Telovadite ob tem času za bolj zdrav krvni sladkor  

Jutranja telovadba je deležna veliko pohval in pozornosti. 'To je najboljši način za začetek dneva!' Pravijo. 'Počutili se boste odlično!' Če pa se trudite vzpostaviti jutranjo rutino vadbe in namesto tega radi vadite popoldne – odlična novica!

Študija kaže, da je vaša rutina vadbe lahko boljša za zdravje krvnega sladkorja. 

Krvni sladkor in popoldanska telovadba 

Okoli ena tretjina Američanov ima težave s krvnim sladkorjem, bodisi v obliki sladkorne bolezni ali prediabetesa. Ne glede na to, kdo ste, je vredno vložiti nekaj truda optimiziranje krvnega sladkorja . Na srečo nam študija raziskovalcev Brigham and Women's Hospital v Massachusettsu ponuja ključne praktične informacije. 

Ta študija je analizirala podatke iz velikega randomiziranega kontroliranega preskušanja na ljudeh z diagnozo Sladkorna bolezen tipa 2 imenovana študija Look AHEAD (Action for Health in Diabetes). Študija Look AHEAD je na skupini udeležencev štiri leta testirala različne intenzivne posege v življenjski slog ter podporo in izobraževanje o sladkorni bolezni.

Ti raziskovalci so pregledali podatke iz prvega in četrtega leta intervencije ter iskali trende, povezane s časom in količino telesne dejavnosti ter njenim učinkom na krvni sladkor.

Ugotovili so, da so popoldanski telovadci najbolj izboljšali krvni sladkor. 

Vadba kot močno orodje za zdravje krvnega sladkorja 

Več kot 90 % primerov sladkorne bolezni v Združenih državah je sladkorna bolezen tipa 2, ki je vrsta sladkorne bolezni, povezana z dejavniki življenjskega sloga, kot so standardna ameriška prehrana, sedeči življenjski slog ter debelost in presnovni sindrom.

Sladkorno bolezen tipa 2 je mogoče preprečiti in včasih celo obvladati z dejavniki življenjskega sloga, kot sta prehrana in telesna vadba, in mnogi zdravniki te posege že priporočajo. Pravzaprav so imeli udeleženci študije v skupini za popoldansko vadbo tudi največ možnosti, da bodo lahko prešli z zdravil za sladkorno bolezen.

Kot je v sporočilu za javnost pojasnil eden od soavtorjev študije, dr. biti tudi pomemben.' Torej, čeprav je potrebno veliko volje, da se skotališ iz postelje naravnost v telovadnico, na tečaj fitnesa ali na Peleton, imajo popoldanski vaditelji zdaj nekaj za pohvaliti. 

Kako danes vzdrževati krvni sladkor 

Ta študija nam ponuja dokaze, da je za milijone Američanov s sladkorno boleznijo tipa 2 popoldanska vadba morda najboljši način, da kar najbolje izkoristijo vadbo. In kdo ne želi dobiti največ za svoj denar? Če se želite izogniti neravnovesju sladkorja v krvi, lahko začnete že danes! Tukaj je nekaj nasvetov za začetek: 

Telovadite (kadar koli lahko!) 

Eden od temeljev za zdrav krvni sladkor  je telesna aktivnost. Če ne morete telovaditi popoldne – to vseeno počnite! Zjutraj, popoldan, zvečer - ni pomembno. Najpomembneje je, da to sploh storite! 

Vzemite odmore med sedenjem 

Zdravju krvnega sladkorja ne škoduje le pomanjkanje telesne vadbe, ampak dejstvo, da mnogi od nas ves dan sedeti za mizo . Toda nedavna študija je pokazala, da je pet minut hoje na vsakih 30 minut sedenja najbolj koristno za krvni sladkor in zdravje srca in ožilja. Če lahko, poskusite dvakrat na uro vstati in hoditi! 

20. januarja zodiak

Zmanjšajte vnos sladkorja 

Povprečen Američan poje veliko sladkorja povprečno 17 čajnih žličk 1 dodanega sladkorja na dan, če smo natančni! Če želite zmanjšati željo po sladkem, se poskusite osredotočiti na zdrave beljakovine in maščobe, kot so omega-3 maščobne kisline. Tukaj so 15 najboljših dodatkov omega-3, ki jih lahko kupite .

Jejte vlaknine 

Vlaknine, ki jih najdemo v živilih rastlinskega izvora, kot so listnata zelenjava, zelenjava iz družine križnic, sadje, oreščki in semena, so ključne za zdrav krvni sladkor, saj upočasnjujejo prebavo ogljikovih hidratov.

To prepreči povišanje krvnega sladkorja in zmanjša s tem povezano škodo. 

Ena študija iz leta 2016 je pokazala, da so ljudje, ki so dnevno jemali prehransko dopolnilo z guar vlakni, imeli l nizke ravni glukoze v krvi  po obroku (kar je cilj ravnovesja krvnega sladkorja).

Na žalost raziskave to kažejo 95 % ljudi ne zaužije dovolj vlaknin 2 redno. Če želite biti prepričani, da ste na dobri poti k izpolnjevanju ciljev glede vlaknin, razmislite o dodajanju dobro oblikovanega prehranskega dopolnila z vlakninami svoji rutini. Tukaj so 12 naših najljubših , vse pregledal prehranski znanstvenik dr.

Obvladajte stres

Kronični stres je eden od manj znanih povzročiteljev sladkorne bolezni tipa 2! In na žalost je od takrat dvorezen meč stres je povezan s željo po sladkorju . To lahko ustvari učinek snežne kepe stresa in želje po sladkarijah. 

Odvoz

Študija kaže, da je popoldanska telesna aktivnost morda najbolj prijazna možnost za krvni sladkor. Toda tudi če popoldne ne morete telovaditi, bodite prepričani, da s telesno aktivnostjo še vedno počnete eno najpomembnejših stvari za zdravje krvnega sladkorja.