Ugotovite Svoje Število Angela

Ta rutina pilatesa vam nudi popoln trening v samo 10 minutah

Dobrodošli v mbg se premika ! Leta 2020 smo doma delali bolj kot kdaj koli prej - in vemo, da so tudi naši bralci. Da bi se vaša fitnes rutina počutila sveže, vsak ponedeljek objavljamo novo vadbo doma, da začnemo teden močno. Vsak mesec bodo na voljo rutine drugega neverjetnega trenerja, ki ga obožujemo. Naš decembrski trener za trenerje: Helen Phelan .





Jedro moči je bistvenega pomena za vsakodnevno gibanje - od hoje po stopnicah do teka skozi vadbo. Stabilno jedro vas postavi tako, da stojite visoko, samozavestno in brez bolečin. Zato bom ta mesec vsak teden delil novo vadbo z elementi stabilnost jedra tkani skozi. Ne samo, da vam bo pomagal bolj funkcionalno se gibati skozi celo življenje, ampak vam bo pomagal tudi, da se boste počutili nekoliko bolj osredotočene, ko zaključimo leto.

Za začetek začnemo s pilates rutino, ki popolnoma osredotoči to jedro, v manj kot 10 minutah. Ta vadba je zasnovana tako, da izpodbija vaše jedro z več zornih kotov in vam nudi čim večjo podporo hrbtenice. Zgrabi svojo preprogo in začnimo!



3. januar horoskop

Vaš 4-tedenski izziv: Vsak teden v tem mesecu (vsak ponedeljek bodite pozorni na novo vadbo) bom delila rutino, ki je namenjena različnim delom vašega telesa, vse skupaj z nekaj osnovnega dela. Do konca meseca vas spodbujam, da osnovno delo vključite v redni del svoje tedenske rutine - naj bo to en dan v tednu, trije ali celo vsak dan. Komaj čakam, da slišim kako ste!



25. november zodiak

Povzetek

Čas: 10 minut Oprema: Brez Navodila: Prehod z ene vaje na drugo brez počitka. Za vsak gib opravite osem vdihov.

Oglas

Različice raztezanja ene noge

Helen Phelan - Raztezanje z eno nogo

Slika avtorjalifeinflux



  1. Lezite na hrbet. Poiščite svojo nevtralno hrbtenico: pomislite na svoje sramne kosti in kolčne točke, ki so postavljene v isti ravnini.
  2. Dvignite noge v namizni položaj. Golenice naj bodo vzporedne s tlemi, kolena pa zložena čez boke.
  3. Med izdihom desno nogo iztegnite naravnost po diagonali, ne da bi se nagibali v to stran. Nato se vrnite na mizo z nadzorom.
  4. Ponovite na drugi strani. Nadaljujte še 8 vdihov.

Ptičji pes

Helen Phelan - ptičji pes

Slika avtorjalifeinflux



  1. Postavite se na vse štiri in postavite golenice ravno na tla. Spustite lopatice stran od ušes.
  2. Vdihnite, ko dosežete desno roko in levo nogo navzgor in se raztezate stran od telesa. Ko dvigujete, ne zavijte hrbta ali noge dvignite previsoko. Zavihajte medenico in stisnite trebuh; stisnite gluteuse za stabilnost.
  3. Izdihnite, ko vrnete roko in nogo nazaj na tla.
  4. Ponovite na nasprotni strani. Nadaljujte še 8 vdihov.

Tapkanje lebdečega kolena

Helen Phelan - tapkanje kolena

Slika avtorjalifeinflux

  1. Začnite na vseh štirih.
  2. Izdihnite, da kolena plavite nekaj centimetrov od tal.
  3. Vdihnite, ko jih počasi spuščate, da tapkate po tleh. Vključite svoje jedro za stabilizacijo telesa.
  4. Nadaljujte še 8 vdihov.

Ptičji pes v kolenu

Helen Phelan - ptičji pes v kolenu

Slika avtorjalifeinflux



2. november sign
  1. Začnite na vseh štirih. Spustite kolena nekaj centimetrov od tal in držite.
  2. Brez premikanja bokov vdihnite in iztegnite desno roko naprej. Izdihnite, ko stisnete trebuh in potegnite komolec proti trupu. Povlecite ga nazaj, nato ga vrnite na tla.
  3. Vdihnite, ko iztegnete levo nogo ven, stisnite skozi gluteuse. Noge poskušajte dvigniti precej višje od trupa. Nato izdihnite, da se zvije hrbtenica in telo stisnete navznoter.
  4. Ponovite z nasprotno roko in nogo. Nadaljujte še 8 vdihov.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.



Delite S Prijatelji: