Ugotovite Svoje Število Angela

Ta 5-sestavna solata vam ponuja vrsto hranil - brez odvečnih priprav

Lepa sveža solata je popolna možnost za kosilo tudi v najbolj obremenjenih dneh - včasih pa priprava solate pomeni vrsto sestavin z veliko svežimi pridelki. Pogosto vključujejo tudi veliko priprav (tiste zelenjave se navsezadnje ne bodo sesekljale).





kozorog ljubezenski horoskop danes

Toda ta recept s petimi sestavinami (skupaj z domačim prelivom) na glavo obrne ta solatni debakel z uporabo zdravih sestavin v pločevinkah in samo treh svežih zelenjadnic. Osnova špinača listi zagotavlja, da ima jed veliko vitaminov, in beli fižol ponudite odmerek rastlinskih beljakovin.

'Ta solata je dvojni udar marinirane artičoke,' piše Sam Turnbull Hitro, enostavno poceni vegansko . 'Artičoke dobite sami, vendar je preliv narejen iz ostankov tekočine iz kozarca artičoke.' Še več, tisti artičoke vsebujejo veliko prebiotičnih vlaken — Kar lahko pomaga pri podpiranju zdravja črevesja.



Ne glede na to, ali ga postrežete kot glavno ali prilogo, bo vaš želodec (in urnik) zagotovo zadovoljen.



ASAP solata iz artičoke

Služi 2 kot glavni ali 4 kot stranski

Oglas

Sestavine

  • 6 skodelic listov otroške špinače
  • 1 19 oz. lahko beli fižol, na primer ledvice ali lima, odcedimo in speremo (približno 2 skodelici)
  • 1 6-oz. marinirana srčka iz artičoke, sesekljana (ostanke tekočine uporabite v prelivu iz artičoke)
  • 1 velik paradižnik, narezan na kline
  • ¼ rdeča čebula, tanko narezana
  • 1 serija preliva iz artičoke (spodaj)

Metoda

  • V večjo skledo položite špinačo, beli fižol, srčka artičoke, paradižnikove kline in rdečo čebulo. Preliv prelijte po vrhu po okusu in rahlo prelijte po plašču.

Preliv iz artičoke

Naredi približno ¾ skodelice



Sestavine

  • ½ skodelica marinirane artičoke (če je premalo, dodajte oljčno olje, da dobite ½ skodelice tekočine)
  • 2 žlici prehranskega kvasa
  • 1 žlica gorčice Dijon
  • 1 čajna žlička agavinega ali javorjevega sirupa
  • ¼ žlička črnega popra

Metoda

  • Vse sestavine dodajte v zatesnjen kozarec in dobro pretresite, da se kombinirajo. Preliv bo svež v hladilniku v nepredušni posodi do 1 tedna.
Povzeto iz Hitro in enostavno poceni vegansko: 101 recept, ki ga lahko pripravite v 30 minutah ali manj, za 10 USD ali manj in z 10 sestavinami ali manj! avtor Sam Turnbull. Avtorske pravice za knjige in fotografije 2021 avtorice Samanthe Turnbull. Založil Appetite pri založbi Random House, oddelku Penguin Random House Limited. Razmnoženo po dogovoru z založnikom. Vse pravice pridržane.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.



Delite S Prijatelji: