Uživanje te vrste hrane pred spanjem lahko spanje bolj učinkovito, glede na raziskave medicinskih sester

Statistični podatki ne lažejo: toliko nas borimo, da bi zaspali in ostali zaspali, in med njimi 10% in 30% 1 odraslih v ZDA imajo nespečnost. 

Tudi če nimate diagnosticirane motnje spanja, ne bi škodilo, da bi vedeli več nasvetov in trikov za optimizacijo spanja, saj je tako tesno vezan na ravni energije in produktivnost. Zato eden  Študij 2 O vrednosti uživanja beljakovin pred spanjem je vredno vedeti.

Povezava z beljakovinami

Ta študija, ki so jo izvajali raziskovalci v Južni Koreji, je raziskala učinke različnih obrokov spanja na kakovost spanja 128 medicinskih sester Delo v nočni izmeni .

Raziskovalci so izmerili kakovost spanja z ocenami spanja, o katerih so poročali (z orodjem, imenovanim Sleep Sleep Lespale Verran in Snyder-Halper), in objektivne podatke, ki jih je zbral merilnik pospeška. Udeleženci so poročali tudi o tem, kaj so jedli in kdaj so v noči delali. 

Torej, kaj so pokazali rezultati? Uživanje bližje spanju je bilo dejansko povezano z daljšim skupnim časom spanja in izboljšano kakovostjo spanja v tej skupini.

dec 30. zodiak

Drugi rezultati so pokazali, da so bili obroki z višjimi kaloriji povezani tudi z boljšo subjektivno kakovostjo spanja in to Več beljakovin Obrok je vseboval, bolj učinkovito je udeleženec spal, v skladu z merilnikom pospeška.

Bi morali jesti pred spanjem? 

Če se praskate po glavi, ko berete zgornje rezultate, niste sami! To je v nasprotju s tem, kar smo se mnogi od nas učili - da ne bi smel Jejte tik pred spanjem.

Videli smo veliko preteklih raziskav, da je pozno ponoči prehranjevanje slabo za našo metabolizem in da bi morali Izogibajte se določeni hrani pred spanjem . Na primer, ta študija je bila objavljena v  2017 se je pokazalo nam, da lahko časovni obroki pozneje ponoči povzročijo povečanje telesne teže in poslabšajo presnovo maščob. 

Torej ... kaj daje? Mogoče je, da je pozno ponoči prehranjevanje na nek način škodljivo za presnovno zdravje, vendar koristi spanju pri drugih. To je tudi izjemno predhodna študija, narejena na delavcih z nočno izmeno, zato je mogoče, da rezultati ne veljajo za vse.

Z drugimi besedami, rezultati te študije nas ne bi smeli sprožiti, da bi vsak večer začeli jesti velikanski obrok pred spanjem. 

Kljub temu lahko nekaj lekcij iz te študije uporabimo v vsakdanjem življenju z vključitvijo veliko beljakovin v naš zadnji obrok dneva - ko ga zaužijemo. 

Zdravi obroki, bogati z beljakovinami, za podporo spanju

• Smoothie, bogat z beljakovinami: Če se pred spanjem znajdete lačni ali želite vključiti beljakovine v svojo rutino pozne noči, je smoothie lahko popoln medij. Smoothieje je enostavno prebaviti in okusno. Z dodajanjem kolagena v svoj lahko pridete naokoli 20 gramov beljakovin ne da bi se počutili preveč polno ali neprijetno. Poskusite vključiti enega od teh kolagenskih praškov v vaš smoothie; tukaj je recept za kolagen metin čokoladni čip Da začnete.
• Riba: A 3,5 unče 3 Postrežba lososa (s kožo vklopljeno!) Nakupi več kot 60 gramov beljakovin. Če iščete Večerja z visoko beljakovinami , poskusite vključiti ribe (tukaj je nekaj najbolj zdrave ) v svoj obrok. 
• Jajca: Jajca so še ena hranljiva možnost beljakovin ob večerji. Poskusite to 5-in-in karamelizirana čebulna frittata (15 gramov beljakovin na porcijo) ali to sladki krompir in klobasa frittata (37,5 gramov beljakovin na porcijo). 
• Edamame: Če se počutite prigrizka pozno ponoči in želite hrano, ki ima veliko beljakovin, vendar malo ogljikovih hidratov in sladkorja, ne glejte dlje kot Edamame. Edamame zagotavlja 4 18,4 grama beljakovin na skodelico in je bogat vir magnezija, minerala, ki je znan po svojih koristih, ki podpirajo spanje. 

Odvzem

Študija kaže, da je uživanje obroka z visoko beljakovinami pred spanjem izboljšalo kakovost spanja pri medicinskih sestrah, ki delajo nočno izmeno. In čeprav teh rezultatov ne bi smeli jemati kot izgovor za pozno nočno prigrizek vse, kar želimo, lahko Vključite več beljakovin ob naših večerih v čast našega ZS. 

imena za padle angele