgubiti, okolja, ki jih moramo oblikovati, navade, ki se jim moramo posvetiti.

Včasih je to učenje, kako se prijazno pogovarjati s seboj, tako kot bi se pogovarjal z ljubljeno osebo. V drugih časih se je treba naučiti neizolirati, če se zaradi svoje strupene družine manj družiš z ljudmi, ki jih imaš rad. Na ta način trenirate poti v svojih možganih in telesu, da se pripravite na svojo svetlo prihodnost. 

Odvoz

Lahko traja dolgo časa zapustiti strupene družine . Dvomili boste vase in zato se morate nenehno spominjati na svojo resnico. In včasih boste morali svoje srce strti zaradi dovolj vzorcev njihove krutosti, preden vaša odločenost otrdi in se odločite oditi.

Ne glede na vse, vedite, da je mogoče pobegniti in da je prava svoboda notri zmagati v miselni igri . Ohranite vero, korak za korakom, dih za dihom.

Na tej poti boste videli toliko pridobitev za svoje zdravje in vitalnost ter za stvari, ki jih lahko naredite sami s seboj in ljudmi, ki jih imate radi. Sijali boste .