Potrebujete nekaj idej za zajtrk? Tu je 33 idej za zdrav recept, ki jih lahko poskusite
Zdi se, da se argumenti o tem, ali je zajtrk najpomembnejši obrok dneva, nikoli ne končajo. Nekateri pravijo, da vam zajtrk daje energijo in sproži vaš metabolizem za ves dan. Drugi trdijo, da lahko post zjutraj podpira zdravo staranje in uravnavanje telesne teže in izboljšanje zdravja črevesja . Na 'argument zajtrka' pogosto pozabimo, da se raziskovalci sklicujejo na merjenje časa obroka, ne obroka samega.
Tudi če si prekinitveni post , lahko za kosilo ali večerjo uživate v zajtrkovih. Zaokrožili smo seznam 33 zdravih in okusnih receptov za zajtrk, tako da lahko dobite svojo (ponev) torto in jo tudi jeste - ne glede na čas dneva:
1.Palačinke brez banan brez glutena z malinovo omako
Slika avtorjaFrances Largeman-Roth/ Sodelavec
Te bananine palačinke brez glutena so polne vlaknin in zdravih maščob iz chia semen in mandljeve moke. Z le dvema zajemalkama mbg-jevega kolagena s travo pomagajo podpirati zdravo kožo, lase in nohte. *
Prelijte jih z domačo malinovo omako, da povečate raven vitamina C in uravnotežite bogastvo čokoladnih čipsov.
Oglasdva.Veganska frittata za zajtrk
Slika avtorjaGemma Ogston/ Sodelavec
Končno, a omletni zajtrk da lahko vegani uživajo. V tem prevzemu klasičnega zajtrka jajca nadomestimo s testo iz čičerikove moke, vode in oljčnega olja. Dodatek kvinoje, čičerikine moke in mešanice zelenjave naredi to zajtrk, bogat s hranili.
3.Keto limonini mafini
Slika avtorjaGhazalle Badiozamani/ Sodelavec
Zbujam se po svežem, citrusnem vonju teh keto limonini mafini je odličen način za začetek dneva. S samo 6 grami maščobe in 2,8 grama beljakovin na kolaček vas bo to okusno pecivo za zajtrk ohranilo v ketozi.
Če niste ljubitelj limone, je še veliko drugih keto prijazni kolački med katerimi lahko izbirate.
Štiri.Banana kokosova granola
Slika iStock
Kdo ne ljubi sladkega in nasitnega hrusta granole? Ne glede na to, ali gre za posodo za smoothie, jogurt ali samostojno z mlekom banana kokosova granola bo zagotovo prišel do kraja.
S samo sedmimi sestavinami in brez rafiniranega sladkorja nikoli več ne boste želeli kupiti granole, kupljene v trgovini.
5.3-sestavne beljakovinske palačinke
Avtor fotografijePalačinke z visoko vsebnostjo beljakovin
Nič ni hujšega od tega, da se zbudiš po hlepenju po palačinkah in ugotoviš, da pogrešaš sestavine. Vnesite: beljakovinske palačinke s tremi sestavinami . Ena banana, dve jajci in pecilni prašek - to je vse, kar potrebujete za potešitev želje po zajtrku. Poleg tega vas bodo sestavine, polne hranil, nasitile dlje, kot bi to lahko storile tradicionalne palačinke.
6.Posoda za tropski smuti
Slika avtorjaHannah Schwob/ lifeinflux
Saj poznate stari rek našli svojo plažo? No, to skodelica za tropski smuti je naša. Zamrznjeni mango in ananas v tej skledi vam bodo dali občutek, da ga srkate ob morju. Čeprav morda v resnici ne pljuskate po slani vodi, lahko dodatek kolagena v prahu pomaga koži ohranjati zdravo raven vlage. *
7.Keto angleški kolač
Slika avtorjaHarald Walker/ Založen
Z le nekaj preprostimi zamenjavami sestavin, Angleški kolački lahko postane keto prijazen. Recept je za enkratno uporabo in traja le pet minut, vendar ga nadaljujte in podvojite ali potrojite za pripravo obrokov za teden. Za dodaten okus jih prelijte z avokadom in poširanim jajcem.
8.Jajčna mešanica
Slika avtorjaSAMO/ Sodelavec
Jajčna mešanica je dober način za uporabo zelenjave v hladilniku, ki je na meji pokvarjenja. Preprosto sotirajte zelenjavo na oljčnem ali avokadovem olju in vmešajte dve jajci za beljakovine. Potresemo s soljo, poprom in kosmiči rdeče paprike. Če se držite rastlinske prehrane, razmislite o zamenjavi SAMO jajce .
9.Veganska zelena shakshuka
Slika avtorjaLizzie Mayson/ Sodelavec
To naredi kombinacija svežih zelišč, začimb in živahne zelene zelenjave veganska zelena shakshuka osvežujoč jutranji obrok. V zelenjavi v tej jedi so vitamini A, B5, B6, C, E in K, pa tudi folati, kalij, mangan in tiamin, da boste ves dan na energiji.
ribe moški bik ženska
10.Keto zajtrk pica
Slika avtorjaLauren Flight/ Sodelavec
Kdo pravi, da je pica samo za večerjo? To keto zajtrk pica za osnovo uporablja jajca, slani okus pa dobi po siru feferoni in mocarela. Če ste vegetarijanec, zamenjajte meso za krepko zelenjavo, na primer gobe ali brokoli ali karkoli imate pri roki.
enajst.Veganski cimetovi zvitki brez glutena
Slika avtorjaZakladi in potovanja/ Založen
Pa naj se slišijo še tako popustljivo veganske cimetove zvitke brez glutena so narejene iz boljših za vas sestavin. Nadev namesto rafiniranih sladkorjev uporablja kokosov sladkor in javorjev sirup, testo pa se opira lupine psyllium v prahu za vezavo moka brez glutena , brez potrebe po jajcih.
12.2-sestavni zeleni sok
Slika avtorjaTatjana Zlatkovič/ Založen
Nakup zelenega soka iz vaše najljubše kavarne se lahko začne kot priboljšek, vendar se počasi lahko spremeni v drago navado. Dobra novica je, da lahko to naredite dvokomponentni zeleni sok doma brez sokovnika. Samo z vodo in 1 žličko. mbg-jeve zelenjave + v prahu zagotavlja zdrav odmerek magnezija, kalcija, železa in vitamina C.
13.Gobova in špinačna ovsena kaša
Slika avtorjaJackie Sobon/ Sodelavec
Z visoko vsebnostjo cinka, železa in vlaknin je oves, rezan v jeklu, sam po sebi hranljiv. Če ovsu dodate zelenjavno juho in prepraženo zelenjavo, postanejo še bolj hranljivi. Če misel na slane ovsene kosmiče se vam zdi nenavadno, samo pomislite na to kot na skledo za zajtrk.
14.Sredozemski dietni bananin kruh
Slika avtorjaMaggie Michalczyk
Čeprav ima lahko okus po sladici, to bananin kruh je brez rafiniranega sladkorja in nasičenih maščob ter vsebuje polnozrnato moko za vlaknine in beljakovine. Z zamenjavo rafiniranega sladkorja za med in jabolčno omako ter nadomestitvijo masla z oljčnim oljem se recept prilega a Mediteranska prehrana .
petnajst.Špinačne palačinke
Slika avtorjaDavid Loftus/ Založen
Palačinke na spomin pogosto ne prikličejo špinače, ampak te zelene špinačne palačinke dokažite, da lahko zajtrk uživate slano ali sladko. Recept zahteva veliko skute in pekoče omake, lahko pa jih prelijemo tudi z jajcem, brez začimb.
16.Kale zajtrkova solata
Slika avtorjaIvan Solis/ Založen
Solata morda ni prva stvar, po kateri hrepenite, ko se zbudite, a to se bo kmalu spremenilo. To solata za zajtrk vsebuje vlaknine in probiotike iz ohrovta in vitamin C iz agrumov. Preliv je narejen iz javorjevega sirupa, tako da boste še vedno imeli nekaj podobnosti tradicionalne hrane za zajtrk.
17.Palačinke iz bučevih buč
Slika avtorjaLiz & Max Haarala Hamilton/ Sodelavec
S kombinacijo slanih (parmezan in rožmarin) in sladkih (javorjev sirup) te palačinke iz bučevih buč so vse prej kot običajne. Zaradi bučevih buč so te palačinke polne vitaminov A in C, magnezija in kalija.
18.Mafini iz mešalnika avokada
Slika avtorjaCameron Whitman/ Založen
Te kolački iz mešalnika avokada vam bo prihranil vadbo za ročno mešanje testa. Ne samo, da jih je enostavno narediti, ampak so bogati s hranili iz avokada, čičerikove moke in jabolčnega kisa - tudi s kakavom v prahu in čokoladnimi čipsi.
19.Grižljaji za zajtrk tofu
Slika avtorjaKathy Hester
Te grižljaji za zajtrk tofu so veganska različica poširanih jajc. Z okusom majarona, paprike in indijske začimbe, kala namak, lahko nežen toast spremenijo v dekadenten brunch. Poleg tega kombinacija tofuja in prehranskega kvasa zagotavlja veliko beljakovin.
dvajset.Keto piščanec in vaflji
Slika avtorjaAndrew Onion/ Založen
Te keto piščanec in vaflji so pečene v pečici in zmešane z mandljevim obrokom za zdrav prevzem ocvrtega piščanca. Vaflji vključujejo tudi mandljev obrok in mleto laneno seme za malico ali večerjo z vlakninami in kokosovo mleko za nežno sladkost brez laktoze.
enaindvajset.Acai skleda
Slika avtorjaHannah Schwob/ mbg Creative
To acai skledo je brez mleka, keto in poln hranil, kot so beta-karoten, omega-3 in vlaknine. Za razliko od tradicionalne smoothie sklede je ta okrepljena s plastjo kremastega kokosovega chia pudinga.
22.Mafini iz čokoladnih banan brez moke
Slika avtorjaNassima Rothacker/ Sodelavec
Kombinacija arašidovega masla in čokolade je priljubljena klasika muffini iz čokoladnih banan brez moke so zdrav, nasiten način uživanja. Kokosov sladkor, javorjev sirup in vaniljeva pasta vas bodo zavedli, če mislite, da so ti veganski mafini privoščljiva sladica.
2. 3.Smoothie iz bučne pite
Slika avtorjaTatjana Zlatkovič/ Založen
Zakaj bi čakali na zahvalni dan, da bi uživali v bučni piti? To smuti iz bučne pite je zdrav način uživanja vsako jutro. Konopljina semena so bogata z zdravimi maščobami, bučni pire pa vsebuje nizko glikemične ogljikove hidrate in antioksidante.
24.Jajca paradižnika in timijana
Slika avtorjaDonal Skehan
Te jajca paradižnika in timijana so posuti z zelišči in začimbami ter namenjeni uživanju z debelo rezino kvašeni kruh in svežo stransko solato. Paradižnik vsebuje antioksidante, kot sta likopen in beljakovine iz jajc proste reje.
25.Rooibos in zvitki ječmenove fige
Slika avtorjaZgodbe Pixel/ Založen
Izdelano iz polnozrnatih žitaric, čajnih listov brez kofeina in organskega kokosovega olja rooibos in zvitki ječmenove fige imajo sladek in edinstven profil okusa. Lepljiv nadev vsebuje kalcij in vlaknine iz fig ter vitamin C iz pomarančne lupine.
26.Vaflji iz paradižnika in drobnjaka
Slika iStock
Te vaflji iz paradižnika in drobnjaka vsebujejo mešanico moke z nižjim glikemičnim indeksom kot tradicionalna pšenična moka. Ker so slani, jih lahko prelijemo z avokadom za dodajanje kalija in zdravih maščob ali jajcem za beljakovine.
27.Borovničev lepotni smuti
Slika avtorjaJoga krožnik
Borovnice v tem borovničev lepotni smuti so močan izbruh vitaminov C in B6 ter kalija in folata. Kokosovo olje in lanena semena vsebujejo zdrave maščobe, da boste bolj siti od običajnega smutija.
16. decembra horoskopsko znamenje
28.Keto toaster pecivo
Slika avtorjaFaith Gorsky in Lara Clevenger
Te keto toaster pecivo ponovite nostalgične okuse zamrznjenega toasterja, brez odvečnega sladkorja ali konzervansov. Z antioksidanti bogati borovničev nadev in dekadentna vaniljeva glazura sta namesto sladkorja narejena iz eritritola, da ohranjate ketozo.
29.Burrito za zajtrk
Slika avtorjaKsenia Avdulova/ Sodelavec
To zajtrk burrito vsebuje tako kostno juho kot kislo zelje za črevesju prijazne koristi. Tortilja je narejena iz jajc, vzgojenih na pašnikih, polnjenje pa zahteva avokado in zelenico, lahko pa jo podtaknete z zelenjavo po vaši izbiri. Za dodaten udarec prelijte z vročo omako.
30.Ingverjev breskov smuti
Slika avtorjaEliesa Johnson/ Sodelavec
To ingverjev breskov smuti vsebuje protivnetne in antioksidativne lastnosti svežega ingverja. Banane dodajo kremnost in hranila, kot sta kalij in magnezij. To je popoln smuti za uživanje na vrhuncu sezone koščičastih sadežev.
31.Krepi brez mleka s kokosovim jogurtom in jagodami
Slika avtorjaRochelle Eagle/ Sodelavec
Ne samo to kokosove palačinke dekadentno, vendar jih je enostavno narediti, in sicer s samo petimi sestavinami. Zamenjava masla za kokosovo olje (tako pri kuhanju kot tudi pri prelivu) je popolna za vsakogar, ki ne prenaša laktoze.
32.Omleka iz broccolinija
Slika avtorjaLinda Pugliese/ Sodelavec
Na vrhu tega omleta broccolini s sardinami poveča vnos zdravih maščobnih kislin omega-3, kar pomaga zmanjša vnetje in izboljša kognitivno delovanje . Če niste ljubitelj rib, brokolini sami zagotavljajo dobro mero prehrane - od vitaminov A in C do folatov, železa in kalija.
33.Harissa poširala jajca
Slika avtorjaNadine Greeff/ Založen
Seveda so jajca s preprostim posipom soli in popra lahko dobra, vendar se starajo. Popestrite stvari s temi harissa jajci, ki se kombinirajo antimikrobne lastnosti zelene zelenjave in oljke, zdrave za srce.
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.
Delite S Prijatelji:
