Obstaja 7 vrst lakote: katero doživljate?

Pop kviz: Kakšna je lakota? Kako veste, da ste lačni?

Kot strokovnjak za telesno ljubezen in svobodo hrane, ki sodeluje z ženskami in moškimi, ki se spopadajo z neurejenim prehranjevanjem, ti dve vprašanji pogosto pestijo moje paciente. Toliko ljudi ima zabaven odnos s hrano, zaradi česar je zapleteno samo 'poslušati svoje telo' in vaditi intuitivno prehranjevanje, ko gre za obrok.

Intuitivno prehranjevanje je v bistvu umetnost prehranjevanja, ko ste lačni, ustavitve, ko ste siti, in ugotovitve, kaj vaše telo potrebuje in želi - burger, solata, čokolada, jabolko, suši, riž, velik krožnik zelenjave itd. na. Čeprav se marsikomu to zdi zahtevna praksa, ste se rodili s to spretnostjo: jokate, ko ste lačni; obračanje glave od mame ali steklenice, ko ste bili siti.

Nato hitro naprej do Modern-Adult 101, in kot da bi to spretnost vrgli skozi okno. Namesto tega jemo po urnikih. Jedemo v skladu s pravili (kot danes ne več kot 20 ogljikovih hidratov ali največ 1200 kalorij). Vsak dan jemo iste stvari, ker je to priročno.

Seveda veste, kakšen je občutek, ko si resnično lačen - kot je rahlo trebuh ali občutek omotice. Kaj pa pomeni zaznati, česa ste pravzaprav lačni?

(Pin padec.)

Tu lahko nastopi razumevanje, kar pravim, „sedem vrst lakote“.

7 vrst lakote in zakaj so pomembni.

Po mojih izkušnjah s prehransko terapijo in zdravstveni trening , obstaja sedem vrst lakote - nekatere so psihološke, druge pa fizične. Če so nezadovoljni, ignorirani ali če se ne prehranijo pravilno, jih bomo morda poskušali zadovoljiti s hrano.

Sem spadajo lakota po:

1. Fiziološke in senzacionalne potrebe: lakota v želodcu, kot trepetanje v želodcu; ali drugi senzorični znaki - na primer lakota v ustih zaradi okušanja hrane, lakota v nosu zaradi vonja hrane in lakota v očeh zaradi ogleda hrane.
2. Občutek nadzora: občutek varnosti.
3. Raznolikost: osvoboditev dolgočasja, bolj zabave ali sprememb.
4. Pomen: ki se želijo počutiti opažene, pomembne in dovolj dobre.
5. Povezava in ljubezen: občutek vključenosti, ne osamljenosti ali osamljenosti. Ljubezen, socialna in duhovna povezanost.
6. Rast: kot da gremo kam, se učimo, delamo nekaj na svetu, si prizadevamo za nekaj.
7. Prispevek: potrebo po spremembi ali vrnitvi.

Telo in um vas nenehno pošiljata signali o lakoti ves dan - in če katera od teh potreb ni izpolnjena, je vaš privzeti način preživetja, da jih poskušate na nek način zadovoljiti. V primerih fiziološke lakote je smiselno, da je rešitev hrana. Toda ko se obrnemo na hrano, prehrano ali kuhanje kot oprijemljiv način za zapolnitev psiholoških lakot, postanejo stvari tam nekoliko manj produktivne.

Upoštevajmo ta primer: Zakaj posežete po sladoledu, tudi če se vaše telo ne počuti dobro? Kaj vam je pri tem všeč? Je kremast, mehak in sladek. Vam je potem všeč, ker se vam nekaj v življenju - na primer služba ali razmerje - zdi trenutno grobo, trdo in trpko? To je lahko vaša lakota po povezavi in ​​ljubezni v igri.

Po mojih izkušnjah lahko na splošno najdete odgovore na sedem vrst lakote. Ko boste lahko ugotovili, katera vrsta lakote vodi vaše odločanje, lahko natančneje delate s svoje telo, ne proti njemu.

Prepoznavanje in obvladovanje lakote.

Zdaj si omislite eno navado, ki vam ne služi - tudi občasno. Omejevanje? Popivanje? Pretreniranost? Prekomerno analiziranje?

Pogosto je razlog, da je ta navada prisotna v vašem življenju, ker poskušate zadovoljiti lakoto, ki jo imate. Če se na primer življenje počuti brez nadzora, lahko naša potreba po gotovosti privede do obsedenosti s kalorijami. Če nam je dolgčas in si želimo raznolikosti v službi ali zvezi, lahko to poiščemo na začinjenem tajskem obroku ali pica zabavi. Se počutite osamljene in socialno nepovezane? Tudi hrana ali diete so lahko čuden vir tolažbe.

Razmislite, s kakšno psihološko lakoto ste se poskušali srečati s hrano, dieto ali gibanjem. Ali obstaja kakšna druga navada ali praksa, ki bi lahko imela globlji učinek? Meditacija ? Dnevnik ? Zagon a nov hobi ? Iskanje profesionalna terapija ?

Seveda ni nič narobe z uživanjem hrane, tudi če niste fizično lačni. Verjamem pa, da je prvi korak k vzpostavitvi zdravega odnosa z našimi znaki lakote / polnosti ozaveščanje lakote, ki jo resnično skušamo izpolniti.

123 angelska številka ljubezen

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: