Teh 9 okusnih zajtrkov je jagodičja, polna antioksidantov in hranil
Ne glede na to, ali ste prva oseba zjutraj ali več polnočni hitri odklopnik , zagotovite, da je vaš prvi dnevni obrok nekaj, s čimer je hranljiv in okusen, prednostna naloga. Nekatera izmed naših najljubših hranil, na katera se moramo zjutraj osredotočiti, so antioksidanti.
Iskanje živil, bogatih z antioksidanti, ki jih dodate v svojo prehrano, se začne z barvo - če iščete mavrična hrana , verjetno boste našli živila z antioksidanti. Po navedbah Carly Knowles, M.S., RDN, L.D. , vitamin C boste našli v rdeči ali oranžni hrani (in tudi nekaterih rumenih ali zelenih); medtem ko imajo temneje zelena živila (na primer listnata zelenjava) klorofil in izotiocianate, vijolična ali modra hrana pa antocianine. Zaloga hladilnika z mešanico sadja in zelenjave v teh barvah je preprost način, da zagotovite, da vaši obroki vsebujejo raznovrstna hranila.
Obstaja toliko okusnih načinov uživanja antioksidantov za zajtrk - in ja, to vključuje tiste listnate zelenice. Odlično je, če ga zmešate in poiščete nove priljubljene, toda nekaj, na katere se radi vračamo:
angelska številka 1244
1.Ajdov zajtrk
V tem zamenjajte klasično ovseno kašo za ajdo skodelica za zajtrk, polna hranil z uporabo mbg organske zelenjave +, ki doda zahrbten odmerek temno listnate zelenjave in biti zelenjava na svoj obrok (niti opazili jih ne boste). Prelivanje z jagodami samo doda več antioksidativne moči.
Oglas
2. Oves čez noč z borovničevim sirom
Borovnice so odličen vir antocianinov - antioksidantov, ki lahko pomagajo obvladovati vnetje - in ta recept jih vključi v zajtrk, podoben sladici, ki ne poveča sladkorja v krvi.
3. Kokosovi krepi s kokosovim jogurtom in jagodami
Kremasta, vendar brez mlečnih izdelkov, te krepe zapakirajte antioksidante s sadnimi prelivi: robide, borovnice in granatno jabolko. Preprosto testo za krepe zahteva samo štiri sestavine in nekaj maščobe za mazanje ponve.
Štiri.Pesine palačinke
Če ste bolj puhast človek za palačinke, ti vsebujejo antioksidante v samem testu. V mešanici se uporablja pesa, ki je bogata z vitaminom B3 (aka niacin ) in betain —Za obarvanje in rahlo aromatiziranje palačink. Dodajte še več hranil, tako da zajtrk prelijete tudi z jagodami.
horoskop za 20. marec
5. 2-sestavni zeleni sok
Zeleni sok je optimalna možnost za pridobivanje vitaminov in mineralov najprej zjutraj - če pa nimate sokovnika ali močnega mešalnika, je to lahko nočna mora, ki si ga lahko naredite doma. Z ekološko zelenjavo mbg +, zeleni sok lahko pripravite v enem preprostem koraku , s samo dvema sestavinama.
6. Kale zajtrkova solata
Če ga Beyoncé poje za zajtrk, nas vsekakor zanima. To recept za zajtrk solata ohrovt je iz Marca Borgesa, ki je delal kot trener za Beyoncé in Jay-Z, in je par seznanil z rastlinskim prehranjevanjem. Pakira v ohrovt, citruse in granatno jabolko za tone antioksidantov.
7. Puding iz rdečih jagod Chia
Chia puding je popoln zajtrk za vsakogar, ki ni jutranji človek - lahko ga naredite naprej, tako da je v hladilniku pripravljen, ko se zbudite. To različica uporablja zamrznjene jagode (priporočljive so robide, ki pa so popolnoma prilagodljive) za aromatiziranje mešanice. Da bi naredili to sadno mešanico, recept zahteva dodajanje jagod v tekočino, preden dodamo semena chia, za enakomeren okus.
8. Smuti Sangria
Mešanje skupaj tone sadje, bogato z antioksidanti v vašem mešalniku za smoothie je morda eden najučinkovitejših načinov pakiranja hranil. To Rdeče odobren smoothie, navdihnjen s koktajli uporablja granatno jabolko, citruse in jagodičevje.
9. Zajtrkova solata iz kinoje iz kupin in borovnic
Preprosto sadno solato nadgradite tako, da ji dodate hranljivo zrnje, kot je kvinoja. To recept vsebuje tudi preprost citrusni preliv, ki ga dodate mešanici jagod, žit in chia semen.
angel številka 500
Kljub temu, da jih uživate, so živila, bogata z antioksidanti, pomemben del prehrane. Na srečo jih je pravzaprav preprosto vliti v svoj dan, začenši z zdrav zajtrk in morda celo zavijanje z jagode za sladico tudi.
Delite S Prijatelji:
